Descubra O Seu Número De Anjo
Eram 11h30 da manhã. Eu já estava exausto há algum tempo e ansiava por sentir algum tipo de faísca em meus passos, mas não tinha mais combustível no tanque. Eu queria desmaiar, dormir o resto do dia.
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Talvez, pensei, se fosse para casa dormir por algumas horas, pudesse acordar sentindo-me normal de novo.
Mas não. Dormir de 2 a 3 horas não trouxe melhor energia, nem o dia seguinte. Na verdade, esse ciclo durou 2 anos antes de eu ser diagnosticado com fadiga adrenal.
O que minhas glândulas adrenais têm a ver com isso?
Suas glândulas supra-renais são responsáveis por manter o bem-estar de seu corpo em equilíbrio por meio de hormônios . Essas glândulas também produzem o hormônio cortisol, que é liberado durante sua resposta de luta ou fuga. Como você pode imaginar, o cortisol é extremamente útil nos momentos em que você precisa estar alerta e escapar do perigo.
No entanto, de acordo com Relatório de gerenciamento de estresse da Harvard Medical School , as pessoas hoje estão neste estado de luta ou fuga por muito tempo. Normalmente, após um evento estressante, seus hormônios voltam ao normal, mas quando (e se) isso não acontecer, o estresse acumulado pode levar a um comprometimento do sistema imunológico e digestivo e esgotamento geral do corpo inteiro.
No pior da minha fase de “esgotamento”, eu estava pegando resfriados e tosses frequentes, me sentindo letárgico e tendo nevoeiros mentais. Eu estava dormindo de forma inconsistente, muitas vezes acordando às 3 da manhã. Tudo estava ficando mais difícil. Minha motivação para a vida diminuiu e minha paixão pelo condicionamento físico estava se deteriorando. Apenas nunca me sentir bem estava se tornando normal.
O médico que me diagnosticou disse, à queima-roupa: “Seu corpo está exausto. Você não tem mais combustível. E se você continuar fazendo o que está fazendo, vai piorar. ”
Na época, meu horário como personal trainer era das 6h às 22h, com 15 aulas semanais de halteres, circuitos, pesos, exercícios de step e boxe. Tive alguns intervalos durante o dia, mas fiz a maior parte de cada aula com os clientes. Este cronograma era obviamente não é sustentável para alguém no meio de esgotamento e fadiga extrema .
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A indústria do fitness sempre foi uma paixão minha. Aos 8 anos, eu costumava me levantar e gravar “Aerobics Oz Style” na TV e fazer as rotinas depois da escola. Eu disse a uma academia local que tinha 15 anos, quando na verdade tinha 14 para poder ingressar. Mas aos 29 anos, a restauração estava faltando em meu estilo de vida.
Estou agora com 37 anos e demorei um pouco para perceber que o gerenciamento de energia não é apenas empurrar-se sem parar e depois cair no sono. A restauração e o alívio do estresse que você dá a si mesmo nas horas de vigília também contam.
E lidar com a fadiga adrenal não era tão fácil quanto contar às pessoas sobre ela. Não é uma doença visível sobre a qual todos apoiarão. (Você pode sentir escuridão sob os olhos, acne e um rosto corado e se sentir um pouco mais irritado, mas atribuir tudo isso à superprodução de cortisol sem um diagnóstico pode parecer um tanto exagerado para as pessoas.)
Meu foco principal era recuperar minha energia, já que não tinha nenhuma
A recuperação é uma parte importante do condicionamento físico e do treinamento. Se você não permitir tempo suficiente para descanso e atividades de alívio do estresse para sua mente e corpo, o overtraining pode se acumular e causar esgotamento. Minimizar as atividades era minha prioridade.
Isso significava não mais boxe, corrida, pesos, aulas de bicicleta ou circuitos. Essas atividades físicas deixaram meu corpo com uma sensação de entorpecimento, me deixaram com uma sensação de letargia por horas depois e pioraram a névoa mental.
Nessa pausa, desenvolvi uma compreensão mais profunda da conexão mente e corpo que estava faltando. Eu sabia que poderia usar essas disciplinas para ajudar na minha recuperação e foi assim que exercícios como ioga e Pilates chamaram minha atenção.
E o que você sabe - assim que comecei essas aulas, senti uma sensação de energia que perdurou.
Ambos caíram sob o guarda-chuva “mente-corpo”, proporcionando uma maneira de me exercitar sem que minha frequência cardíaca disparasse. Eles ajudaram na minha recuperação geral, diminuindo meu esgotamento e letargia com o tempo - e a principal diferença era o ritmo.
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Yoga e Pilates eram muito mais lentos. As aulas ofereciam música mais baixa ou nenhuma. Os exercícios de ginástica que eu estava acostumada tinham bombeamento, música de alta energia e movimentos que colocavam mais carga física no corpo, como salto ou treinamento de resistência em um esforço para fazer sua frequência cardíaca subir muito.
Mas o Pilates e a ioga adotaram a abordagem dos exercícios mente-corpo, concentrando-se na respiração e na conexão com cada músculo, especialmente os músculos menores. Comecei a criar um melhor nível de consciência corporal e meus movimentos centrais (como agachamentos e flexões) e postura tornaram-se mais alinhados.
Eu redescobri como era não estar apenas em modo de sobrevivência
“Saúde” hoje consiste em bem-estar mental, social e físico, mas uma parte negligenciada desse bem-estar mental é a capacidade de prosperar em seu pensamento e criatividade. A verdadeira saúde, para mim, também significa ter a energia para ser criativo. Acho que as pessoas deveriam ser capazes de explorar essa parte de si mesmas a qualquer momento.
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E é importante saber como sua criatividade pode ser prejudicada quando você se exaure.
Depois de abandonar a cultura de fitness radical da qual fiz parte, comecei a incorporar uma alimentação mais consciente e práticas de alívio do estresse, como meditação. Até comecei a dizer “não” às atividades sociais que me causariam ansiedade ou exigiriam muita produção de energia.
Tudo isso, combinado com meu novo regime de condicionamento físico, me colocou no caminho para me sentir melhor por mais tempo e, aos poucos, eliminando minha necessidade de cochilos diurnos. Até a névoa mental começou gradualmente a se dissipar.
Houve momentos em que eu empurraria meus novos limites. No minuto em que fiquei convencido e tentei correr, fazer pesos ou pular uma soneca ou meditação, minha energia física e saúde mental despencaram por dias.
Então é aqui que a linha na areia foi desenhada: Eu não faria nenhuma dessas atividades aceleradas e de alto impacto nunca mais.
E eu não faço isso há quase 10 anos. Em vez disso, minha rotina de bem-estar consiste em algumas sessões de Pilates e ioga por semana, algumas caminhadas rápidas e meditação todos os dias, além de uma alimentação consciente. É isso.
Cada fase de sua vida requer uma abordagem diferente para exercícios e bem-estar. Ouça o seu corpo e seja fiel às suas necessidades a qualquer momento.