Descubra O Seu Número De Anjo
Sim, o modo de fome é uma coisa. Mas isso não precisa interromper a perda de peso.
Cortar calorias, mas não perder peso? Você pode estar se perguntando se ficou preso na zona crepuscular do chamado “modo de fome”.
Todos, desde o seu personal trainer até a sua avó, podem ter avisado você sobre esse inimigo metabólico que mantém seu corpo segurando o peso. Mas o modo de fome é realmente uma coisa – ou apenas uma lenda urbana?
O que é o modo de fome?
O conceito do modo de fome é que quando você restringe calorias, seu corpo tem uma resposta de “segure aí mesmo”. Para evitar que você perca peso rapidamente, seu metabolismo fica mais lento, conservando energia ao reduzir as calorias que queima.
A pesquisa mostra que o modo de fome – formalmente chamado de termogênese adaptativa ou adaptação metabólica – é um fenômeno legítimo. Está bem documentado que, às vezes, quanto mais peso você perde (e quanto mais rápido você perde), mais seu corpo resiste o processo.
Do ponto de vista evolutivo, isto pode ser um resquício de quando os humanos enfrentavam a escassez de alimentos e precisavam de um mecanismo de autopreservação. Mas no mundo de hoje, o modo de fome pode ser um obstáculo frustrante à perda de peso.
Sintomas do modo de fome
Como é esse soluço metabólico? Estes sintomas podem indicar que o modo de fome está se tornando um problema para sua saúde:
- fadiga
- perda de cabelo
- irritabilidade
- constipação
- fome extrema
- sentindo um frio incomum
- diminuição da massa muscular
- um platô de perda de peso sem mudança na dieta ou hábitos de exercício
Como você sabe se seu corpo está em modo de fome?
O modo de fome não é a mesma coisa que a fome real. No ambiente alimentar moderno de hoje, a verdadeira fome é rara. Se você comer regularmente, não sentirá fome com risco de vida.
No entanto, seu corpo pode apresentar alguns dos mesmos sinais iniciais da fome real. Estes incluem os sintomas listados acima.
Mais comumente, porém, o modo de fome envolve perda de peso estagnada. Você pode ter atingido o limite da termogênese adaptativa ao restringir calorias e aumentar a atividade física sem perder peso.
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Quanto tempo até que seu corpo entre em modo de fome?
Entrar no modo de fome pode levar apenas alguns dias , especialmente se esses dias envolverem restrição calórica severa.
Então, o que é considerado restrição calórica severa? Muitos especialistas Aconselho não diminuir abaixo de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.500 calorias por dia para homens, a menos que seja supervisionado por um médico. Qualquer coisa abaixo desses números pode levá-lo ao modo de fome mais rapidamente.
Como faço para tirar meu corpo do modo de fome?
Felizmente, tirar seu corpo do modo de fome não é complicado.
Primeiro, existe a solução óbvia: coma mais algumas calorias. Mas não queremos dizer apenas qualquer calorias. Ao adicionar mais alguns alimentos ricos em nutrientes (especialmente aqueles com fibras e proteínas), você descobrirá que a perda de peso se torna mais fácil, não mais difícil. Ambos os nutrientes têm links para perda de peso – então eles podem ajudá-lo a sair do modo de fome sem ganhar peso.
Se você estiver se sentindo extremamente esgotado, poderá fazer uma pausa temporária em uma dieta para perder peso para reabastecer seus estoques de nutrientes.
Escolher o exercício adequado também pode tirar você do modo de fome. Exercícios de resistência como levantamento de peso, ioga, flexões, agachamentos e outros constroem músculos, o que aumenta sua taxa metabólica.
De acordo com um Estudo de 2014 , as pessoas que participaram de um programa de exercícios resistidos de 9 meses aumentaram sua taxa metabólica de repouso – também conhecida como quantas calorias queimaram em repouso – em uma média de 5%.
Quando consultar um médico
A perda de peso é um ato de equilíbrio. É normal passar por altos e baixos físicos e emocionais.
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Dito isto, é hora de consultar um médico se você notar sintomas como fadiga extrema ou letargia, prisão de ventre que dura mais do que alguns dias, sensibilidade ao frio ou alterações incomuns de humor. Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a atingir o ponto ideal de perda de peso sem permanecer no modo de fome.
Remover
Apesar do nome, estar em modo de fome não significa que você morrerá de fome. Em vez disso, é um estado em que seu corpo se adaptou aos seus esforços para perder peso, impedindo-o de quantas calorias queima. Com estratégias como ajustar a ingestão de calorias e adicionar treinamento de força, você pode sair desse modo e voltar ao caminho da perda de peso sustentada.
