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Claro, o tipo errado de comida pode ser prejudicial à saúde, mas e o tipo errado de exercício? Embora não existam diretrizes padrão para o que determina se um exercício é de baixo ou alto impacto, entender a diferença entre os dois pode fazer toda a diferença em usá-los corretamente para fortalecer o corpo.
Bam Between Bones - O que você precisa saber
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As palavras & ldquo; alto impacto & rdquo; pode evocar imagens de jogadores de futebol colidindo de frente ou jogadores de futebol levando uma cotovelada no rosto. Mas os exercícios de alto impacto também englobam esportes com menos contato pessoa a pessoa, como os movimentos bruscos envolvidos na corrida (que podem causar um impacto de 2,5 vezes o peso corporal do corredor a cada passo) e ginástica Lesões de impacto e uso excessivo em corredores Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina e Ciência no Exercício Esportivo, maio de 2004; 36 (5): 845-9 .. Enquanto os estudos sugerem odireitoquantidade de exercícios de alto impacto pode aumentar a densidade óssea, outras pesquisas indicam que muito pode colocar pressão excessiva no corpo e pode até desgastar os músculos ao longo do tempo, possivelmente levando a efeitos incapacitantes anos depois Lesões de impacto e uso excessivo em corredores Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, maio de 2004; 36 (5): 845-9. Exercícios de alto impacto promovem ganho ósseo em atletas femininas bem treinadas .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Laboratório de Pesquisa Musculoesquelética, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, fevereiro de 1997; 12 (2): 255-60 ..
Do lado menos intenso, exercício de baixo impacto (pensar natação , ioga e usando o elíptico , movimentos que envolvem menos força direta no corpo) são feitos em uma marcha mais macia, colocando menos estresse no corpo e reduzindo o risco de lesões Lesões de impacto e uso excessivo em corredores Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina e Ciência no Exercício Esportivo, maio de 2004; 36 (5): 845-9 .. Efeitos do treinamento físico de baixo impacto e intensidade moderada com e sem pesos no punho sobre as capacidades funcionais e estados de humor em idosos. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Divisão de HPR, Ciência do Exercício, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Mas (choque), assim como muito alto impacto é ruim, muito exercício de baixo impacto pode não dar aos ossos saudáveis o estímulo de que precisam Densidade óssea total e regional em corredores, ciclistas e controles do sexo masculino. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. O Departamento de Ciências Nutricionais da Universidade de Missouri, Columbia, MO. Metabolismo: Clínico e Experimental, Fev 2008; 57 (2): 226-32 .. Para pessoas que têm lesões nas articulações ou estão se recuperando de lesões, exercícios de baixa intensidade podem ser uma ótima alternativa para se manterem saudáveis e ativos Efeitos do treinamento físico de baixo impacto e intensidade moderada com e sem pesos no punho sobre as capacidades funcionais e estados de humor em idosos. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Divisão de HPR, Ciência do Exercício, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. E énãoapenas para maricas - até mesmo jogadores de futebol usam exercícios de baixo impacto como ioga para reabilitação e para aumentar a flexibilidade.
O Impacto Real - Seu Plano de Ação
Então, qual é a melhor maneira de equilibrar os treinos para os maioresimpactoNo geral? Embora muito disso possa depender das necessidades individuais, treinamento cruzado costuma ser uma ótima solução, alternar exercícios de baixo e alto impacto em vez de focar estritamente em uma disciplina.
O melhor maneira de entrar no treinamento cruzado é começar alternando cada dia de treino com exercícios de alto e baixo impacto. Investigar facilitando gradualmente alguns exercícios do outro lado em uma semana de treino, dependendo de como é o plano de treino normal. Mas note que aqueles que não estão acostumados a uma rotina regular de exercícios ou que têm problemas de saúde específicos devem geralmente verifique com um médico antes de iniciar um novo regime. Uma coisa a ter em mente é que o treinamento cruzado não irá prevenir lesões (não há maneira garantida deevitaeles, realmente), mas pode diminuir o risco de lesões por uso excessivo .
Divirta-se criando um meio-termo usando o melhor dos dois mundos de treino! Em vez de apenas ioga, que tal ioga com pesos ?Talvez faça algumZumbaem vez de pisar na esteira? Ou tentar praticar jiu jitsu em vez de nadar?
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Que tipo de exercícios de alto e baixo impacto você combina para criar o treino perfeito?
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