Oh, janeiro - o mês da lousa limpa. O início de um novo ano é certamente o momento mais popular para tomar decisões, forjar novos começos e ficar 'seco'.
Caso você não esteja familiarizado com o básico de Janeiro Seco: É quando alguém decide passar o mês inteiro sem consumir álcool. Isso mesmo - nem uma gota.
Reduzir o consumo de álcool no início de um novo ano tem sido uma tendência cada vez mais popular. E com 1 em cada 5 americanos participando de Dry January 2019 e da hashtag #DryJanuary que aparecia em quase 250 mil postagens sociais na época deste artigo, não mostra sinais de desaceleração.
Não há vergonha em querer uma pausa da bebida ou, pelo menos, uma redefinição com hábitos de saúde aprimorados em mente. Mas participar do Janeiro Seco da maneira certa exige um plano.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
A história do Janeiro Seco
O termo “Janeiro Seco” foi registrado como marca comercial pela instituição de caridade britânica Alcohol Change UK em 2014. A campanha havia começado em 2013 com grande sucesso. O especialista em comportamento de álcool, Dr. Richard de Visser, entrevistou os participantes do primeiro janeiro seco e descobriu que 7 de 10 continuou com práticas seguras de consumo de álcool 6 meses após o término da campanha.
A partir daí, o Janeiro Seco decolou. Em 2015, a Alcohol Change UK fez parceria com a Public Health England, que deu início à mania que levaria o Janeiro Seco a ser reconhecido mundialmente.
Janeiro seco é certo para você?
Não vamos mentir: Janeiro Seco tem uma reputação mista. Uma rápida pesquisa no Google irá gerar tantas experiências negativas quanto positivas. E sua participação em Janeiro Seco pode vir com opiniões divergentes de seu círculo íntimo.
Mas, como a maioria das coisas na vida, tudo o que realmente importa é se janeiro seco é a escolha certa paravocês.
Há evidências de que ficar sem álcool por um período pode trazer economia financeira e perda de peso, além de benefícios para a saúde. A primeira etapa é determinar quais são seus objetivos.
Impactos imediatos e de longo prazo da redução do consumo de álcool
PARA pesquisa com 800 participantes de janeiro seco descobriram que o mês sem álcool levou a economia financeira (para 88 por cento dos pesquisados), um melhor senso de controle (80 por cento), sono melhorado (71 por cento), aumento de energia (67 por cento) e perda de peso (58 por cento ), entre outros efeitos.
Se você raramente bebe álcool, pode não notar muitos benefícios imediatos do Janeiro Seco (além de esmagar uma meta!). Mas pode ter uma grande vantagem se você normalmente bebe mais do que o limite recomendado de uma bebida por dia para mulheres e duas para homens - mesmo que você vá além desse número apenas ocasionalmente.
Um aumento na clareza mental
Uma das primeiras coisas que você notará após participar do Janeiro Seco é o aumento do foco, uma vez que altos níveis de consumo de álcool estão relacionados à diminuição do desempenho mental. De acordo com um Revisão de pesquisa de 2009 , bebedores sociais pesados podem ter dificuldade em se lembrar de informações verbais ou visuais.
Além disso, como o álcool é um calmante, ficar sem álcool pode ter efeitos positivos no humor e na saúde mental. Isso é especialmente bom em janeiro para ajudar a combater aqueles tristeza de inverno .
Sem ressacas e sono melhor
Dizer “até logo” para o álcool significa dizer “até mais” para as ressacas - e as dores de cabeça, náuseas, desidratação, mudanças de humor e outros efeitos negativos que elas podem causar.
Você também pode notar que está dormindo melhor em geral. O álcool é um culpado comum por perturbações do sono, e estudos têm mostrado que pode diminuir a qualidade do sono em até 39,2 por cento.
Um sistema imunológico mais forte
Janeiro seco também pode trazer alguns benefícios para o sistema imunológico, que são sempre mais do que bem-vindos no meio do inverno. Pesquisas mostram que beber álcool suprime diretamente o sistema imunológico e aumenta o risco de doenças infecciosas.
Hábitos mais saudáveis
Em termos de benefícios de longo prazo, evitar o álcool por apenas 30 dias pode não implicar em mudanças substanciais. Mas é uma ótima reinicialização e uma oportunidade para ficar mais atento, o que pode levar a hábitos de consumo mais saudáveis no futuro.
Perda de peso
Janeiro-ers secos também comumente relatam perda de peso. O álcool (especialmente as bebidas mistas açucaradas) pode ser muito rico em calorias, uma vez que contém 7 calorias por grama - quase a mesma quantidade de um grama de gordura.
O álcool fornece calorias ao corpo, mas quase nenhum nutriente. Em um Estudo de 4 anos de quase 5.000 pessoas com diabetes e peso corporal mais alto que estavam tentando perder peso, o consumo de álcool foi associado a menos perda de peso.
Menor risco de doenças
O alto consumo de álcool está ligado a doenças cardiovasculares e Câncer , portanto, desenvolver hábitos de consumo mais saudáveis é sempre uma coisa boa quando se trata de sua saúde geral.
Abster-se de álcool também proporciona ao fígado o alívio necessário. Em 2013, a equipe da New Scientist conduziram um pequeno estudo e descobriram que participar do Janeiro Seco reduziu a gordura do fígado em 15%. Porém, mais pesquisas são necessárias para confirmar os benefícios específicos.
Como participar com segurança em Janeiro Seco
Janeiro seco não é para todos. Se você acha que pode ter um problema maior com o consumo de álcool, interromper o peru frio não é recomendado, pois pode vir com sintomas de abstinência . Nesse caso, é melhor procurar ajuda profissional com sua abordagem.
Caso contrário, há muitas dicas e maneiras de participar com segurança e facilidade do Janeiro Seco.
Prepare-se com antecedência
Assim como seu corpo precisa ser condicionado para uma corrida, ele também precisa ser condicionado para ficar sem álcool. Depois de se comprometer a participar do Janeiro Seco, tente evitar beber muito ou em excesso. Deixe os outros saberem o que você está fazendo para que você tenha alguma responsabilidade.
Procure apoio
Por falar em prestação de contas, ajuda a reunir alguns amigos que estão curiosos sobre Janeiro Seco e querem participar ao seu lado. Junte-se a alguns grupos do Facebook ou conecte-se a outros usando a hashtag #DryJanuary.
Evite armadilhas
Realisticamente, provavelmente não será fácil. Haverá tentações durante o mês. Mas você pode evitar gatilhos ajustando algumas decisões aqui e ali.
como parar de ser egoísta em um relacionamento
Isso não significa que você precisa parar de ser social - significa apenas que você tem uma chance de ser criativo. Em vez de ir ao bar, reserve um tempo para visitar um museu, aprender algo novo, ter noites de cinema ou artesanato, ou malhar com amigos.
Familiarize-se com bebidas alternativas
Existem muitas outras bebidas para beber durante a socialização que parecem 'divertidas', como coquetéis criativos sem álcool,Bebidas CBD, ou kombucha. Muitas pessoas acham que as bebidas carbonatadas são mais divertidas do que as opções mais simples, como a água (opte pelas opções com baixo teor de açúcar).
Lembre-se de que é sua jornada
Entenda que não há problema em dizer 'não'. Claro, pode parecer estranho no início estar sóbrio com seus amigos enquanto eles estão bebendo, e eles podem não entender totalmente sua escolha. Mas tudo bem. Você pode permanecer firme em sua decisão e dar a si mesmo o espaço para acompanhar o processo. Você está no controle.
O que acontece depois de janeiro seco?
Participar ou concluir com sucesso o Janeiro Seco é uma conquista em si - e que pode levar a hábitos mais saudáveis, mais controle e melhores respostas à pressão dos colegas. Mas ninguém diz que você tem que parar por aí. Se desejar, você pode aproveitar os benefícios muito além do desafio de 31 dias e pelo resto do ano.
Levar adiante o que você gosta de sua experiência está totalmente sob seu controle, mas exigirá planejamento e consistência contínuos. Se você deseja estender seu plano para 2 meses, 6 meses ou mais, você tem um plano a seguir. Se você simplesmente deseja tornar o Janeiro Seco uma tradição anual, você sabe como abordá-lo do ponto de vista da preparação.
Além disso, manter o sistema de suporte que você formou é vital. Mesmo se você não quiser que seja um ano seco inteiro, qualquer progresso que você almeja será mais fácil com apoio.
Resumindo: se você está pensando em parar com o álcool, Janeiro Seco pode fornecer uma perspectiva sobre sua relação com o álcool e o papel que ele desempenha em sua vida.
