Descubra O Seu Número De Anjo
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Sejamos realistas por um segundo: os humanos têm tentado definir e explicar o amor desde o primeiro cílio tremulado do mundo.
Histórias de fadas sobre príncipes deslumbrantes e princesas desmaiadas enchem a imaginação coletiva há séculos. Assim que a imprensa escrita entrou no mundo, ela cuspiu histórias de amor (Mills e Boon ainda publicam livros de romance regularmente) a uma velocidade vertiginosa.
Cue Disney, rom-coms e tudo o mais que nos dá um golpe direto de emoções melosas e apaixonadas sempre que precisamos. Ame-os ou odeie-os, eles são uma indicação clara de que os humanos sempre exploraram a ideia do amor.
De acordo com uma pesquisa da Pew Research de 2010, cerca de 6 em cada 10 pessoas desejam se casar e 84% das pessoas solteiras acham que o amor é uma razão muito importante para se casar. Cohn V. (2010). Amor e casamento. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Em outras palavras, muitos de nós estamos de olho em um parceiro que não vai vestir as calças e fugir segundos depois de você fazer sexo pela primeira vez.
Isso faz sentido. O amor é maravilhoso e pode ser bom para sua saúde. Esch T & Stefano GB. (2005). O amor promove saúde. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Mas e se a experiência da inundação de emoções de bem-estar do amor não exigisse passar horas mexendo em seu Perfil do Tinder ou enchendo sua agenda com atividades comoencontro rapido?
E se você pudesse simplesmente passar o dia e compartilhar pequenos momentos significativos com todos que encontrar, de seus colegas de trabalho a baristas, para ter o mesmo sentimento?
E se ... e se as comédias românticas não fossem tão rebuscadas, afinal? Pegamos uma folha do livro The BeeGees e perguntamos quão profundo o amor realmente é. Também questionamos os Beatles sobre se o amor era tudo que você precisa .
O que é o amor? Tensão elétrica - literalmente
Em 2013, a psicóloga Dra. Barbara Fredrickson declarou em seu livro que tudo o que sabíamos sobre o amor e vivendo feliz para sempre estava errado. Obrigado, Dr. Fredrickson. Agora as crianças estão chorando.
As ideias de Fredrickson sobre o amor eram novo e refrescante, e ela tinha a ciência para apoiá-lo. Frederickson B. (1998). O papel das emoções positivas na psicologia positiva: A Teoria Ampliar-e-Construir das emoções positivas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Ela teorizou que o amor não é apenas o que ouvimos nas músicas ou vemos nos filmes. Não é apenas um emaranhado de intimidade, desejo sexual e anseio, ou uma maneira de descrever a proximidade e conexão que sentimos com amigos e parentes.
E não é a recompensa evasiva, difícil e conquistada ao final de uma busca épica por nosso único. O amor é, afirma Fredrickson, uma resposta neurobiológica a que ela se refere como um “ micro-momento de ressonância de positividade . '
Ok, isso não soa como um Bryan Adams letra. Estamos perplexos.
Fredrickson se refere a uma carga de eletricidade emocional entre as pessoas que é possível observar no corpo. Esses momentos podem ser transferidos entre duas pessoas - parceiros românticos, amigos, parentes e até estranhos.
Não sei muito de biologia, mas sei que te amo
A teoria de Fredrickson é que o amor se resume à biologia. Mais especificamente, ela atribui sentimentos de amor a neurônios-espelho, oxitocina e tom vagal . Podemos considerar esse trio de respostas como as Três Grandes do amor.
Quando duas pessoas se conectam, Fredrickson nos disse por e-mail, “os disparos neurais das pessoas entram em sincronia em áreas generalizadas do cérebro; minutos depois, eles mostram sincronia em surtos de oxitocina, o neuropeptídeo implicado na ligação. ”
Em outras palavras, as pessoas realmentepossosinta amor à primeira vista.
O processo funciona assim:
1. O amor envolve os neurônios-espelho
Estas são células cerebrais que respondem da mesma forma quando vemos uma ação realizada ou ouvimos um determinado tom. Winerman L. (2005). O espelho da mente. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Se você já se encolheu ao ver alguém comendo cimento após um acidente de skate ou sentiu seu estômago revirar ao ouvir uma pessoa descrever a pior porcaria que já recebeu, seus neurônios-espelho estão fazendo seu trabalho.
Eles são os principais atores na construção de empatia, no relacionamento com os outros e no estabelecimento de conexões com as pessoas.Hasson U et al. (2012).Acoplamento cérebro a cérebro: Um mecanismo para criar e compartilhar um mundo social. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. A oxitocina aumenta
O próximo é oxitocina , um hormônio que circula durante abraços, toques e sexo .
Em sua dança ao redor do corpo, a oxitocina reduz o estresse, suaviza o processo de união e ajuda as pessoas a formarem ligações românticas. Chneiderman I, et al. (2012). Oxitocina durante os estágios iniciais do apego romântico: relações com a reciprocidade interativa dos casais. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
De acordo com Frederickson, as pessoas experimentam picos de fósforo em seus níveis de oxitocina ao compartilhar um micromomento de conexão. A união pode estar em andamento.
Finalmente há tom vagal . Esta medição compara a frequência cardíaca de uma pessoa com sua frequência respiratória. Este tom recebe o nome do nervo vagal.
Esse nervo vital envia informações sensoriais sobre o corpo para o cérebro. É o guardião da conexão mente-corpo. Se há algo acontecendo, bom ou ruim, seu nervo vago sabe sobre isso e invade o cérebro.
Pessoas com tons vagais mais altos podem ter mais controle sobre suas emoções, ficar mais calmas em situações estressantes e ter mais recursos emocionais disponíveis para fazer conexões. Kok BE, et al. (2013). Como as emoções positivas constroem a saúde física: As conexões sociais positivas percebidas são responsáveis pela espiral ascendente entre as emoções positivas e o tom vagal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
O tom vagal funciona com a ativação da oxitocina e disparando neurônios-espelho durante os momentos de conexão humana, resultando em um 'impulso adicional de energia que vem do 'sentimento sentido' pela outra pessoa.'
Depois de uma 'dieta constante' desses momentos, o tom vagal das pessoas melhora, tornando-as mais abertas para fazer novas conexões. Se as pessoas querem mais amor em suas vidas, elas deveriam (espere) amar mais pessoas em suas vidas.
Essas pequenas conexões causam os mesmos efeitos em seu corpo, não importa com quem você as sinta.
Por essa razão, Fredrickson defende veementemente que “amor verdadeiro” não se refere apenas a um romance duradouro, mas também a esses micromomentos. Você pode sentir os processos corporais por trás do amor verdadeiro imediatamente.
E embora não possamos controlar totalmente quando e como nos conectamos com os outros, nóspossotome medidas para aumentar a frequência com que isso vai acontecer.
Procurando por um amor verdadeiro: seu plano de ação
Faça uma pausa na busca para tentar encontrar a pessoa com quem você vai jogar bridge quando tiver 90 anos de idade.
Nesse ínterim, cultive o máximo de micromomentos de conexão que puder. Fredrickson avaliou as etapas que podem ser necessárias para adicionar mais micromomentos de positividade à Biblioteca do Amor do seu corpo.
1. Avalie sua positividade
Fredrickson é grátis Autoteste de positividade pode ajudá-lo a fazer um inventário de suas emoções positivas e negativas, levando em consideração momentos de curiosidade, inspiração, confiança, vergonha, desgraça, humilhação e muito mais.
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A ferramenta salva suas respostas ao longo do tempo. Depois de rastrear esses sentimentos por alguns dias ou semanas, você pode começar a ver padrões em sua abertura a micromomentos emocionantes e começar a nutrir esse lado seu.
Sua habilidades sociais forma um músculo invisível que precisa ser flexionado diariamente. Considere positividade seu shake de proteína para aumentá-los.
2. Torne-se mais disponível
As primeiras impressões são importantes. Blesanz JC, et al. (2011). Sabemos quando nossas impressões de outras pessoas são válidas? Provas de consciência de precisão realista nas primeiras impressões de personalidade. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Um estudo de 2011 mostrou que quanto mais as pessoas notam imediatamente sobre você, mais permanente essa impressão se torna e mais precisa.
Leva apenas alguns momentos para ter uma noção da personalidade de alguém. Willis J, et al. (2006). Primeiras impressões: decida-se após uma exposição de 100 ms a um rosto. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Um estudo descobriu que as pessoas formaram uma impressão de traços de personalidade a partir da imagem de um rosto desconhecido em 100 milissegundos. Essa não é uma janela enorme.
Isso pode significar, então, que uma pessoa pode experimentar mais micromomentos se permanecer aberta a novas pessoas e conexões.
Lembre-se de que muitas pessoas trabalham duro para construir relacionamentos efazer amigos. Se você se colocar lá fora, terá mais chances de se conectar com outras pessoas.
Como uma forma de causar uma primeira impressão marcante, sorrir é um conector supereficaz e uma ótima maneira de iniciar qualquer conversa com uma nova pessoa. Os estranhos vêem quem sorri mais como feliz, extrovertido e mais solidário. Otta E. (1996). Ler um rosto sorridente: Mensagens transmitidas por várias formas de sorrir. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Você tem dificuldade em deixar as pessoas entrarem? Aprenda como melhorar o seu indisponibilidade emocional .
3. Faça contato visual
Aah, o olhar de amor. Não há nada como olhar nos olhos de uma pessoa amada, distraindo-a com seu olhar amoroso enquanto tenta desesperadamente encontrar floristas de última hora para o aniversário que você esqueceu.
No entanto, o contato visual é uma característica extremamente eficaz da linguagem corporal, que transmite um ar de confiança e vontade de se conectar com outras pessoas.
Encontrar o olhar de outra pessoa pode ajudá-la a se sentir reconhecida e envolvida. A pesquisa mostrou que o contato visual pode aumentar a confiança do ouvinte e melhorar seu humor. Hietanen JK. (2018). Contato visual afetivo: uma revisão integrativa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Alguns pesquisadores acreditam que existe uma ligação entre o contato visual e a substância química do carinho, a oxitocina. Um estudo de 2015 no qual médicos administraram doses nasais de ocitocina a homens autistas descobriu que isso aumentava a quantidade de contato visual que eles faziam durante as interações. Auyeung B, et al. (2015). A oxitocina aumenta o contato visual durante uma interação social naturalista em tempo real em homens com e sem autismo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Embora possa parecer um pouco estranho inicialmente olhar para um estranho, continua sendo essencial durante a socialização. Se você luta com isso, aqui está um guia sobre como se tornar um caixa ajudou um de nossos escritores a lidar com a ansiedade social.
O contato visual comunica honestidade e autenticidade, enquanto evitá-lo pode transmitir decepção, desrespeito ou incerteza.
Encontrar o olhar de uma pessoa o deixa vulnerável, mas a disposição de mostrar vulnerabilidade significa que você tem níveis supremos de autoconfiança ou nada a esconder.
Tente encontrar o olhar de alguém para comunicar não verbalmente sua simpatia. Eles apenas podem transmitir a mesma coisa.
Gente ... isso parece um micro-momento. Abrace isso.
4. Preste muita atenção e respeito
A capacidade de ouvir é tão essencial para cuidar dos outros que os cursos de enfermagem incluem ouvir como uma habilidade essencial durante o tratamento.Shipley SD. (2010). Ouvir: uma análise de conceito. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Um estudo descobriu que as pessoas associam a escuta empática ativa com boas habilidades sociais e sensibilidade. A escuta empática ativa combina percepção, processamento e resposta às coisas que as pessoas dizem. Gearhart CC & Bodie G. (2011). A escuta ativa-empática como uma habilidade social geral: evidências de correlações bivariadas e canônicas. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Faça um esforço para ouvir com atenção quem você encontrar durante o dia, desde pedir a um estranho o tempo ou instruções para conversar com colegas de quarto e se encontrar com colegas de trabalho.
Ouça o seu corpo e as emoções, assim como as outras pessoas. Nós orientamos você sobre como eleve sua consciência quando se trata de seu corpo.
5. Pratique a meditação da bondade amorosa
A meditação da bondade amorosa envolve imergir em sentimentos de amor, calor e compaixão.
Em um estudo de 2008, os participantes que passaram 1 hora por semana visualizando emoções positivas como amor, ternura e contentamento se sentiram mais positivos ao interagir com outras pessoas. Fredrickson BL, et al. (2008). Corações abertos constroem vidas: emoções positivas, induzidas por meio da meditação da bondade amorosa, constroem recursos pessoais consequentes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
A meditação regular de bondade amorosa pode ajudar as pessoas a se sentirem mais psicologicamente flexíveis e capazes de se abrir para conhecer novas pessoas e se conectar. Hinton DE, et al. (2013). Bondade amorosa no tratamento de refugiados traumatizados e grupos minoritários: Uma tipologia de atenção plena e o modelo de rede nodal de afeto e regulação de afeto. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Outro estudo descobriu que pode até ajudar as pessoas com depressão, raiva, ansiedade social e problemas conjugais. Há um poder duradouro em se inundar com vibrações positivas.
Porque se você não consegue se amar, como diabos você vai amar outra pessoa?
( Um homem .)
Não está em meditação? Tentar acariciando-se em vez de.
Remover
Agora sabemos que podemos sentir independentemente do status do relacionamento - tudo o que resta a fazer é começar a cultivar alguns micromomentos.
A lição mais importante disso é simples:Divirta-se conversando com as pessoas.O amor verdadeiro não é um golpe de sorte que surge acidentalmente ao esbarrar no seu Um. É uma relação de confiança e afeto que você constrói com base em uma primeira impressão poderosa.
Obrigado à Dra. Fredrickson por suas contribuições para esta peça.