Descubra O Seu Número De Anjo
Os agachamentos hindus se originaram na Índia, onde os lutadores hindus costumavam usá-los em rotinas de treinamento. Com benefícios de força e ginástica, o agachamento hindu é um ótimo complemento para sua rotina de exercícios, seja você um lutador hindu ou não.
Ao realizar qualquer direcionamento treinamento de força movimento, a técnica adequada é a chave para maximizar seus benefícios e evitando ferimentos . Continue lendo para descobrir mais sobre o agachamento hindu e como fazê-lo da maneira certa.
Como fazer corretamente um agachamento hindu
GIF por Active Body, Creative Mind
- Comece em pé com os pés separados aproximadamente na largura dos ombros. (De todos agachamento postura varia um pouco, então suas pernas podem precisar ser um pouco mais largas do que isso.)
- Estenda os braços retos à sua frente.
- Dê uma olhada inalar e puxe os braços em sua direção quando você começar a agachar.
- Estenda os braços atrás de você enquanto atinge a profundidade total em seu agachamento.
- Passe os braços além das pernas e na frente de você ao se levantar do agachamento.
Tipo Pro: Em um agachamento regular , você quer ter certeza de que seus calcanhares estão firmemente plantados no chão. Mas em um agachamento hindu, você deseja que os calcanhares subam ao retornar à posição em pé.
Quais músculos os agachamentos hindus visam?
O agachamento hindu atingiu um ponto ideal entre coordenação e treinamento de força. Se você estiver sem equipamento, pode realizar de 50 a 100 repetições como um treino aeróbico e de força.
O agachamento hindu também é um ótimo aquecimento se você planeja levantando pesado com alguns agachamentos frontais ou traseiros carregados.
Como o seu peso está focado nos dedos dos pés e não nos calcanhares no agachamento convencional, o agachamento hindu realmente trabalhará seus quadríceps.
Mas esses não são os únicos músculos da perna eles trabalham. Os agachamentos hindus também ativarão:
- glúteos
- isquiotibiais
- testemunho
- bezerros
BonninStudio / Stocksy United
Que outros movimentos são semelhantes aos agachamentos hindus?
Como a maioria dos movimentos de exercício, o agachamento hindu tem uma variedade de variações e alternativas comparáveis no caso de você querer dar um toque especial às coisas. Aqui estão alguns.
Agachamentos de sumo
O agachamento equivalente ao levantamento terra de sumô, o agachamento de sumô envolve colocar as pernas mais largas do que em um agachamento convencional. Você pode fazer isso com o seu peso corporal , para Kettlebell , um haltere, um barra … Realmente qualquer coisa.
Como o agachamento hindu, o agachamento de sumô usa uma posição de perna diferente para focar o exercício em uma parte diferente de seu músculos da perna . Os agachamentos de sumô trabalham toda a parte inferior do corpo, mas são especialmente eficazes para trabalhar os glúteos.
como se tornar menos feio
Cálice de agachamento
O agachamento em taça exige que um peso seja mantido no centro do corpo. Isso pode ser qualquer coisa, como um kettlebell, um haltere segurado verticalmente, ou uma bola de medicina.
Como você está segurando o peso, o agachamento com taça pode desafiá-lo um pouco mais sem exigir tantas repetições quanto você faria com um agachamento hindu.
Se você já domina algumas variações desafiadoras do agachamento de peso corporal, como agachamento em faixas , mas ainda hesitam em começar a trabalhar com uma barra, o agachamento com cálice pode ser uma ótima alternativa.
Agachamento de sapo
Semelhante ao agachamento hindu, o agachamento de sapo é um movimento de peso corporal que pode ser incrivelmente desafiador, mas recompensador.
Para fazer um agachamento de sapo, fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e as mãos à sua frente em posição de oração. Abaixe-se em um agachamento, mantendo seu quadris voltar. Em seguida, abaixe seu bumbum e quadris quase em uma posição agachada como uma rã, mantendo seu costas retas .
Uma repetição completa é quando você retorna sua bunda e quadris à posição original. Então, você moverá sua bunda e quadris para cima e para baixo várias vezes sem chegar a uma posição totalmente ereta até que o exercício termine.
Pense nisso como um movimento curto e pulsante - simples, mas desafiador.
Riscos e erros comuns a serem evitados
Enquanto os agachamentos hindus por si só não são ruins para o seu joelhos , alguns erros de formulário comuns podem deixar a porta aberta para lesões.
- Olhar errante. Você quer ter certeza de que seu olhar é neutro durante a mudança. Mantenha o olhar para a frente e resista a inclinar o pescoço para cima ou para baixo para evitar tensão.
- Praticar exercícios enquanto está ferido. Se você tiver problemas nos joelhos ou flexores do quadril tensos, aborde o agachamento hindu com cautela. Você pode precisar usar uma joelheira enquanto agacha ou modifica o movimento. Você pode modificar o agachamento hindu usando um cadeira ou caixa. Como você faria ao fazer um agachamento de caixa , faça o agachamento hindu até que sua bunda toque a cadeira ou caixa.
Resultado
O agachamento hindu é uma maneira simples, mas eficaz, de adicionar um aquecedor para a parte inferior do corpo à sua rotina de exercícios. Eles definitivamente parecem muito mais fáceis do que são e vão dar até mesmo ao atleta de força mais avançado um ótimo treino.
Apenas certifique-se de manter a boa forma durante todo o processo e você começará a ver os benefícios rapidamente.