Descubra O Seu Número De Anjo
Quando você olha para trás, para seus primeiros anos como uma adulta em busca de bebês, você percebe o quão duro você teve que trabalhar apenas para NÃO engravidar. A pílula noturna. O preservativo estranho. A temida caminhada até a farmácia para o Plano B. Mas quando as estrelas se alinham e o inseto do bebê pica (ou simplesmente ficamos fartos de ver nossa sogra implorando pelo neto), fazemos um 180º.
De repente, estamos lendo todos os blogs de bebês, fazendo xixi nos bastões de ovulação e monitorando meticulosamente os dias para determinarquandopara dançar bebê, não quando evitá-lo. Felizmente, é uma viagem fácil (e divertida). Mas pelo um em oito casais , fazer um bebê não é tão simples quanto ficar ocupado quando está com vontade. Alguns precisarão de medicamentos, cirurgias e anos de desgosto para ter a chance de serem pais.
Embora você não possa controlar completamente sua fertilidade, inúmeros blogs, páginas do Facebook e fóruns online juram que a dieta faz a diferença. Seu bebê de comida pode ajudá-lo a ter seu bebê para sempre? Falei com meu colega nutricionista, blogueiro em BumpstoBaby.com , e co-autor do próximo livro Alimentos para fertilidade Elizabeth Shaw para ajudá-lo a distinguir ficção de fertilidade de fato.
Uma fatia de abacaxi por dia afasta o embriologista?
Leia qualquer fórum sobre fertilidade e você ouvirá sobre pessoas que levam para casa abacaxis inteiros, cortando-os em cinco pedaços iguais e comendo-os diariamente quando tentam engravidar. Parece fácil e saboroso, certo? Não tão rápido. A polpa do abacaxi é só para diversão; é o núcleo duro, sem graça e fibroso que aparentemente contém os ingredientes mágicos de fazer bebês. O núcleo do abacaxi é uma boa fonte do nutriente bromelaína, uma enzima digestiva que dilui o sangue da mesma forma que uma dose cuidadosamente controlada de aspirina faria.
A teoria (que carece de qualquer pesquisa real credível) é que pode ajudar a conduzir o sangue ao útero para estimular um revestimento mais espesso e mais pegajoso para o embrião se agarrar. O desafio é que, dependendo de onde você está em seu ciclo, níveis excessivos de bromelaína (ou qualquer diluente do sangue) podem causar contrações uterinas que podem, na verdade, prejudicar a implantação do embrião. Se essa teoria for confirmada (ainda não encontrei a ciência para apoiá-la), isso lhe dará uma janela de duas semanas muito apertada a cada mês quando comer caroço de abacaxi é & ldquo; seguro. & Rdquo;
Eeek — não é tentar ter um bebê estressante o suficiente ?! Minha opinião? Apenas coma normalmente & hellip; e, com sorte, isso significa uma dieta bem balanceada. Se você comer ou não comer caroço de abacaxi em algum momento do mês, é improvável que tenha um grande impacto em seu sucesso reprodutivo.
Você deveria fazer uma corrida de McDonald's para buscar batatas fritas após a coleta de fertilização in vitro?
Para aquele em cada oito casais que estão lutando para engravidar, as tecnologias de reprodução assistida (ART) como a fertilização in vitro (FIV) podem ser sua melhor aposta. E se você já topou com um grupo de fertilização in vitro no Facebook, verá selfies de mulheres em batas de hospital e uma batata frita gigantesca do McDonald's. (Eu sou o único a ver isso se transformar em uma campanha publicitária de grande sucesso?) Sério, as batatas fritas não são apenas um tratamento comum para uma cirurgia. Mulheres que estão tendo seus óvulos retirados para fertilização ou congelamento estão recomendado consumir uma dieta rica em sal para ajudar a reduzir o inchaço.
Espere, o quê? Não salcausainchar? Geralmente, sim, mas estamos tentando puxar o fluido dos ovários sensíveis para redistribuí-lo por todo o corpo. Dessa forma, você parece um dirigível proporcionalmente inchado, e não como se já estivesse grávida de sete meses (ah, que alegria).
Então, por que as batatas fritas são o tratamento do dia? Eu acho que se você vai comer sal, você pode muito bem ter certeza de que é muito delicioso. Mas sabemos que existem maneiras mais saudáveis de obter sua solução de sódio com baixo teor de gorduras saturadas, o que sabemos que pode realmente prejudicar as taxas de concepção (mais sobre isso mais tarde). Em vez disso, experimente assar couves de Bruxelas e polvilhe-as generosamente com sal rosa chique do Himalaia, faça uma fornada de sopa caseira com caldo cheio de sódio ou prepare meu versão mais saudável do macarrão com queijo com muito ouro extravagante.
O suco de romã caro fará de você uma mãe?
Cara, o comitê de commodities de romã deve adorar esse aqui. Não é incomum que mulheres que lutam contra a infertilidade ouçam que devem tomar um copo de suco de romã todos os dias para ajudar a engrossar o revestimento uterino. Alguns acupunturistas e especialistas em naturopatia sugerem que essa recomendação se aplica a todo e qualquer alimento vermelho.
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Embora eu não tenha conseguido encontrar nada nem remotamente científico que pudesse explicar como alimentos vermelhos, como romãs, engrossariam o revestimento, Shaw apontou que alimentos coloridos embalam no antioxidantes , e isso é bom para a jornada do bebê.
A castanha do Brasil vai levar ao bebê?
Claro que é a noz mais cara (e possivelmente a mais amarga) no armazém que é chamada de superstar da fertilidade .Mas talvez seja por um bom motivo. castanha-do-pará são ricos em selênio e vitamina E, dois antioxidantes com funções reprodutivas no corpo. Níveis adequados de selênio são cruciais para o desenvolvimento de folículos ovarianos saudáveis e um tireóide equilibrada , que é essencial para a ovulação e saúde reprodutiva.
Vitamina E demonstrou ajudar a melhorar a espessura endometrial, o que pode ajudar o embrião a se implantar corretamente. Embora adicionar alimentos ricos em selênio e vitamina E à sua dieta possa ajudar, eles não são a única opção. Procure peixes, sementes e uma variedade de outras nozes para obter uma dose sólida de ambos os nutrientes.
Você deve trocar seu café da manhã por chá de folha de framboesa vermelha?
O chá de folhas de framboesa vermelha é recomendado por parteiras há séculos como um auxílio natural para ajudar a relaxar as paredes uterinas durante a implantação. Folha de framboesa - deve ser recomendada para mulheres grávidas? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Terapias complementares na prática clínica, junho de 2009; 15 (4): 1873-6947. O desafio é que a maior parte da pesquisa foi feita em ratos ou em uma placa de Petri, e o evidência O que é potencialmente mais problemático é que alguns estudos com ratos descobriram que ele causa contrações uterinas; portanto, se tiver um impacto clínico, o momento preciso será imperativo.
Se você é fã do sabor (amargo do tânico), eu digo aproveite enquanto tenta engravidar, mas não acho que isso fará com que essa linha dupla apareça magicamente em seu teste de gravidez caseiro.
Conclusão, senhoras e senhores: escolher certos alimentos não pode transformar uma mulher em uma murta fértil. Eles podem não fazer nada ou, se não forem cronometrados com precisão, podem ter efeitos adversos. Nós realmente simplesmente não sabemos. Portanto, em vez de ter uma overdose de qualquer alimento especificamente, sua melhor aposta é se concentrar em como os hábitos alimentares mais amplos influenciam a saúde reprodutiva. Aqui está o que a pesquisa provou e o que sabemos.
1. Faça aquele café com leite magro um descafeinado.
Sabemos que muito java não é bom durante a gravidez, mas o que você faz antes da concepção também é importante. Pesquisa descobriu que as mulheres têm maior probabilidade de abortar se ela e seu parceiro tomarem mais de dois goles de cafeína nas semanas anteriores ao início do trabalho. Outro estudo descobriram que a cafeína pode interferir nas contrações naturais que ajudam a transportar os óvulos de uma mulher dos ovários para o útero. Reduza a cafeína ao interromper a rotina de controle de natalidade para ter a melhor chance de uma gravidez forte e saudável.
2. Fique virgem (com sua bebida, não com sua vida sexual).
Desculpe, senhoras. O período de seca pode precisar ser mais longo do que esses preciosos nove meses. Um grande Estudo dinamarquês de mais de 6.000 mulheres descobriram que aquelas que consumiam mais de 14 doses por semana (duas doses por dia) diminuíram suas chances de engravidar em 18% em um ano. Melhor começar a se livrar do suco divertido um pouco mais cedo.
3. Grite por sorvete! (Bem, tipo de & hellip;)
A mesa está virando para os laticínios e a gordura integral está finalmente de volta à moda. Um enorme estudo de oito anos com mais de 100.000 enfermeiras americanas descobriu que as mulheres que comeram duas ou mais porções semanais de laticínios com baixo teor de gordura aumentaram o risco de falha ovulatória em 85 por cento. Um estudo prospectivo da ingestão de alimentos lácteos e infertilidade anovulatória. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Human playback (Oxford, England), fevereiro de 2007; 22 (5): 0268-1161. Em contraste, a inclusão de laticínios integrais, como leite integral ou iogurte, reduziu o risco de infertilidade em 27%. Finalmente, podemos pular o skim e ir para a coisa real! SIM!
4. Feijão, feijão, a fruta mágica (você sabe o resto).
A proteína é imprescindível em qualquer estágio da vida, mas de onde você obtém sua proteína pode afetar o risco de infertilidade. Um grande estudar descobriram que mulheres que consumiam 5% de sua energia total de proteína vegetal em vez de proteína animal reduziram o risco de infertilidade ovulatória em 50%. É hora de tornar o Meatless Monday um evento mais regular? Pode ser.
5. Folato FTW.
Jamais esquecerei meu professor de nutrição apontando para cada mulher em nosso curso de Nutrição 101 e dizendo que TODOS nós precisamos tomar um suplemento de ácido fólico porque 'erros acontecem'. Por quê? Bem, se houver algum nutriente que você vai querer ter certeza de que está recebendo o suficiente durante e mesmo antes da gravidez, na minha opinião, é ácido fólico. Folato é responsável por ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, defeitos congênitos devastadores que podem afetar o desenvolvimento da medula espinhal e do cérebro. Pesquisa também mostrou que a ingestão de ácido fólico suficiente pode reduzir em 40 por cento o risco de mulheres com problemas relacionados à produção de óvulos. Portanto, além de seu suplemento, procure alimentos ricos em folato, como aspargos cozidos, espinafre cozido, feijão, lentilha e sementes de girassol.
6. Sóis apagados, pãezinhos (no forno) apagados.
Enquanto as recomendações e pesquisas sobrevitamina D.são consistentemente controversos e em constante evolução, muitos especialistas podem concordar que a maioria dos norte-americanos não está obtendo o suficiente. Pesquisa da Universidade de Carolina analisou seus impactos na reprodução, sugerindo que aquelas com níveis suficientes de vitamina D tinham taxas mais altas de gravidez em comparação com aquelas cujos níveis estavam atrasados. Por esse motivo, tente ingerir pelo menos duas porções de laticínios ou alternativas fortificadas e considere tomar um suplemento para um impulso extra.
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7. Coma carboidratos (melhores).
Não importa em que estágio da vida estejamos, sabemos quecortando açúcarprovavelmente é uma coisa boa. Isso é particularmente verdadeiro quando se tenta fazer um bebê crescer. Pesquisa associou alimentos de alto índice glicêmico, como cereais matinais açucarados e pão branco, a taxas mais altas de infertilidade ovulatória, enquanto carboidratos na outra extremidade do espectro (o tipo de grão integral) ajudaram a reduzir o risco. Simplesmente concentre-se em uma dieta balanceada com grãos integrais, gorduras saudáveis e muitos vegetais ricos em fibras.
8. Os ácidos graxos são seus amigos.
Fóruns populares sobre fertilidade costumam sugerir que as mulheres coloquem linho em suas refeições matinais, uma sugestão que surpreendentemente tem algum peso. A pesquisa descobriu que mulheres com níveis mais altos de gorduras ômega-3 eram menos propensas a ter problemas inflamatórios de fertilidade, como endometriose, em comparação com mulheres com níveis mais baixos de ômega-3. Ácidos graxos poliinsaturados séricos e endometriose. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Ciências reprodutivas (Thousand Oaks, Califórnia), dezembro de 2014; 22 (9): 1933-7205. Da mesma forma, outra pesquisa descobriu que a suplementação de ômega-3 pode ajudar a melhorar a contagem e a motilidade dos espermatozóides, para que os nadadores tenham uma chance melhor de ganhar ouro. Efeito da suplementação de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 no perfil do sêmen e na capacidade antioxidante enzimática do plasma seminal em homens inférteis com oligoastenoteratospermia idiopática: um estudo duplo-cego, controlado por placebo, randomizado. Safarinejad MR. Andrology, dezembro de 2010; 43 (1): 1439-0272.
Embora o linho contenha uma gordura ômega-3 de cadeia mais curta chamada ALA (ácido alfa-linolênico), a cadeia mais longa Compostos EPA e DHA encontrados em peixes gordurosos são onde a mágica acontece. Procure comer pelo menos 150 gramas de peixes gordurosos com baixo teor de mercúrio (salmão ou truta) todas as semanas ou considere tomar um suplemento de óleo de peixe antes e durante a gravidez.
9. Boas gorduras são iguais a bons ovos.
Sem querer reduzir as mulheres a galinhas poedeiras, mas acho que podemos aprender muito com o galinheiro. (Ou acho que podemos apenas olhar para a ciência.) Pesquisa olhando especificamente para mulheres submetidas a tratamentos de fertilidade, descobrimos que aquelas com maior ingestão de gorduras saturadas (amplamente encontradas na proteína animal) têm menos embriões de qualidade para trabalhar. As mulheres que consumiram maiores quantidades de gorduras poliinsaturadas tiveram os embriões de maior qualidade, e aquelas com maior ingestão de gorduras monoinsaturadas tiveram a melhor chance de nascer vivo. Procure reduzir cortes gordurosos de carnes e frituras e incorporar mais azeite, peixes gordurosos, abacates, nozes e sementes ao seu dia.
10. Consumir mais cor.
É seguro dizer que antioxidantes são bons em qualquer idade, mas podem desempenhar um papel significativo quando você está tentando engravidar. Um grande revisão sistemática concluíram que os antioxidantes ajudaram a melhorar o resultado da gravidez, aumentando a qualidade do esperma ou as taxas gerais de gravidez. Outro estudar concordou, observando que a combinação de vitamina C, vitamina E e CoQ10 era a receita perfeita para colocar aquele pãozinho no forno. Experimente comer frutas cítricas, pimentões e brócolis para obter vitamina C; nozes, abacate e espinafre para a vitamina E; e carne magra, sardinha ou cavala para CoQ10. Você também pode falar com seu médico sobre a dose de suplemento certa para você.
11. Coma como os italianos (mas talvez vá devagar com o vinho).
Embora as tendências dietéticas pareçam desaparecer mais rápido do que um cone de neve derretendo no inferno, os elogios à dieta mediterrânea continuam fortes. Em um estudar comparando as dietas de mulheres em TARV, a dieta mediterrânea se destacou nas taxas de sucesso da gravidez. Na verdade, consumir uma dieta rica em vegetais, peixes e legumes antioxidantes e pobre em gordura saturada e açúcar estava relacionado a uma probabilidade 40% maior de engravidar. E isso é realmente surpreendente? Se você resumir todas as recomendações acima, terá uma dieta melhor caracterizada como de inspiração mediterrânea. Dizemos bom apetito para isso!
The Double Bottom Line
Dizem que você é o que come, então faz sentido que o ser humano que você está criando dentro de você também esteja sendo moldado por seus hábitos alimentares. Mas é importante observar que às vezes a dieta simplesmente não é suficiente. Embora todos gostemos de acreditar que temos controle total sobre nosso destino reprodutivo, a realidade é que algumas coisas são muito mais complicadas do que comer mais romãs e beber menos vinho. Portanto, se você está lutando contra a infertilidade, converse com seu médico sobre como consultar um especialista para ajudá-lo a encontrar a melhor solução para sua família.