Descubra O Seu Número De Anjo
Não passa um dia sem que eu veja um artigo afirmando que algum novo suplemento vai mudar minha vida.Leve isso paramelhor dormir! Tente isso paramenos ansiedade! Isso definitivamente está faltando em seurotina matinal. Esta pequena pílula resolveu o problema super-identificável daquela celebridade maluca. Troque tudo e experimente este super-herói de suplemento único!
Sua cabeça já está girando? O meu é. E minha despensa está transbordando com tantas tinturas, pós e pílulas que curam tudo que eu poderia honestamente abrir minha própria farmácia holística. De auxiliares digestivos pararedutores de estressepara indutores do sono para quem diabos sabe o que é ou para que serve, não há escassez de suplementos que podem supostamente ajudar com, bem, tudo.
Embora seja importante conhecer os suplementos e o que eles representamrealmentebom para (PSA:não acredite em tudo que você lê), há outra questão candente que sempre está em minha mente: Qual é a melhor maneira de tomar suplementos?
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Claro, tomar pílulas é rápido e conveniente. E sim, misturar pós com smoothies certamente ajuda a mascarar sabores menos do que desejáveis (tosse, tosse, Ashwagandha ) Mas a maneira como estou ingerindo realmente faz alguma diferença?
O que são suplementos?
Para aqueles que ainda não foram agredidos adicionando todos osVitamina,mineral, adaptogen ,proteína em pó,e elixir mágico para o seu carrinho da Amazon, os suplementos são produtos destinados a melhorar (também conhecido comosuplementoing) sua dieta. A partir deervaspara aminoácidos de enzimas para tudo entre eles, eles vêm em várias formas, como cápsulas, comprimidos, pós e até mesmo barras de energia .
Ainda não está tocando a campainha?
É provável que alguém tenha recomendado vitamina C ouequináceada última vez que você pegou um resfriado, ou sugeriu probióticos quando você reclamou do seu mal-entendido Nós vamos . Já tomou vitamina D quando você era EUA ? Ouóleo de peixepara aquele coração saudável? Que tal adicionar proteína em pó ao seu smoothie pós-treino ? Sim, todos os suplementos.
Devo tomá-los?
Em 2004, um em cada 10 adultos relatou tomar suplementos de ervas . Em 2016, 71 por cento dos adultos nos EUA - mais de 170 milhões! - relatou tomar suplementos dietéticos . À medida que as pessoas se tornam cada vez mais interessadas em uma saúde ideal, a curiosidade sobre remédios totalmente naturais, dietas curativas e outras medidas holísticas aumentaram.
E embora a melhor maneira de abastecer seu corpo seja com umdieta saudável, os suplementos podem ser uma ótima maneira de impulsionar a si mesmo. (Leitura: Suplementos deve ser complementar a um estilo de vida saudável, não usado como band-aids para os não tão saudáveis.) Mas a melhor maneira de descobrir o que você precisa é não navegar na internet.
& ldquo; Eu recomendo duas coisas, & rdquo; diz Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., e fundador da Nutrição Antiga e DrAxe.com . & ldquo; Um, seja um defensor de sua própria saúde. Faça sua pesquisa sobre quaisquer preocupações ou condições que você possa ter para entender o que pode ser mais útil. & Rdquo;
OK, talvez navegar na Internet não seja uma ideia tão má. Apenas certifique-se de quaisquer & ldquo; fatos & rdquo; você descobrirá que são realmente isso - e que são apoiados pela ciência.
& ldquo; Em segundo lugar, recomendo trabalhar com um médico com a mesma opinião & rdquo; ele diz. & ldquo; O profissional escolhido deve ser capaz de compreender a eficácia e as interações de quaisquer suplementos que você esteja (ou queira começar) a tomar e será capaz de examinar seu histórico médico, sintomas e quaisquer testes relevantes para desenvolver um suplemento personalizado programa para você, caso sugiram que você pode se beneficiar com ele. & rdquo;
Dito isso, consultas e testes não são baratos. Portanto, se você está procurando manter as coisas simples, o Dr. Axe diz que tem visto resultados positivos quando as pessoas tomam os seguintes suplementos básicos. Mas, como sempre, verifique com seu médico antes de encher o carrinho de compras:
- Probióticos: Esses microrganismos amigáveis ao intestino têm um grande quantidade de benefícios , como melhorar o sistema imunológico, prevenção e tratamento de problemas gastrointestinais e apoiando a saúde da pele.
- Vitamina D: Embora você possa pensar que buscar vitaminaCé o caminho a percorrer quando se trata de resfriados, a vitamina D está realmente onde ela está. Também foi demonstrado que ajuda tratar a depressão e fortalecer nossos ossos .
- Proteína em pó : Provavelmente, você não é estranho a este conhecido pó pós-treino. Não só ajuda smoothies tem gosto de milk-shakes , mas também pode ajudar a nossa músculos se recuperam e potencialmente promover um peso corporal saudável .
- Cúrcuma: Leite dourado, qualquer um? Esta erva medicinal (e tempero popular) é antiinflamatória e pode até ajudar a tratar o câncer .
Onde posso comprá-los?
Se você já vagou pelos corredores de lojas de alimentos saudáveis em busca de um suplemento, sabe como isso pode ser opressor. Tinturas, comprimidos, pós, cápsulas & hellip; tudo em doses variadas, vendidas por inúmeras marcas, com preços generalizados, e mescladas em tantos combos que você acaba vesgo. Costumo sair com várias garrafas e potes e mais confuso (e quebrado) do que nunca.
E não sou só eu. Até mesmo os profissionais de saúde acham difícil escolher o suplemento certo.
& ldquo; Esta é uma das coisas mais difíceis de resolver, & rdquo; afirma Tara Coleman, nutricionista clínica que iniciou sua carreira como química na indústria biofarmacêutica. & ldquo; As empresas de suplementos são regulamentadas como alimentos em vez de medicamentos, portanto, não seguem os mesmos testes e verificações rigorosos que nossos produtos farmacêuticos fazem. & rdquo;
Caso em questão: Uma revisão feita por Vox em 2016 mostrou que mais de 850 suplementos dietéticos continham ingredientes ilegais e / ou ocultos. Gole. Estes incluíam medicamentos proibidos, produtos farmacêuticos como antidepressivos e outros produtos químicos que nunca foram testados em humanos. Gole duplo.
Embora eu não esteja convencido de que devemos abandonar totalmente os suplementos, eusouconvencido de que comprá-los de uma empresa respeitável é a melhor maneira de garantir a segurança do suplemento - e eficácia.
& ldquo; Produtos que estão disponíveis em lojas de varejo de boa reputação (Whole Foods, por exemplo) geralmente passam por uma rigorosa revisão de conformidade & rdquo; Dr. Axe diz. & ldquo; Produtos com certificações externas (como orgânico certificado pelo USDA) também passariam por mais testes Gosto de dar Whole Foods como base porque seus padrões para suplementos manufaturados são ainda mais rígidos do que os da FDA & rsquo; s. & Rdquo;
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Quanto às compras online & hellip; não muito.
& ldquo; Eu ficaria preocupado com os produtos disponíveis apenas on-line (seja por meio do próprio site da empresa ou de um revendedor de mercado, como a Amazon) ou produtos comerciais informativos noturnos & rdquo; Dr. Ax acrescenta. & ldquo; Eles tendem a ter mais problemas com qualidade, conformidade e adulteração. & rdquo;
Outra dica profissional: procure a verificação de terceiros , que é um selo de aprovação de uma empresa com expertise em avaliação de qualidade e não associada ao fabricante. Os bons para procurar incluem Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), NSF International , e Laboratório de Consumo .
& ldquo; As empresas que optam por se submeter a testes adicionais para provar a qualidade ou potência o fazem às suas próprias custas & rdquo; Coleman diz. & ldquo; Normalmente, isso é um sinal de integridade e transparência e elogia a empresa. & rdquo;
Quanto aocaminhonós os pegamos, isso é um pouco mais simples - e menos assustador. (Ufa)
A melhor maneira de tomar suplementos
Eu adoro adicionar pó aos smoothies e ripas , ocasionalmente (e a contragosto) engole uma tintura e são conhecidos por engolir até 10 comprimidos de uma vez (não se preocupe, apenas ervas). Minhas escolhas se basearam principalmente no sabor e na conveniência, e nem tanto porque pensei que a maneira como as consumia realmente importava.
É mesmo?
& ldquo; Como regra geral, a ordem de biodisponibilidade (significando que seu corpo pode realmente usá-la) normalmente vai para líquido ou tintura, pó e cápsulas, & rdquo; Coleman diz.
Mas não parece haver uma diferença enorme - ou cientificamente comprovada.
& ldquo; Muitas fontes afirmam que um suplemento à base de líquido é o mais ideal para absorção, mas esse tipo de suposição ainda não foi provado, & rdquo; Dr. Axe diz. & ldquo; Normalmente, a forma como você toma um suplemento depende de quanto seu corpo pode precisar ou ser capaz de usar. Por exemplo, uma colher de proteína em pó normalmente teria que ser dividida em mais de 30 cápsulas para que você pudesse obter a mesma quantidade em uma porção. & Rdquo;
Cápsulas de proteína em pó? Talvez não seja uma ótima maneira de dar ao seu corpo o que ele precisa. Mas para algo como Ashwagandha , que geralmente é consumido em pequenas porções (normalmente não mais do que uma colher de chá) e não tem o melhor sabor, as cápsulas são ótimas. E considerando que muitos suplementos requerem uso prolongado para ver os benefícios, a biodisponibilidade pode não ser tão importante - dependendo de suas necessidades.
Como a maioria das coisas relacionadas à saúde, também é sobre vocêavaliando seu próprio estilo de vida e necessidades. Nem todo mundo tem estômago para o sabor amargo das tinturas e, da mesma forma, nem todo mundo quer (ou pode) engolir vários comprimidos. Na verdade, alguns podem nem mesmo ser capazes deestômagocomprimidos.
& ldquo; A desvantagem das cápsulas é que há uma pequena porcentagem de pessoas que podem não reagir bem ao material de que as cápsulas são feitas & rdquo; Coleman diz.
E embora o material das cápsulas do suplemento - e nossa capacidade de digeri-los - seja amplamente contestado, é algo a se observar (diz alguém que realmente mostrou sinais de inflamação no estômago, que seu gastroenterologista adivinhou ser devido a todos aqueles suplementos) .
Então, sim, há algumas coisas a serem consideradas, mas na verdade tudo se resume a - surpresa, surpresa - você. E depois de escolher seu veneno (método de barra de escolha), aqui estão algumas dicas complementares para manter em mente:
- Para ajudar a desfazer os aglomerados - o que é uma frustração comum quando se usa pó - use um liquidificador, espumante de leite ou garrafa shaker (como Garrafa liquidificadora ) Eles são fáceis, rápidos e (quase) sem protuberâncias.
- Misture as tinturas com 240 ml de água ou um pouco de suco para ajudar a suavizar o sabor. Dito isso, se você & lsquo; arrancar o band-aid & rsquo; tipo de pessoa, não há mal nenhum em ir direto para a escotilha, diz Coleman.
- Se você está preocupado com o material do qual as cápsulas são feitas, polvilhe o conteúdo em um líquido e beba-o. (Embora o Dr. Axe diga que as cápsulas de suplementos modernos são mais facilmente digeríveis e se decompõem em segundos.)
- Com alguns suplementos, o que você os toma realmente importa. Vitaminas solúveis em gordura, por exemplo, preciso de um presente de gordura para ser totalmente absorvido. Vitamina C também ajuda a absorver o ferro , então eles devem ser tomados juntos. O cálcio, por outro lado, pode competir com o ferro , portanto, os suplementos de cálcio devem ser tomados algumas horas após uma refeição rica em ferro.
- Além disso, alguns suplementos podem interagir negativamente com a medicação , tornando-os menos eficazes e, em alguns casos, até perigosos.
- Já mencionei que consultar um profissional de saúde érealmenteútil?
The Takeaway
Infelizmente, os suplementos simplesmente não são tão simples. Para obter o máximo deles, você precisa entender o que eles podemna realidadefazer e como integrá-los melhor em sua vida. E como cada suplemento é diferente, assim como cada pessoa que o toma, é melhor obter orientação de um profissional de saúde em vez de confiar na Internet.
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Mas eu sei que é mais fácil falar do que fazer. Então, quando se trata de suplementos, certifique-se de comprar as coisas boas - das marcas que os tornam bem - e certifique-se de investigar completamente antes de tomar qualquer comprimido ou bebericando qualquer super bebida .