Descubra O Seu Número De Anjo
Sempre começa da mesma maneira. Eu sinto meu batimento cardíaco acelerando, como se fosse explodir no meu peito. Ao mesmo tempo, meu peito parece apertado, mas também enorme; é como se minhas costelas e pulmões tivessem se expandido ao máximo e fossem forçados a ficar lá - e a tensão dói.
Em seguida, vêm os pensamentos. As desconfortáveis sensações físicas iniciam uma rápida sucessão de perguntas e preocupações:O que está acontecendo? Por que estou me sentindo assim? E se eu não conseguir me acalmar? O que meu chefe / namorado / esse estranho aleatório no trem vai pensar? Eu sempre vou me sentir assim? Eu vou morrer?
Ele tem dentes e garras e o imobiliza e espera que você simplesmente pare de lutar.
Então meu estômago se junta à festa. É dar cambalhotas no nível das Olimpíadas e tenho aquela sensação de engasgo no fundo da garganta, exceto que não estou realmente engasgando, então não tenho alívio. Meus pensamentos se prendem a este novo sintoma e correm à minha frente:Oh f * ck, agora estou nauseado. Onde estão minhas pílulas de gengibre? O que devo fazer se eles não ajudarem? E se eu não conseguir controlar isso e precisar cancelar meus planos? Quando isso vai acabar?
Tudo isso acontece em menos de um minuto. Se eu tiver sorte e puder chegar a algum lugar onde possa dedicar alguns minutos para mim, posso praticarrespiração abdominale gradualmente diminuo meu batimento cardíaco e meus pensamentos. Mas se eu não posso fazer isso ou sinto que preciso esconder o que está acontecendo, então Houston, esqueça um problema - temos um desastre terrível em nossas mãos.
Durante um ataque de pânico, torna-se extremamente difícil distinguir onde terminam os sintomas físicos, como náusea e hiperventilação, e onde começam os pensamentos e medos acelerados. Isso ocorre porque um ataque de pânico é exatamente isso: você está apavorado e em pânico, e esse medo é muito real. Ele tem dentes e garras e o imobiliza e espera que você simplesmente pare de lutar.
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6 exercícios de respiração que podem ajudá-lo a relaxar em 10 minutos ou menosSe eu não tiver sorte, a respiração abdominal não funciona e sou atingido pelos seguintes sintomas de uma vez e com uma intensidade surpreendente: vômitos secos, diarréia, choro tão forte que fico com dor de cabeça, estando tão nervoso meus músculos estão tensos. Ao mesmo tempo, meus pensamentos correm para mim tão rapidamente que mal termino um antes de o outro começar.
Embaixo doe se & rsquo; seisso é uma merdaé a sensação de que estou perdendo rapidamente o controle, perdendo minha mente, perdendo todo o controle de quem eu sou. Durante meu ataque de pânico mais intenso até o momento, no banheiro dos pais do meu namorado & rsquo; casa, parecia que isso não estava acontecendo comigo - tinha que estar acontecendo com outra pessoa. Era como se eu não soubesse mais quem eu era, e foi absolutamente assustador.
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Na realidade, ataques de pânico não dure muito. Mas quando você está experimentando um, cada segundo parece anos, e você começa a pensar que isso é inevitável, que vai se sentir assim pelo resto de sua vida. Ataques de pânico tomam conta de seu cérebro; eles sequestram seus pensamentos e o convencem de que, sem dúvida, o pior cenário acontecerá, e não há nada que você possa fazer a respeito.
Você sabe que não consegue se sentir melhor. Distrair-se não vai ajudar, e nem qualquer outra coisa. É fútil. Você está preso.
Eventualmente, seu cérebro e corpo começam a se acalmar por conta própria, geralmente porque você está exausto e seu cérebro começa a desligar ou porque você desistiu e simplesmente parou de lutar contra o que está acontecendo com você.
Ironicamente, desistir é o que mais ajuda: quando você se rende ao que está acontecendo, você desiste da ideia de que pode controlar isso e para de lutar contra isso. Você para de aumentar a tensão que vem criando com seus pensamentos, que estão em oposição ao que seu cérebro e corpo estão fazendo.
Pergunte a qualquer pessoa que tenha ataques de pânico e ela dirá que muito do que teme é perder o controle: de sua mente, de seu corpo, em público, na frente de seus entes queridos. Seu cérebro lhe diz que você vai desmaiar / parecer um idiota / enlouquecer e as pessoas irão julgá-lo por isso.
Também há uma série de outros sintomas: tontura, incapacidade de concentração, insônia, calafrios, ondas de calor, boca seca, irritabilidade, suor excessivo. Um ataque de pânico é abrangente; não são apenas pensamentos acelerados ou apenas cólicas estomacais. É tudo de uma vez em um dilúvio. Um ataque de pânico é como um orgasmo - você pode não saber o que foi na hora, mas não é uma experiência ambígua.
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Não são apenas pensamentos acelerados ou apenas cólicas estomacais. É tudo de uma vez em um dilúvio.
Mesmo quando o ataque de pânico acabou, você ainda não está & ldquo; melhor. & Rdquo; Você ainda está altamente sensibilizado e também tem medo de ter outro ataque. Isso cria mais ansiedade e sensações físicas desconfortáveis, e você está de volta ao ponto de partida. Isso é chamado de ciclo de pânico e é muito, muito fácil ficar preso nele.
Lembre-se: não há nada de errado em ter um ataque de pânico. Isso não significa que você está fraco, quebrado ou defeituoso. Os ataques de pânico são o seu cérebro dizendo que existe perigo. Seu cérebro ansioso está errado 99% das vezes, mas está tentando mantê-lo vivo. Seu cérebro está conectado de forma diferente do que outras pessoas, e não há nada de errado com isso. Você não é uma pessoa má e não fez nada para merecer isso. Isso é algo realmente horrível que está acontecendo com você.
Algumas boas notícias? Embora eu não seja um especialista certificado em saúde mental, encontrei algumas dicas que realmente funcionam para mim.
Se você estiver enfrentando um ataque de pânico:
1. Fale com um terapeuta.
Isso não significa que você ficará preso à terapia pelo resto da vida; pode levar apenas algumas sessões para chegar à raiz de seus ataques de pânico. (Aqui está o porquêtodos - mesmo pessoas felizes - podem se beneficiar seriamente com a terapia.)
2. Adquira hábitos calmantes.
Experimente estratégias preventivas e de alívio do estresse, como ioga , exercício regular , e / ou meditação . Eles podem ensinar técnicas de respiração e outros hábitos que você pode usar no meio de um ataque de pânico para ajudar seu corpo a se acalmar mais rapidamente.
Você não é uma pessoa má e não fez nada para merecer isso.
3. Escreva.
Pastas de exercícios de ataque de pânico, como este , também são ótimos, porque o ajudam a quebrar os medos e sintomas e adaptar o tratamento aos seus medos específicos.
4. Estenda a mão para um amigo ou membro da família.
É muito útil ter alguém para quem você pode enviar mensagem de texto, ligar ou ver quando sentir um ataque chegando. Essa pessoa pode lembrá-lo de coisas que você pode fazer para se acalmar e também pode ajudá-lo a manter a perspectiva. Normalmente ligo para minha irmã e toda vez que ela me lembra que não é uma indicação de quem eu sou - é apenas uma coisa que está acontecendo comigo.
Se outra pessoa estiver enfrentando um ataque de pânico:
1. Pergunte como você pode ajudar.
Mas só isso. Não os sobrecarregue com um monte de decisões e opções; as pessoas que têm um ataque de pânico geralmente não conseguem se concentrar além de sua experiência imediata por mais do que alguns segundos de cada vez.
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2. Não leve para o lado pessoal se eles não quiserem ajuda ou estiverem irritados.
Novamente, eles estão passando por algo realmente desconfortável e assustador, e não é razoável esperar que sejam educados ou ajam como normalmente. Se eles não querem ajuda, respeite isso. Diga a eles que você está lá se precisarem de você e deixe-os em paz.
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4. Tente ser o mais compassivo possível.
Eles não estão fazendo isso por atenção ou simpatia. Eles estão passando por algo realmente difícil e julgá-los ou tratá-los como se algo estivesse errado com eles não vai ajudar em nada. Mesmo algo tão pequeno como dar-lhes um copo de água pode ser muito apreciado. Apenas certifique-se de perguntar antes de tocá-los - algumas pessoas realmente não gostam disso no meio de um ataque.