Descubra O Seu Número De Anjo
Você está trabalhando em casa agora, o que talvez inicialmente tenha pensado que adoraria. Mas, honestamente, está ficando muito solitário ficar preso em casa o dia todo. Os bate-papos do Zoom e do Slack não são iguais a intervalos para o café e happy hours com colegas de trabalho.
Trabalhar remotamente está se tornando mais comum a cada ano, mesmo nos melhores momentos. De acordo com uma análise dos dados do censo dos EUA pela Global Workplace Analytics, mais de 3 por cento da força de trabalho dos EUA trabalha de casa pelo menos metade do tempo . São 5 milhões de pessoas que passam regularmente o dia sem se deslocar para o trabalho.
Infelizmente, nem todo mundo está feliz com essa configuração. Trabalhar em casa certamente tem suas vantagens (como nunca ter que usar sapatos ou embalar um almoço ), mas também tem algumas desvantagens bastante significativas - ou seja, pode fazer você se sentir muito isolado e, às vezes, deprimido.
Preocupado em estar enfrentando um surto de depressão por trabalhar em casa? Você não está sozinho. Aqui estão nossas melhores dicas para combater o blues WFH.
Trabalhar em casa pode afetar sua saúde mental?
Se você está começando a se sentir maluco, isso é normal. “Trabalhar em casa pode definitivamente prejudicar a saúde mental devido ao isolamento e aos estressores adicionais”, explica Salina Grilli , um psicoterapeuta de Nova York que se especializou em ajudar pessoas de alto desempenho a controlar a ansiedade e o estresse.
Grilli observa que, ao trabalhar sozinho, você perde o elemento colaborativo da maioria das culturas de escritório. “Quando trabalhamos em casa, muitas vezes perdemos a interação humana, estrutura e colaboração que normalmente obtemos em um ambiente de escritório”, diz ela.
Você também está lidando com distrações constantes: seu carteiro chegando, seu cachorro latindo ou sua cara-metade perguntando se você viu as chaves do carro por aí.
“Concentrar-se pode ser um desafio, o que pode impactar sua produtividade e qualidade do trabalho”, diz Grilli. “Com o tempo, esses fatores podem afetar a saúde mental e possivelmente contribuir para o esgotamento.”
Pesquisa mostra que a solidão pode ter efeitos negativos significativos na saúde mental. Pode afetar a qualidade do sono, a capacidade de concentração e, sim, a saúde geral e a sensação de felicidade.
Estamos todos juntos nisso (* deixa 'High School Musical' *)
As experiências compartilhadas tornam a vida mais rica, por isso não é de se admirar que passar todo o seu tempo sozinho possa ter um impacto emocional. “Os humanos são programados para serem sociais e apoiarem-se nos outros em momentos de estresse”, diz Grilli. “Queremos nos sentir conectados aos outros, cuidados e amados.”
Sem esse contato diário frequente com outros humanos, é fácil ficar preso na sua própria cabeça e o estresse e a ansiedade virem à tona. Durante a pandemia COVID-19, a maioria das pessoas está tendo que ajustar suas realidades diárias de uma forma bastante significativa, o que pode desencadear crises de saúde mental.
“Muitos dos meus clientes com histórico de depressão têm lutado para se adaptar ao distanciamento social porque não são capazes de se envolver nos tipos de atividades sociais que os ajudam a se sentir conectados e realizados”, diz Grilli.
A solidão também pode prejudicar sua saúde física. UMA Estudo de 2015 descobriram que o isolamento social, seja real ou imaginário, pode aumentar o risco de morte precoce. Sua vidaliteralmente dependena empresa que você mantém.
É o blues WFH ou depressão total?
Claro, o isolamento nem sempre é a única razão para a depressão. “A depressão parece diferente para cada pessoa”, explica Grilli. “Para alguns, a depressão pode ser desencadeada pelo sentimento de impotência e impotência diante das circunstâncias de sua vida.”
A depressão pode resultar de um variedade de causas , incluindo predisposição genética, doença ou um rompimento ruim ou outra mudança significativa na vida. Não existe uma maneira 'certa' de experimentar ou gerenciar os desafios de saúde mental, e você nunca deve ter medo de peça por ajuda .
A depressão WFH também pode estar relacionada a outros fatores de estilo de vida. Se você está malhando menos ou se esquecendo de comer alimentos nutritivos, pode começar a se sentir lento e triste.
Comer uma dieta rica em açúcar e alimentos processados pode contribuem para a inflamação e diminuição da função cognitiva . Sentado à mesa da cozinha o dia todo e ficando acordado até tarde para assistir TV provavelmente não está te fazendo nenhum favor também.
Para mudar as coisas, abasteça-se de alimentos rico em proteína , gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Saia para uma caminhada ou corrida sempre que puder e defina um horário regular para dormir e acordar para garantir que você está recebendo Descanso suficiente .
Como viver sua melhor vida WFH
Láestãomaneiras de gostar de trabalhar em casa, se você criar uma nova rotina para si mesmo. Veja como aproveitá-lo ao máximo.
Crie um espaço de “escritório” em casa
Trabalhar na cama pode parecer tentador às 8h, mas às 14h você vai se sentir bemmeh. “Se possível, evite trabalhar onde você dorme”, diz Grilli. Configurar um escritório em casa lhe dará uma sensação de separação entre onde você precisa fazer as coisas e onde pode relaxar.
“Com o tempo, você começará a associar esse espaço ao trabalho, e isso pode ajudar a aumentar sua produtividade”, observa Grilli.
Consistência é a chave
Se você trabalhava regularmente no escritório, não há motivo para não poder fazer o mesmo em casa.
“Crie uma rotina que leve em consideração seu estilo de trabalho preferido”, sugere Grilli. “A chave aqui é trabalhar com, e não contra, você mesmo. Por exemplo, se você achar que é mais produtivo pela manhã, reserve um tempo no início do dia para concluir tarefas desafiadoras. ”
Pense nisso como uma oportunidade de mudar seu horário de trabalho e ter o seu dia mais ideal!
Prepare-se para o dia
Mesmo que isso signifique tirar o pijama e colocar um moletom diurno, isso o ajudará a ter uma sensação de separação entre o momento de levantar e o início do trabalho.
“Isso vai ajudar a diferenciar o profissional do lazer e associar a roupa e a rotina ao trabalho”, diz Grilli. Os lindos conjuntos de salão estão na moda hoje em dia, então por que não abraçá-los?
Use seus intervalos para obter uma dose de alegria
Seja se exercitando, dando um passeio ao ar livre, parando para meditar ou dando uma festa de dança em sua cozinha (todos os quais são apoiado pela ciência maneiras de combater a depressão, BTW), faça algo a cada dia que lhe traga alegria.
Então, aproveite aquele brilho feliz quando for hora de voltar ao trabalho.
Seja gentil com você mesmo
Não se esforce para realizar mais apenas porque você tem mais tempo durante o dia para fazer as coisas. “Leva tempo para se adaptar às mudanças, especialmente se você está se adaptando ao trabalho de casa pela primeira vez”, diz Grilli.
Esteja aberto para ajustar sua rotina e fazer pausas quando precisar.
Não existe uma maneira “certa” de se sentir
Isso é tão importante que merece um mergulho mais profundo. Tempos são mudando rapidamente para muitas pessoas, e com isso vêm ansiedade, estresse e talvez uma sensação de tristeza. Se você está sentindo muitos sentimentos agora, tente processá-los sem autojulgamento ou culpa.
“Temos a tendência de comparar nossa dor com a de outras pessoas e usar essa comparação para determinar se podemos negar ou nos permitir sentir”, explica Grilli.
Se você se pegar pensando: “Estou chateado por ter que tirar uma licença do trabalho, mas acho que devo ter sorte de ter um emprego”, você está sendo desnecessariamente duro consigo mesmo. “A segunda parte da frase invalida sua própria emoção”, diz Grilli.
Em vez disso, reconheça sua dor no momentotbser grato pelo que você tem.
abordando mulheres em bares
“Você pode começar a praticar isso substituindo 'mas' por 'e'”, diz Grilli. “Por exemplo, tente reformular a frase acima como‘ Posso ficar triste por ter sido dispensadaetambém sou grato por ainda ter um emprego. 'Observe como uma reformulação simples de seu pensamento valida suas emoções e o mantém com base no presente. ' Aceitando suas emoções negativas pode ajudá-lo a trabalhar com eles de forma mais eficaz.
Você pode estar fisicamente sozinho agora, mas nunca está sozinho de verdade. Ligue para seus amigos, faça caminhadas e encontre maneiras de injetar alegria em sua rotina diária. Você conseguiu.