Descubra O Seu Número De Anjo
Você pega Zzzs pesados ou toma um L pesado quando se trata de dormir? Você adia ou perde?
Se você já dividiu o quarto com alguém, provavelmente está ciente do fato de que algumas pessoas podem dormir tão profundamente que você poderia dirigir uma colheitadeira para dentro da sala e elas nem se mexeriam.
Outros requerem o coquetel perfeito de escuridão, silêncio e temperatura para mantê-los dormindo. Perturbe o equilíbrio ePANCADA!É hora de wakey-wakey e uma noite inteira de reviravoltas, reviravoltas e embaralhar.
Yuricazac / Getty Images
Você pode até alternar entre os dois modos em uma única vida. Ou mesmo em uma única semana.
Mas o que exatamente torna alguém um sono leve ou pesado? Acontece que a resposta é bastante complicada (ECA, obrigado ciência). O sono, como a maioria das outras facetas da vida humana, envolve muitos fatores.
“Presumindo que todos tenham um estilo de vida saudável, há variação individual”, diz Jocelyn Y. Cheng, MD, professora assistente de neurologia com especialização em medicina do sono na NYU Langone.
Portanto, mesmo após descartar diferenças no estilo de vida - dieta, atividade, uso de substâncias e até a hora em que gostamos de assistir TV - e distúrbios como apnéia do sono, nossos hábitos de sono ainda podem variar muito.
Nós nos metemos sob os lençóis com hábitos de sono para descobrir o que nos faz parar de tiquetaquear durante a noite.
Afinal, o que é “sono profundo”?
Todos nós passamos por ciclos de sono mais profundo e leve todas as noites, então a diferença entre um sono pesado e um sono leve pode ser a quantidade de tempo que uma pessoa passa em certas fases do seu ciclo de sono. Ninguém tem sono 100% profundo ou 100% dorminhoco leve.
me usando para sexo
Existem quatro estágios do sono que percorremos 4 a 6 vezes todas as noites, do mais leve (adormecer) ao mais profundo, onde o corpo repara e fortalece os músculos, Dattilo M, et al. (2011). Sono e recuperação muscular: bases endocrinológicas e moleculares para uma nova e promissora hipótese. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ cérebro, Eugene AR, et al. (2015). Os aspectos neuroprotetores do sono. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ e sistema imunológico. Besedovsky L, et al. (2012). Sono e função imunológica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Dentro de cada ciclo de sono (que tem aproximadamente 90 minutos de duração), há 3 estágios de sono não rápido dos olhos (NREM) e, em seguida, do sono REM.
O sono REM é onde os sonhos acontecem. Sabemos que provavelmente você já ouviu falar que a Disneylândia é, de fato, onde os sonhos acontecem, mas temos novidades para você - REM é mais barato. E você acerta todas as noites, várias vezes.
Cada período REM dura um pouco mais que o anterior, geralmente atingindo até 1 hora no estágio REM final da noite.
quanto tempo devo esperar para fazer exercícios depois de beber álcool
REM é mais leve do que o sono NREM profundo. Então, se uma pessoa passa muito tempo presa aqui, ela vai ser facilmente despertada de seu sono.
O sono NREM é dividido em sono N1, N2 e N3. N1 é muito leve, ocorrendo assim que você adormeceu. Passamos a maior parte da noite dormindo N2. O sono mais profundo é o sono N3 e ocorre mais durante os ciclos de sono anteriores e menos durante os ciclos de sono posteriores.
Se você é uma daquelas pessoas que tem menos facilidade em ficar em sono profundo, nós arredondamos sete gadgets que podem ajudar .
As crianças têm * tão * fácil
O sono profundo ou N3 é 'conhecido como sono de ondas lentas (SWS)' e é fácil de manter quando você é muito jovem, diz Michael Perlis , PhD, diretor do Programa de Medicina Comportamental do Sono da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia.
“As grandes quantidades de SWS no início da vida provavelmente são responsáveis pelo sono profundo que os jovens experimentam.”
Isso pode explicar, em parte, por que, quando você era pequena, seus pais podiam carregá-la do sofá para a cama sem que você nem mesmo soubesse.
No entanto, como adulto, o menor empurrão ou peido noturno de seu parceiro pode tirá-lo do sonho que estava desfrutando no jet ski.
Não estamos mais na SWS-town, Dorothy.
A maioria das pessoas precisa de uma dose completa de tempo de sono - aqui está o porquê .
Outros fatores - incluindo estilo de vida - desempenham um papel
Vamos ser realistas, aqui: você vai ter mais dificuldade em adormecer no final de uma bebida de cocaína do que depois de meia hora de meditação e um bom livro. Mas não são apenas as escolhas de estilo de vida que afetam sua capacidade de contar ovelhas.
“Sexo, metabolismo e genética também determinam a profundidade do sono de uma pessoa”, diz Perlis.
Estudos descobriram que as mulheres biológicas tendem a preservar seu sono de ondas lentas melhor do que os homens. Malampalli MP, et al. (2014). Explorando as diferenças de sexo e gênero na saúde do sono: um relatório de pesquisa da sociedade para a saúde da mulher. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 No entanto, há um declínio geral no sono de ondas lentas conforme as pessoas envelhecem, mas mais ainda nos homens.
Hormônios e outras funções cerebrais também fazem parte do ciclo sono / vigília, incluindo sistemas que especificamente impedem você de acordar. Mong JA, et al. (2016). Diferenças sexuais no sono: Impacto do sexo biológico e esteróides sexuais. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
E quando você está acordado, as substâncias que promovem o sono se acumulam em seu cérebro - essencialmente deixando você mais e mais pronto para ir dormir quanto mais tempo você fica acordado. Brown RE, et al. (2013). Controle do sono e vigília. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Dias longos parecem exaustivos por uma razão. Seu corpo sabe que você precisa de uma recarga.
maquiagem para rosto em formato de pêra
O ambiente também influencia a qualidade do sono. (Se você estiver em um quarto extremamente quente, isso pode afetar o seu sono - vimos muitas maneiras de refrescar uma sala que ajudam você a adormecer.)
Embora Perlis e Cheng recomendem um ambiente tranquilo, escuro e fresco para dormir, a maioria de nós já sabe como dormimos melhor - mesmo quando isso significa ter luzes, música ou a TV ligada.
“Se alguém já está habituado a alguma coisa, vai dormir quando está cansado e acorda quando quer, e isso realmente não interfere no seu funcionamento durante o dia, realmente não vai ser um grande problema ”, Diz Cheng.
Então, se você está acostumado a dormir com barulho ou som em seu ambiente e não parece estar afetando negativamente sua qualidade de sono, provavelmente não há mal nenhum nisso. É por isso que “ Amigos ”É tão fácil de ter no fundo e dormir.
Isso provavelmente se deve em parte às diferenças individuais entre as pessoas e em parte ao ambiente e aos comportamentos aprendidos. Ninguem sabe exatamentePor quêUm ambiente de ruído / luz funciona melhor para algumas pessoas do que para outras, exceto que geralmente você dorme melhor com o que está acostumado.
Perlis acrescenta, no entanto, que “ruído previsível ou monótono” pode ajudar a mascarar sons inesperados durante a noite para ajudar a prevenir o despertar repentino para aqueles de nós mais sensíveis ao ruído.
Branco ouruído rosa, diz ele, geralmente é melhor para essa função do que a televisão. Filtramos a estática para encontrar você os melhores sons para dormir .
Você pode apenas ser mais (ou menos) sensível
“Parte disso pode ter a ver com a neurobiologia do indivíduo - sua força de inibição sensorial durante o sono”, diz Perlis.
“Por razões que não entendemos, algumas pessoas simplesmente são mais sensíveis a certos fatores de provocação. Algumas pessoas tendem a ser muito sensíveis à luz, o que não é incomum, porque a luz é um dos zeitgebers (pistas ambientais) mais fortes para nos manter acordados ”, diz Cheng.
Outros fatores atmosféricos também desempenham um papel na formação do ciclo de sono de uma pessoa. Mas, no final das contas, a resposta é bem simples: as pessoas são diferentes.
Nós demos uma olhada em se você deve dormir com o estômago vazio .
tl; dr
Assim como a genética e outros fatores podem determinar o que torna alguns de nós felizes correndo com 6 horas de sono enquanto outros não conseguem funcionar sem um total de 8 horas, alguns de nós são apenas mais fáceis de acordar assustados.
Se você é um desses, isso não significa que toda esperança está perdida, no entanto: há definitivamenteuma variedade de maneiraspara ajudar a si mesmo a dormir melhor - independentemente de você ter ou não sorte na loteria genética do sono.