Descubra O Seu Número De Anjo
Durante a maior parte da minha vida, meu peso foi um problema. Meus pais não sabiam muito sobre nutrição, então, por padrão, eu também não. Saíamos para comer fast food pelo menos três vezes por semana e, à medida que crescia, pedia mais comida.
Dos 3 aos 17 anos, eu pesava significativamente mais do que a maioria dos meus colegas. Lembro-me de comprar roupas novas para a escola quando tinha 13 anos e correr até a mamãe para dizer animadamente que eu cabia em jeans tamanho 40 (tamanho 28 seria a média). Mas como eu não sabia de mais nada, geralmente ficava apático quanto ao meu peso.
As crianças na escola eram menos indiferentes. Eles constantemente me provocavam. Mesmo no colégio, quando finalmente reuni coragem para fazer amigos, senti que deveria aceitá-los zombando do meu peso. Eu me senti impotente. Mas antes do meu último ano, decidi assumir o controle. Eu queria perder peso antes da faculdade, então não teria que ser o & ldquo; garoto gordo & rdquo; ainda denovo.
Eu perdi quase 13 quilos apenas removendo refrigerante da minha dieta (eu estava bebendo de 8 a 10 latas por dia) e fazendo exercícios leves. O peso caiu tão rápido que me lembro de alguém me perguntando se eu estava morrendo. Sentindo-me como se tivesse me livrado do constrangimento de estar acima do peso, fiquei animada para ir para a faculdade. Mas eu não tinha realmente aprendido nada sobre nutrição. Os bufês do refeitório, as bebidas e a falta de exercícios aumentaram ao longo de quatro anos, e eu alcancei meu peso máximo de 110 quilos quando me formei aos 22.
ideias para presentes de despedida de solteira de última hora
Antes de começar meu primeiro emprego, senti que tinha outra chance de redefinir a opinião das pessoas sobre mim. Eu estava determinado a fazeralguma coisa. Desta vez, a perda de peso começou lentamente, mas quando comecei a ver os resultados, fiquei obcecado por boa forma e alimentação saudável. Nos dois anos seguintes, perdi 50 quilos. Mas o processo foi muito isolado e não sustentável. Enquanto perdia peso, também perdia minha capacidade de ser feliz.
Encontrando um Equilíbrio
Desde então, passei por altos e baixos tentando encontrar o ponto ideal entre ser feliz e ficar em forma. Nos últimos nove anos, mantive a maior parte do peso fora, ficando em torno de 195 libras. No entanto, a felicidade não veio tão facilmente.
Não me surpreende ler estatísticas que dizem 97 por cento das pessoas recuperam todo ou mais do peso que perderam. Eu percebi que perder peso é apenas metade da batalha - e eu diria que a parte mais fácil. Acho engraçado ter pesquisado na internet informações sobre como perder peso, mas nunca me ocorreu procurar informações sobre quão psicologicamente complexo é perder peso .
coisas engraçadas para dizer quando alguém está triste
Gostaria de ter pesquisado no Google & ldquo; o que as pessoas não dizem sobre perder peso & rdquo; mais cedo, como A informação está lá fora . Através da leitura de outros & rsquo; histórias e por experiência própria, descobri algumas maneiras que me ajudaram a lidar com as consequências de uma dramática perda de peso. Não descobri tudo, mas aqui está o que aprendi - até agora.
1. Encontre a mentalidade certa para você.
Entrei no processo com expectativas irreais. Eu queria ir de 130 quilos para parecer um fisiculturista. Segui dicas dos melhores fisiculturistas em fóruns online, mas não conseguia entender por que não importa o quão duro eu trabalhasse ou quão rigorosamente eu seguisse sua dieta, meu corpo não se parecia com o deles. Agora eu evito essas decepções tentando concentre-se em mim mesmo. Tudo começa com uma razão interna e não superficial para atingir seus objetivos. Em vez de me comparar constantemente com os outros, adotei uma mentalidade melhor sobre por que quero manter minha perda de peso: quero levar um estilo de vida sustentável para manter meu peso baixo, sentir-me bem e ser saudável.
2. Siga a regra 80/20.
Não gosto de pensar em perder peso como uma jornada, pois isso implica que há um fim. Não há fim; é um estilo de vida contínuo. Eu tinha que encontrar uma maneira de manter o peso fora e, ao mesmo tempo, aproveitar a vida. Sempre será complicado para mim pular a academia para fazer alarde em alguns nachos com os amigos, mas descobri que fazer escolhas inteligentes 80 por cento das vezes me permite flexibilidade suficiente para desfrutar de experiências sociais e ao mesmo tempo ter um estilo de vida saudável .
perguntas para fazer a um homem com câncer
3. Pergunte a si mesmo: O que me faz sentir bem e saudável? E o que não funciona?
Com meu peso mais baixo (e mais infeliz). Todos os dias sou capaz de fazer algo que o excesso de peso teria me impedido mental ou fisicamente de fazer. Penso nas pequenas coisas, como jogar um frisbee no parque com amigos ou perseguir meu cachorro, além das coisas maiores, como fazer uma caminhada de 16 quilômetros na Noruega, aprender a esquiar ou fazer rapel em uma caverna em Porto Rico. Sinto-me saudável quando tenho energia. Sinto-me saudável quando meu exame de sangue volta e não há resultados anormais. Fazendo muitos experimentos, também descobri o que não funciona para mim. Eu descobri que comer carboidratos durante o dia me faz sentir lento. Eu descobri que nada de bom vem de ficar obcecado por um número na escala ou tentar parecer um fisiculturista. Como disse Teddy Roosevelt, 'a comparação é o ladrão da alegria'.
4. Seja gentil consigo mesmo.
Quando meus objetivos eram superficiais ou externos, vivia em um perpétuo estado de decepção. Foi mentalmente exaustivo, e minha felicidade estava concentrada em tentar conseguir aquela imagem 'posterior' evasiva. Não parei para comemorar nenhuma de minhas conquistas e, em vez disso, continuei a me concentrar no que não estava realizando. Desde então, desenvolvi a autocompaixão e abracei o ser imperfeito (também conhecido como humano). Descubra o que faz você se sentir bem e comemore essas coisas agora, em vez de se concentrar no que você não tem ou no que está fazendo de errado.
5. Reserve um tempo para ficar quieto.
Não é fácil, mas estar mais atento ajudou muito. Escrever diariamente no aplicativo Five-Minute Journal tem sido uma boa maneira de focar consistentemente nas pequenas vitórias e manter a mentalidade certa. Eu também uso o Headspace para tirar um tempo do meu dia e treinar minha mente através da meditação. Quando me encontro indo contra a dica nº 4, isso me ajuda a deixar os pensamentos negativos passarem e me trazer de volta ao momento presente. Da mesma forma, reservar um tempo para autorreflexão e anotar meus pensamentos é útil - na verdade, escrever este artigo me ensinou muito! Eu ainda lido com questões relacionadas à perda de peso; entretanto, quanto mais me conheço, mais confortável fico falando sobre essas questões sem medo de julgamento. Por todo o tempo que passei na academia, é incrível o quanto os 30 minutos do meu dia para sentar em silêncio e escrever ajudaram na minha saúde.
6. Lembre-se: você não é o seu peso.
Crianças zombando de mim na escola reforçaram o peso como uma medida de autovalor desde cedo. Quando perdi peso, meu valor foi reforçado pela atenção que recebi. Ainda me preocupo com a possibilidade de perder peso, se engordar, decepcionando a mim mesma e a todos ao meu redor. O problema com esse pensamento é que, embora um estilo de vida saudável faça parte da minha vida, não é quem eu sou. Eu nunca fui o & ldquo; garoto gordo & rdquo; e eu não sou o & ldquo; irmão CrossFit de frango e amêndoas & rdquo; agora. Sempre fui eu, independentemente de quanto peso. É aqui que estou agora. Ainda estou lutando com tudo isso, mas nunca me senti tão perto de ser capaz de dizer com segurança que meu peso não é mais um problema.