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Há uma diferença entre aquele sentimento 'Eu não quero sair da cama' e aquele 'Qual é o ponto de sair da cama?' sentimento. Todo mundo tem um ou dois dias em que prefere ficar debaixo das cobertas.
Mas se você consistentemente não consigo sair da cama , não tenha motivação para começar o dia, ou sinta uma grande apatia ou tristeza que se esvai à tarde, pode ter depressão matinal.
Acordando com pensamentos negativos, dores físicas , e às vezes emoções incontroláveis é extremamente desagradável - mas você pode superar isso. As capas ainda serão aconchegantes (são chamadasconfortopor um motivo!), mas com um pouco de ajuda, você pode começar o dia sem que a depressão matinal esteja no seu caminho.
O que é depressão matinal?
A depressão matinal é mais do que um “ eu odeio segundas-feiras ”Meme. Tecnicamente, a depressão matinal (conhecida em termos científicos como 'variação diurna do humor com piora matinal') é um sintoma de transtorno depressivo maior (MDD).
Mas, embora o MDD possa fazer você se sentir mal a qualquer momento, a depressão matinal especificamente faz você se sentir pior pela manhã, e essa sensação geralmente desaparece com o decorrer do dia. Nem todo mundo que lida com TDM experimentará depressão matinal.
Ler as notícias é o suficiente para fazer qualquer um querer se esconder na cama por toda a eternidade, mas com a depressão matinal, levantar pode realmente parecer como levantar um peso gigante. Com emoções intensas, fadiga, falta de desejo e, às vezes, dor física, o puxão para permanecer na cama pode ser incrivelmente forte e difícil de lutar.
Qual é a sensação?
Graças a ' De dentro para fora , ”Sabemos que a depressão é mais do que apenas tristeza. Pode vir na forma de extrema tristeza, crises de choro, raiva, irritação, frustração, mudanca de humor , ou apatia e mal-estar completos.
Se você tem sentido alguma dessas emoções com mais intensidade do que o normalese essas emoções forem mais intensas nas primeiras horas, você pode ter depressão matinal.
De acordo com Associação de Ansiedade e Depressão da América , qualquer um desses sintomas pode acontecer durante um episódio depressivo:
- sentimentos persistentes de vazio
- sentimentos consistentes de desesperança ou inutilidade
- dificuldade em se concentrar ou lembrar das coisas
- falta de energia
- perda ou ganho de peso
- sintomas físicos que não respondem ao tratamento
A depressão não é simplesmente mental - tem efeitos físicos , incluindo dores de cabeça, dores nas costas e uma diminuição da tolerância à dor. E pesquisa encontrou uma conexão entre depressão e sintomas gastrointestinais.
É uma boa ideia consultar seu médico se você tiver casos extremos de qualquer um desses sintomas. Mas se o seu provedor não consegue encontrar uma causa fisiológica para o desconforto, sua depressão pode ser uma dor literal.
Felizmente, se a depressão estiver causando fadiga, nebulosidade, constipação ou dor generalizada, esses sintomas diminuirão à medida que sua depressão matinal for tratada.
Apenas me chame de anjo da depressão matinal
O que você pode fazer para tratar a depressão matinal? É mais complicado do que apenas “levantar da cama todas as manhãs”. Mas a prescrição e os tratamentos caseiros podem ajudá-lo a superar os piores episódios e tirar a depressão matinal de sua lista de visitas de personagem recorrente.
O que o médico receitou
A terapia costuma ser o melhor tratamento para a depressão matinal. Embora não seja perfeito para todos, discutir todos os seus pensamentos e sentimentos com um profissional treinado é uma ótima maneira de entender sua depressão e as melhores maneiras de superá-la.
Ir para a terapia pode parecer assustador, mas mesmo apenas algumas sessões podem fornecer mecanismos de enfrentamento muito melhores para aqueles dias em que você não quer se levantar. Se você não tem dinheiro para ver um terapeuta, existem opções de baixo custo por aí. Vamos para https://www.mentalhealth.gov/ para mais informações sobre os recursos perto de você ou dê uma olhada este artigo útil e elegante .
Para algumas pessoas, a medicação antidepressiva é a melhor opção, embora não haja nenhuma pílula específica para a depressão matinal.
Algum mostra de pesquisa que os SSRIs podem não ser a escolha mais eficaz, mas SNRIs podem ajudar regular seu humor geral e equilibrar as flutuações da manhã à noite.
Pode demorar um pouco para encontrar o medicamento e a dosagem corretos para você. Se seus comprimidos estiverem causando efeitos colaterais piores do que a depressão, converse com seu médico sobre a tentativa de um medicamento diferente. Eles podem fazer ajustes até que você obtenha o equilíbrio necessário.
Alguns estudos também sugerem que a fototerapia, em combinação com medicamentos, pode ajudar no tratamento da depressão.
Terapia de luz brilhante (BLT) é bastante autoexplicativo: você direciona uma luz forte para o rosto por cerca de 30 minutos por dia. Existem luzes especificamente para essa finalidade que emitem níveis terapêuticos de iluminação - você não obterá o mesmo efeito iluminando seu rosto com a lanterna do iPhone.
Mais pesquisas precisam ser feitas, mas existem alguns resultados promissores que sugerem que as sessões de BLT pela manhã podem ser eficazes no tratamento da depressão.
Felicidade faça você mesmo
As prescrições não são a melhor opção para todos, mas existem outras coisas que você pode fazer para melhorar seu humor.
Exercício
Esta dica pode não ser a favorita de todos, mas funciona. Com a depressão matinal, vocêdefinitivamentenão estão com vontade de pular da cama e ir para a esteira. Mas o exercício regular pode aliviar os sintomas da depressão e pode ser especialmente bom para a depressão diurna.
Embora os cientistas não tenham certeza de por que a depressão matinal acontece, ela pode estar relacionada a problemas com ritmo circadiano . E adivinhe o que pode ajudar a redefinir seus ritmos circadianos? Exercício!
Ser mais ativo no início do dia pode ajudá-lo a dormir mais cedo e melhorar a qualidade do seu sono. Isso fará com que você se sinta mais descansado, o que reduz suas chances de um surto de depressão matinal.
Mais pesquisas são necessárias, e a fadiga certamente não é a única causa da depressão matinal, mas há alguns evidências sólidas da importância do exercício .
Tente dar uma caminhada curta (ou qualquer tipo de exercício que você realmente goste) de 3 a 5 dias por semana. Não precisa ser de manhã, mas faça-o pelo menos 4 horas antes de ir para a cama. Um pouco de exercício ajuda muito, e você pode começar a sentir sua depressão matinal diminuir à medida que se mantém ativo.
Faça um cronograma
Embora um falta de dormir pode não estar causando sua depressão matinal, dormir melhor nunca é demais. Manter bons hábitos de sono lhe dará a melhor chance possível para uma bela noite de sonhos.
Tente ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todas as noites. Isso nem sempre pode acontecer, mas se você ficar acordado até tarde só porque foi pego em um buraco de minhoca do YouTube, tente ir para a cama.
Uma vez em seu quarto, certifique-se de que tudo esteja escuro e silencioso. A sala deve ter uma temperatura confortável, para que você não acorde com calor ou frio.
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Por último, evite cafeína ou álcool. É ótimo se você puder cortá-los completamente, mesmo que por pouco tempo. Se precisar desse café, experimente tomar sua última xícara no início da tarde.
Faça um encontro de amigo
A depressão pode fazer você querer se isolar, mas é mais importante do que nunca reservar um tempo para estar com seus entes queridos. Apenas um texto pode ajudar.
Ter alguém com quem conversar quando as coisas ficam ruins pode ser um grande conforto. Mesmo que você não fale sobre seus sentimentos ou depressão, lembrar a si mesmo que as pessoas se preocupam com você sempre fará você se sentir um pouco melhor.
Suborne-se
Quando você realmente não quiser sair de debaixo das cobertas, analise o processo e recompense-se pelo trabalho árduo.
Em primeiro lugar, tente não pensar no dia inteiro e em todas as preocupações que ele pode trazer. Quando chegar a hora de se levantar, veja se consegue simplesmente sentar na cama. É isso. Apenas sente-se. Em seguida, ponha-se de pé quando estiver pronto.
Apenas essas duas primeiras etapas podem parecer impossíveis, então é quando passamos para as recompensas.
Dê a si mesmo algo para ansioso para o início do dia . Talvez seja uma xícara de café, uma torrada com manteiga de amendoim ou um vídeo de robôs caindo . Você sabe, qualquer coisa que traga alegria. Um pequeno incentivo pode tornar o processo de se levantar um pouco mais fácil.
Lembre-se: às vezes, você só fica na cama. Isso está ok. Se você se sentir completamente sobrecarregado e precisar descansar, física e emocionalmente, faça isso. Um dia na cama de vez em quando pode ajudá-lo a longo prazo.
Como falar com seu médico
A depressão matinal pode ser extremamente complicada porque muitos dos sintomas diminuem com o passar do dia. Você pode acordar se sentindo péssimo, mas vá para a cama bem.
É fácil ignorar esses sentimentos e assumir que você pode lidar com eles sozinho. Mas se sua depressão matinal começar a atrapalhar seu trabalho ou vida social ou se seus sintomas piorarem cada vez mais, provavelmente é hora de consultar seu médico.
Se você entrar e apenas disser que está grogue pela manhã, provavelmente receberá um emoji de encolher de ombros como resposta. Em vez disso, vá preparado. Faça uma lista de seus sintomas com antecedência. Em seguida, diga ao seu médico que você pode estar deprimido e dê-lhes todos os detalhes que puder.
Você não precisa reescreverA redoma de vidropor esta. Veja a lista de sintomas de depressão acima e veja quais se aplicam a você. Em seguida, explique isso claramente ao seu médico.
Não se preocupe se você está sendo dramático demais ou 'não é grande coisa'. A depressão pode ser um grande problema, e você merece cuidados de qualidade para que possa viver uma vida maravilhosa sem acordar para se preocupar todas as manhãs.