Descubra O Seu Número De Anjo
Design de Alexis Lira
Um dia estava postando sobre aquela #OutdoorsLife. No dia seguinte é a história sem fim de isolamento. Ficar em casa é um privilégio , com certeza, mas esse conhecimento não é suficiente para separar um dia do outro. Especialmente se suas antigas habilidades de enfrentamento significassem travessias em bares, caminhadas urbanas ou ir ao cinema.
E quando perguntas simples se tornam existenciais, como “por que meu colega de casa gosta de tocar essa música repetidamente por 6 horas por dia? ”ou 'em que ponto tento cortar meu próprio cabelo?'É realmente hora de se recompor.
Infelizmente, mesmo os melhores livros de autoajuda não têm uma seção de quarentena (ou, para alguns de nós, como continuar trabalhando em condições cada vez mais perigosas e angustiantes). Eles também não cobrem as decisões muito reais e difíceis sobre como cuidamos de nós mesmos.
Porque sabemos o que fazer: beba água, durma de 7 a 8 horas, coma alimentos nutritivos, faça exercícios o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca por 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana ... Mas é uma pandemia! Fazer tudo isso é difícil por conta própria, mas também não é o suficiente para nos ajudar a permanecer saudáveis e equilibrados agora.
Da mesma forma, se suas rotinas antigas foram pela janela, estamos aqui para ajudá-lo - e tornamos isso simples. Escolha uma estratégia e, em seguida, escolha uma tarefa para criar uma rotina de esmagamento de repetições que realmente lhe dê espaço para crescer enquanto está isolado.
Escolha uma estratégia de estrutura para sua semana
A variedade vai vencer o blues. Misture as técnicas abaixo para se manter entretido ou trabalhar. Nossa grande dica é manter uma técnica apenas para dias de trabalho ou fins de semana, de forma que todos os seus dias não se misturem.
1. A Técnica Pomodoro
No final dos anos 1980, um cara inteligente chamado Francesco Cirillio desenvolveu um método de gerenciamento de tempo chamado de Tomate técnica . A ideia, inspirada no cronômetro em forma de tomate (tomateé a palavra italiana para tomate), é trabalhar em intervalos de 25 minutos, fazer pequenos intervalos entre eles e acompanhar seu progresso com verificações no papel.
Depois de quatro marcas de verificação representando blocos de trabalho de 25 minutos, faça uma pausa mais longa. Se você se distrair ou for interrompido durante um dos blocos de 25 minutos, anote a distração em um pedaço de papel e volte à tarefa original.
Ao espaçar seu aprendizado com intervalos, você deve ser capaz de se concentrar por períodos mais longos de tempo, ao mesmo tempo que permite que seu cérebro realmente processe todas as novas informações.
2. Priorizar metas
Um passo acima de uma lista de tarefas a fazer, o estabelecimento de metas é uma ótima técnica para descobrir o que é mais importante para você e o que você deseja fazer a cada dia. Para evitar o impulso de fazer o que quer que chame sua atenção primeiro, ordene seus objetivos ou tarefas de acordo com a importância para vocêepor prazo de urgência.
Há muitas maneiras de fazer isso, mas gostamos de fazer duas colunas e classificar cada meta da mais importante para a menos importante, e da mais urgente para a menos urgente.
Esta ideia está relacionada com The Eisenhower Matrix , que essencialmente oferece a você uma maneira de descobrir quais metas ou tarefas começar, quais agendar, quais delegar e quais eliminar por completo.
É claro que uma lista fica a seu critério - o que é urgente (um prazo de entrega de seu chefe se aproxima) x importante (bate-papo por vídeo com sua família) tem significados diferentes - mas pelo menos classificando-os, eles não estarão apenas flutuando sua cabeça.
3. Bloqueio de tempo
Listas de tarefas parecem opressivas? Experimente o bloqueio de tempo, também conhecido como time boxing . Reservar um tempo específico para trabalhar em uma tarefa ou projeto pode manter seu foco simples e também flexível. Também é ótimo para programações diárias ou semanais.
E evite a preocupação de não fazer as coisas ao considerarqualquer tarefa feitacomo progresso. Reserve um tempo para limpar e passar o aspirador apenas no chão? Limpeza! Considere também bloquear o horário de check-ins. Se você sabe que sua saúde mental é melhor com cochilos diários à tarde, agende esses Zzz's.
Se uma programação totalmente bloqueada não for sua (para alguns é absolutamente, para outros parece assustador!), Você também pode manter um bloqueio por dia, apenas para uma tarefa - mesmo que essa tarefa seja apenas uma festa de dança matadora de pijama.
Adicione tarefas pessoais diárias, com base em seus sentimentos
Feliz? Contente? Positivo? Abrace isso e faça tudo o que o mantém contente, sempre. É difícil escapar, então voem, seus tolos. Porque permitir essa espontaneidade é como um dia será diferente do outro.
Mas se você está sentindo as nuvens da desgraça, não faça o que quiser. Isso é permitir que emoções negativas escrevam sua história.
Então, o que você deve fazer se estiver se sentindo na sarjeta?
Construímos guias baseados em emoções muito específicas que podem atrapalhar o seu dia. Classifique essas tarefas e bloqueie algum tempo / dedique minutos de tomate / lista de tarefas. A sério.
Pânico
Silencie as sirenes em sua cabeça - ou pelo menos aprenda a abaixá-las. Quer seja para tirar ou manter a energia, a meditação e as sonecas o protegem.
Clique aqui para uma análise de um dia inteiro do que você pode fazer.
Solidão
A solidão muitas vezes envolve o abandono ou isolamento em torno de suas necessidades, então vamos cumpri-los com festas online e auto-calmante. Conecte os pontos entre o seu poder e os outros.
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Impulsividade
Medicação, preparação da refeição, agendamento em um horário para agendar as coisas. Vá direto ao ponto, dando a si mesmo orientações para não perder todas as funções executivas.
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Tédio
Sentir que nada importa e #WhatsThePoint? Vamos investigar isso porque o tédio pode ser a dissociação em ação. Tente agendar alguns projetos maiores no seu dia-a-dia ou faça um esforço para criar uma lista de reprodução para o seu fim de semana.
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Medo
Talvez você se sinta muito, muito pequeno hoje. Passe algum tempo fazendo futuras listas de tarefas importantes e programe blocos de 20 minutos de TV, cochilos e atividades de escapismo para ajudar a distraí-lo do dia. Então olhe para trás e perceba: você conseguiu.
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Vazio
Se você está sendo um pouco desdenhoso de si mesmo (ou dos outros), vejamos se podemos colocar um plug-in nisso. Você pode sentir os grandes blues ruins, mas você não precisa se tornar eles. Passe algum tempo registrando seus sentimentos, mesmo quando sentir que não há nenhum. Eles provavelmente estão se escondendo.
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Agendamento para a solidão e o tédio
Aqui está um exemplo de como pode ser um fim de semana usando uma lista de tarefas em comparação com um dia da semana usando o bloqueio de tempo:
Domigo | Segunda-feira |
Pendência: | 8h00 acorde e avalie a ansiedade |
meditar | 8:30 tomar café da manhã e tomar medicamentos |
banho | 9h00 início do trabalho |
assar pão de banana | Objetivos de trabalho: |
ler por 1 hora | email Rihanna |
se masturbar e tirar uma soneca | rascunho da apresentação para quinta-feira |
bate-papo por vídeo com Sarah (fala sobre solidão) | encontro com o cara do amendoim |
assistir a um episódio de DEVs | trabalhar no projeto de isolamento |
preparação de refeição de segunda a quarta-feira | 11:00 fazer e almoçar |
11h30 sair para uma caminhada | |
12:30 trabalhos | |
3:30 da tarde. lanche |
Cuide de você para que possa cuidar dos outros
Embora nenhuma estratégia possa resolver todas as preocupações (problemas financeiros, questões familiares e o vírus geral), sempre reserve um tempo no dia ou na semana para praticar a autocompaixão radical. Porque, agora, sentir o seu melhor é exatamente a coisa certa a fazer.
Ao nos basearmos em rotinas de autocuidado e compaixão, somos mais capazes de ajudar as comunidades ao nosso redor sem sermos afetados pelo medo e ansiedade de outras pessoas. É uma fresta de esperança para esta tragédia: quanto mais podemos cuidar uns dos outros, mais somos capazes de prosperar, juntos.
Caroline Catlin é artista, ativista e trabalhadora de saúde mental. Ela gosta de gatos, doces azedos e empatia. Você pode encontrá-la nela local na rede Internet .