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A vitamina D traz os benefícios do beaucoup. Da saúde óssea à função imunológica, a vitamina do sol está onde está. Além disso, vitamina Dpoderiaser uma adição útil para o seu rotina de cuidados com a pele .
Vamos analisar o que a ciência diz.
Desenho de Viviana Quevedo; Fotografia: Bonnin Studio / Stocksy United
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Então, a deficiência de vitamina D pode causar acne?
A estimado em 41,4 por cento dos americanos não recebem vitamina D. suficiente. A deficiência pode ser causada por:
- Desnutrição. Não obter nutrientes suficientes por meio da dieta pode levar a níveis baixos.
- Problemas renais. Seus rins ajudam converter vitamina D à sua forma ativa. A doença renal crônica (DRC) pode atrapalhar esse processo.
- Problemas de barriga. Certas doenças digestivas, como fibrose cística,doença celíaca, ouDoença de Crohn- pode afetar sua capacidade de absorver vitamina D dos alimentos.
- Pele mais escura. O pigmento melanina reduz a capacidade da pele de criar vitamina D a partir da luz solar.
- Não há diversão suficiente ao sol. Seu corpo faz vitamina D. quando a pele é exposta à luz solar. Portanto, se você mora onde o sol não brilha, provavelmente tem baixos níveis de vitamina D.
Nós sabemos vitamina D. pode desempenhar um papel importante em um sistema imunológico saudável. Portanto, teoricamente, faria sentido que um sistema imunológico deficiente pudesse afetar a saúde da sua pele.
Na prática, um pequeno Estudo de 2014 descobriram que níveis baixos de vitamina D. aumentou a gravidade dos participantes com acne nodulocística. Os sintomas melhoraram quando os participantes tomaram suplementos de D oral.
Mas, precisamoscaminhomais evidências para provar a ligação entre os baixos níveis de vitamina D e acne.
A vitamina D realmente ajuda a acne?
A vitamina D pode ajudá-lo a eliminar as espinhas se a acne for causada por bactérias. A vitamina D tem propriedades antimicrobianas isso pode acalmar os sintomas. UMA Estudo de 2016 descobriram que os suplementos de vitamina D resultaram em uma pele mais clara após 8 semanas.
Além disso, manter seus níveis de D elevados pode ajudar com acneinflamação. O hormônio tem propriedades antiinflamatórias isso poderia reduzir vermelhidão e inchaço.
Mas, novamente, mais pesquisas são necessárias para provar este 10/10. Também precisamos de mais estudos para mostrar se um creme tópico de vitamina D ou um suplemento ingerível funcionam melhor para aliviar acne .
Como usar a vitamina D para o tratamento da acne
A ingestão alimentar recomendada (RDA) de vitamina D é 15 microgramas (600 UI) por dia para adultos. Mas, o limite superior para suplementação é 100 microgramas (4.000 UI). Veja como acertar sua dose diária.
Luz do sol
Sentado no sol não corrigirá sua acne sozinho, mas pode aumentar seus níveis de vitamina D. Lembre-se de que a exposição prolongada ao sol aumenta o risco de queimadura de sol , câncer de pele e sinais prematuros de envelhecimento . Portanto, não se esqueça de espalhar no protetor solar mesmo em dias nublados!
Comida
Encha o seu placa com nom-noms que contêm vitamina D. Boas opções incluem:
- ovos
- queijo
- bife de fígado
- cogumelos
- peixes gordurosos comosalmão, atum , ou cavalinha
- alimentos fortificados como leite , suco de fruta, ou cereais
Suplementos
Se você tiver dificuldade em absorver a vitamina D através dos alimentos, seu médico pode sugerir um suplemento de vitamina D .
Basta ter em mente que a Food & Drug Administration dos EUA não monitora os suplementos tão de perto quanto os medicamentos prescritos. Portanto, certifique-se de fazer sua pesquisa ou aderir a produtos de qualidade recomendados por seu médico.
Existem riscos ao tomar vitamina D?
Tomar muita vitamina D normalmente não é um problema. Os efeitos colaterais mais leves incluem náusea, fraqueza ou vômito. A menos que você esteja tomando uma dose alta loucamente por meses, você não deve se preocupar com complicações graves de saúde.
Toxicidade da vitamina D pode levar ao acúmulo de cálcio no sangue, o que pode resultar em hipercalcemia. Isso é extremamente raro, mas se não for controlado, a hipercalcemia pode causar problemas renais , calcificação de problema macio , e dano de órgão . Novamente, é improvável que isso aconteça se você estiver tomando a dosagem recomendada de vitamina D.
Outras vitaminas podem ajudar a acne?
A vitamina D não é o único nutriente que pode se orgulhar de uma ação anti-acne. Um estudar descobriram que as pessoas com baixos níveis de zinco , vitamina A , e vitamina E. tinham mais sintomas de acne do que aqueles com níveis mais elevados. Aqui está o DL.
- Zinco. PARA Revisão sistemática de 2013 descobriram que as formas tópicas ou orais de zinco podem ajudar a tratar a acne. Zinco também pode diminuir os níveis de excesso de óleo na pele.
- Vitamina A. Vitamina A poderia evita bactéria (Propionibacterium acnes) de causar estragos em sua pele. Produtos retinóides tópicos como retinol (derivados da vitamina A) também podem ajudar na renovação da pele e na acne.
- Vitamina E. PARA Estudo de 2017 encontrado tópico vitamina E. sintomas reduzidos em adultos com acne grave. Mas os participantes também receberam zinco e lactoferrina, por isso é difícil dizer se a vitamina E sozinha fez o truque.
PSA: Mais pesquisas são necessárias para mostrar os efeitos do zinco, vitamina A e vitamina E como um acne tratamento.
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O takeaway
A vitamina D não cura tudo para a acne. Mas há algumas pesquisas para apoiar níveis saudáveispoderialevam a uma pele mais clara.
Se acne está afetando sua vida, fale com um dermatologista . Eles podem ajudá-lo a encontrar alguns tratamentos de primeira linha para a sua pele única.