Descubra O Seu Número De Anjo
Sechegando ao ginásioé metade da batalha, deveria ser mais fácil simplesmente eliminar essa metade e malhar no conforto da sua casa, certo?
Bem, mais ou menos. Embora seu lugar seja extremamente conveniente, é difícil ficar motivado quando você está tão perto da tentação (leia-se: a TV e o sofá).
Para ajudá-lo a resistir a essa tentação e ter uma sessão de suor sólido em casa, fomos direto para as pessoas que sabem como é: nossos leitores - pessoas reais com vidas reais, empregos reais e agendas muito ocupadas como você. Aqui, eles compartilham sete dicas legítimas que irão motivá-lo a malhar em casa, mesmo que você não tenha vontade.
1. Encontre o seu ajuste de fitness digital.
A primeira coisa mais importante que você pode fazer é encontrar uma rotina para a qual você está realmente indodesfrutarfazendo em casa. Certos exercícios (pense em atividades pesadas com equipamentos) não serão bem traduzidos. Mas a boa notícia: estamos em 2017 e, graças à tecnologia, você tem acesso a uma quantidade infinita de opções de exercícios em casa.
Reserve um momento, pense nos tipos de atividades de que você gosta e, em seguida, faça algumas pesquisas. De aplicativos e sites de fitness (como este,ahem) que transformam seu telefone em um personal trainer para transmitir vídeos ao vivo que transformam sua sala de estar em um estúdio de fitness, há muitas maneiras de obter orientação, motivação e variedade. Com um pouco de pesquisa na Internet e exame de consciência, você pode facilmente encontrar uma rotina de exercícios que funcionará para você.
& ldquo; A chave para mim foi encontrar algo que adoro fazer & rdquo; diz Megan Wakefield, de Littleton, CO. “Eu não luto comigo mesma para fazer isso porque quero fazer isso e gosto muito do processo.”
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2. Desenhe com lápis.
Você se lembraria de ir ao dentista ou comparecer à reunião semanal se não o tivesse adicionado ao seu calendário? Provavelmente não. O mesmo vale para seus treinos. & ldquo; Eu agendo como se fosse um compromisso & rdquo; disse Holly Van Hare, de Boston, MA. Priorize os exercícios bloqueando o tempo em seu calendário e planejando seus dias e semanas em torno desses blocos.
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3. Defina o seu espaço.
A parte complicada de fazer exercícios em casa é que - surpresa! - sua casa não é uma academia. Se acontecer de você ter uma academia em casa, sorte sua. (Podemos passar por aí?) Se você for um mero plebeu como nós, precisará fazer todo o espaço que tiver para trabalhar. Isso pode significarmontando uma mini academiaem seu porão ou simplesmente movendo a mesa de centro mais de sete centímetros para caber em um tapete de ioga. O que quer que você tenha que mover / configurar / desmontar, faça-o bem antes do treino programado (digamos, na noite anterior se você planeja se levantar e malhar), para que não haja barreiras ou desculpas. & ldquo; Eu crio um espaço para mim que parece meu próprio estúdio pessoal & rdquo; Van Hare diz.
4. Vista-se para o sucesso.
Agora, mais do que nunca, é aceitável usar spandex em qualquer lugar. Aproveite a tendência e jogueroupa de academiao mais rápido possível, em todas as oportunidades. Por quê? Nós vamos, um estudo sugere que simplesmente usar roupas de ginástica pode ajudar a motivá-lo a se exercitar.
& ldquo; Nos dias de trabalho, chego em casa e visto minhas roupas de ginástica antes de qualquer coisa, e nos fins de semana eu as coloco na primeira hora da manhã & rdquo; disse Antoinette Schoenthaler, da cidade de Nova York. & ldquo; Assim, não tenho desculpas depois. & rdquo;
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5. Divulgue isso a público.
Segure o telefone - literalmente. Antes de tweetar, enviar mensagem ou & lsquo; grama seus planos de treino, leia isto: Você terá uma chance melhor de realmente malhar se mantê-los para si mesmo. Um estudo sugere que o reconhecimento social nos torna menos propensos a seguir em frente com nossas intenções.
Mas depois que você forçou seu treino, sinta-se à vontade para gritar dos telhados sociais. Tire uma foto #de onde você está ou tire uma selfie suada. & ldquo; Acho que trabalho mais duro para obter a satisfação extra de compartilhar minha conquista depois, & rdquo; Van Hare diz. Ao compartilhar seu progresso e realizações, você criará um pequeno grupo de líderes de torcida e poderá aproveitar esse sentimento de satisfação na próxima vez que estiver em cima do muro sobre o treino.
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6. Use uma cenoura.
Mas de verdade. É normal usar pequenas recompensas para se persuadir a malhar. Esperamos que você esteja se recompensando com algo tão saudável quanto cenouras? Certo. Mas se às vezes é pizza, chili de peru ou brownie de caramelo salgado, tudo bem também, porque, equilíbrio.
& ldquo; Eu geralmente treino logo após o trabalho, então eu adoro o jantar até depois de terminar o treino & rdquo; diz Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Mentalmente, é uma grande recompensa. & rdquo;
Se comida não é sua praia, mime-se com um novo par de tênis se terminar todos os treinos por um mês.
7. Experimente um halfsie.
Quando trabalhar em casa parece a pior coisa do mundo, barganhe consigo mesmo. & ldquo; Eu digo que farei metade do que faço normalmente & rdquo; Gassaway diz. & ldquo; Então, oito em cada dez vezes, faço o treino completo mesmo assim, porque tudo de que realmente precisava era começar. E as duas vezes em que você não termina? Bem, pelo menos você fez a metade, e isso é melhor do que nada.
The Bottom Line
A melhor maneira de se motivar para fazer exercícios em casa é encontrar uma rotina de que você realmente goste, para que o exercício em casa não pareça um trabalho. Em seguida, controle o máximo de fatores que puder para se preparar para o sucesso e transforme-o em um hábito. Claro, o sofá fica muito bom quando você chega em casa depois de um longo dia, mas mergulhar nele vai se sentir muito melhor depois que você o merecer.