Descubra O Seu Número De Anjo
Cubra sua boca, desinfete suas mãos e esconda seus filhos! A temporada de gripe começou. Embora a onipresente (e talvez temida) vacina contra a gripe seja a melhor maneira para evitar ficar doente, ninguém está completamente imune. Portanto, é importante que todos estejam bem informados e prontos para lutar contra a praga.
O que você precisa saber
A doença que todos conhecemos por um termo - “a gripe” - pode, na verdade, ser causada por várias cepas de vírus diferentes, cada uma com suas próprias características específicas. A cepa mais proeminente deste ano (até agora) é chamada de H3N2, diz Martin S. Hirsch , M.D., médico sênior do Serviço de Doenças Infecciosas do Massachusetts General Hospital e professor de medicina da Harvard Medical School.
A cepa de 'gripe suína' do H1N1 ainda está por aí, mas, felizmente, a vacina da gripe deste ano foi formulada para proteger contra quatro cepas do vírus da gripe, incluindo vírus semelhantes ao H1N1, diz Hirsch.
Com medo de ter sido infectado? Sintomas de gripe normalmente incluem: febre (ouapenas sensação de febre ou calafrios), tosse, dor de garganta, nariz escorrendo ou entupido, dores musculares ou no corpo, dores de cabeça, fadiga, vômitos e diarreia (mais comum em crianças). Embora a maioria deles possa soar semelhante ao resfriado comum, tome cuidado com a tríade de sentimentos febris, dores musculares e tosse, diz Hirsch.
Procurando por um sinal revelador? A tosse é especialmente característica - caso contrário, você pode estar apenas em território de resfriado comum, diz Stephen Turner , M.D., diretor médico do Mount Sinai Brooklyn Heights.
Infelizmente, sentir-se bem (ou apenas não terrível) não significa necessariamente que você está livre, e nem todos ao seu redor. Turner diz que é realmente possível que uma pessoa passe a gripe para outra antes mesmo de saber que está doente. O período infeccioso normalmente começa um dia antes de uma pessoa começar a sentir fungadela e dura até uma semana depois de começar a apresentar sintomas.
Victory Over Virus - Seu Plano de Ação
Se você já está fungando ou apenas quer evitar ficar doente, aqui estão nossas dicas com base científica para ajudá-lo a se manter saudável nesta temporada de gripe.
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Para Prevenir Infecção
1. Tome uma vacina contra a gripe e faça-a agora.
O CDC recomenda que todas as pessoas com mais de 6 meses tomem a vacina contra a gripe, e Turner diz que é particularmente importante para pessoas com mais de 65, menos de 5 anos, mulheres grávidas ou qualquer pessoa com asma, enfisema ou doença pulmonar crônica (ou seja, aqueles em um nível superior risco de complicações se infectado). A eficácia varia, embora Hirsch diga que tipicamente aqueles que recebem a vacina têm cerca de 50 a 70 por cento menos probabilidade de precisar de tratamento para a gripe mais tarde. A vacina contra a gripe pode ser encontrada em muitas farmácias ou em consultórios médicos, e não é tarde demais para tomá-la: o CDC diz que as pessoas podem (e devem) ser vacinadas enquanto os vírus da gripe estiverem circulando (já em outubro, e até maio), mas leva cerca de duas semanas depois de receber a vacinação para que ela forneça proteção contra a gripe. Enquanto Turner diz que é importante que as pessoas tenham expectativas realistas para a vacina contra a gripe (não necessariamente vai impedir você da gripe por completo ), os benefícios superam em muito a alfinetada de desconforto. “Não precisa ser 100 por cento eficaz - talvez a duração da doença seja encurtada ou a gravidade da doença seja encurtada. A imunidade é melhor do que nenhuma imunidade. ”
2. Obtenha um pouco de sono.
Os estudos sugerem que mesmo alguns dias sem dormir o suficiente podem enfraquecer o sistema imunológico. Aspectos neuroimunológicos do sono e perda de sono. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminários em neuropsiquiatria clínica, dezembro de 2001; 6 (4): 1084-3612. ” data-widget = ”linkref Obtenha essas sete a nove horas por noite para manter aquele exército de anticorpos tão forte quanto possível!
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3. Fique longe de pessoas doentes.
(E fique longe de pessoas saudáveis se você estiver doente.) O modo de transmissão da gripe é através do sistema respiratório, o que significa que ela entra pelo nariz ou pela boca de uma pessoa, diz Justin Davis, MD, chefe de on- Ligue para os serviços médicos da FirstLine Medical. Então, se você estiver a menos de um metro de alguém cobrindo sua tosse sem entusiasmo, as partículas podem entrar em você diretamente e infectar você também.
4. Mantenha as mãos longe do rosto.
Tocar em uma superfície infectada (como uma maçaneta de porta, catraca de metrô ou mesa de biblioteca) e, em seguida, tocar sua própria boca, olhos ou nariz pode transmitir e causar enjôo, diz Turner. Se você deseja ser particularmente pró-ativo (ou ter um colega de quarto doente), ele também recomenda passar um pano Lysol em superfícies compartilhadas algumas vezes ao dia.
5. Lave as mãos.
Use sabão e água morna. Se não houver uma pia por perto, use um desinfetante para as mãos à base de álcool, que deve ajudar a matar alguns dos bichos rastejantes que aparecem em nossos dedos. E enquanto o desinfetante ainda está fresco em suas mãos, agarre a maçaneta para matar qualquer germe à espreita, diz Davis.
6. Atenha-se a alimentos saudáveis.
Muitos de nossos superalimentos favoritos são repletos de antioxidantes e nutrientes que fortalecem o sistema imunológico e aumentam a saúde. (Precisa de inspiração? Confira estas 30 Superfood Recipes.) Proteína adequada também é importante, diz Greatist Expert Dr. Doug Kalman. Nosso sistema imunológico é alimentado por proteínas, portanto, manter uma dieta de pelo menos 12 a 15 por cento de proteína é fundamental.
7. Exercite-se!
O exercício pode manter o sistema imunológico forte. Um estudo relacionou o exercício regular moderado à diminuição do risco de infecção (quando comparado ao estado sedentário). Mas isso não significa que seja uma ótima ideia sair em uma corrida de 40 quilômetros se você estiver se sentindo mal: outra pesquisa sugere que exercícios intensos podem na verdade aumentar o risco de infecção, portanto, opte por exercícios moderados se sentir que os espirros estão chegando O estresse de exercícios aumenta a suscetibilidade à infecção por influenza. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Cérebro, comportamento e imunidade, junho de 2008; 22 (8): 1090-2139. ” data-widget = ”linkref E sim, existe algo como estar muito doente para malhar: se você está apenas lidando com resfriados ou dor de garganta, deve ser seguro ir à academia, mas se for congestão no peito, dores no corpo ou um inchaço no estômago que o deixa para baixo, é provavelmente melhor cair no banco até se sentir melhor. Se você optar por uma sessão de suor, certifique-se de evitar germes na academia também.
8. Pare de fumar.
Fumar pode prejudicar nosso sistema respiratório (duh) e diminuir a resposta imunológica. Na verdade, um estudo descobriu que controlar a exposição à fumaça do cigarro é a chave para reduzir o risco de infecção de gripe em adultos. Fumar cigarros e infecção. Arcavi L, Benowitz NL. Arquivos de medicina interna, dezembro de 2004; 164 (20): 0003-9926. (Mais uma razão para parar de fumar para sua própria saúde e para a saúde das pessoas ao seu redor!)
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9. Mantenha-se hidratado.
Kalman destaca a importância de evitar a desidratação, pois ela pode impactar negativamente o sistema imunológico. Manter-se devidamente hidratado é essencial para várias funções corporais, incluindo transporte adequado de nutrientes, regulação da temperatura corporal e digestão, e também pode ajudar a facilitar a descongestão. Dito isso, não foi comprovado cientificamente que beber líquidos vença a doença de uma só vez, então não confie nisso como uma cura para tudo.
Se você ficar doente
1. Fique em casa.
De acordo com o CDC, as pessoas geralmente são contagiosas no dia anterior ao início dos sintomas e por pelo menos cinco dias após ficarem doentes. Se você não se sente 100 por cento, coloque-se em quarentena para o bem de toda a humanidade. E para o bem do seu colega de quarto, evite as toalhas de mão compartilhadas - Davis diz que basta uma exposição para infectar alguém.
2. Considere um medicamento antiviral.
Se você está doente como um cachorro e precisa de mais alívio do que uma garrafa de refrigerante de gengibre e alguns biscoitos sem sal podem fornecer, converse com seu médico sobre como obter uma receita de um medicamento antiviral para ajudar a reduzir os sintomas e encurtar o 'enjôo de verdade' em um ou dois dias (eles também podem ajudar a prevenir complicações graves relacionadas à gripe, como pneumonia). Embora seja melhor iniciá-los dentro de dois dias após ficarem doentes, eles ainda podem dar alívio se tomados mais tarde - nunca é tarde demais. E se seu colega de quarto estiver doente, não hesite em ligar para seu médico e explicar a situação - diz Turner que se você tomar um antiviral uma vez por dia durante 10 dias, pode diminuir significativamente suas chances de pegar a gripe.
3. Tome um analgésico.
Medicamentos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) e ibuprofeno (Advil, Motrin), podem ajudar a baixar a febre.
4. Descanse bastante.
A deficiência de sono pode enfraquecer o sistema imunológico, o que não acelera exatamente o tempo de recuperação (especialmente quando já estamos doentes). Aspectos neuroimunológicos do sono e perda de sono. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminars in clinic neuropsychiatry, dezembro de 2001; 6 (4): 1084-3612. Continue mirando durante essas sete a nove horas por noite (ou mais!) Para ajudar o corpo a lutar contra as doenças.
5. Beba muitos líquidos.
É fácil ficar desidratado devido à febre, suor excessivo ou vômito. Beba muitos líquidos - incluindo os quentes (sim, canja de galinha conta - e aqui estão 31 de nossas receitas favoritas!). Água ou chá são ótimos, mas se você estiver vomitando ou tiver febre alta, pode ser uma boa idéia repor os eletrólitos com uma bebida esportiva ou com uma bebida com eletrólitos como Pedialyte.
6. Não arrisque.
Se os sintomas persistirem ou piorarem (ou se você tiver qualquer outro motivo pessoal para preocupação), vá ao médico. Quando você não tiver certeza, é sempre melhor consultar um profissional médico.