Descubra O Seu Número De Anjo
Andar de bicicleta e correr são dois dos exercícios aeróbicos mais populares do mundo, o que significa que há uma boa chance de você ter tentado, ou mesmo apenas pensado em tentar, pelo menos um deles.
Se você está procurando incorporar mais exercícios aeróbicos em sua vida, pode ser difícil escolher qual experimentar. Ambas as atividades têm vantagens, mas é preciso sair por cima!
Então, no confronto de ciclismo vs. corrida, qual é realmente melhor?
BonninStudio / Stocksy United
Ciclismo vs. corrida
Essas duas formas de cardio são muito semelhantes:
- Você pode completar uma sessão de ciclismo ou uma corrida suada dentro de uma máquina ou ao ar livre em qualquer clima.
- Ambos fazem seu coração disparar.
- Ambos podem permitir que você relaxe enquanto queima calorias.
Em geral, correr queima mais calorias do que andar de bicicleta, mas isso não o torna automaticamente o vencedor. Correr é mais difícil para as articulações, pois é um treino de alto impacto, enquanto o ciclismo tem menor impacto.
Vamos entrar nos detalhes de cada um para descobrir qual é o melhor para o seu estilo de vida fitness.
Os benefícios do ciclismo e da corrida
Existem pontos positivos e negativos em cada um desses exercícios.
Queima de calorias
O número de calorias que você queima durante qualquer corrida ou o ciclismo depende da intensidade e da duração do treino.
Também depende de seu peso, idade, sexo e outros fatores pessoais.
Aqui está uma comparação de quantos calorias que uma pessoa queima durante a corrida vs. ciclismo:
Tipo de exercício | Calorias queimadas para uma pessoa de 125 lb | Calorias queimadas para uma pessoa de 155 lb | Calorias queimadas para uma pessoa de 185 lb |
correndo (5 mph) | 240 | 298 | 355 |
pedalando (12-13,9 mph) | 240 | 298 | 355 |
correndo (7,5 mph) | 375 | 465 | 555 |
pedalando (16–19 mph) | 360 | 446 | 533 |
correndo (10 mph) | 495 | 614 | 733 |
pedalando (> 20 mph) | 495 | 614 | 733 |
Corrida geralmente queima mais calorias do que andar de bicicleta. Andar de bicicleta envolve sentar em uma bicicleta (bem-vindo à aula para iniciantes), o que suporta seu peso e significa que você está se movendo menos.
Você se move mais quando está correndo, o que leva a uma queima ligeiramente maior de calorias.
Em média, uma pessoa de 140 libras queimará 132 calorias a cada 10 minutos ao correr e 64 calorias a cada 10 minutos ao pedalar a 10 milhas por hora.
Perda de peso
Perdendo peso não se trata apenas de exercícios. É também sobre como acertar o equilíbrio entre calorias entrando e calorias saindo. Em outras palavras, uma alimentação saudável e malhar é a maneira de perder peso.
Desde a corrida normalmente queima mais calorias do que andar de bicicleta, faz sentido dizer que correr também é melhor para perder peso ... certo? Bem, não é tão simples.
Se você gosta mais de andar de bicicleta, é mais provável que vá por mais tempo passeios de bicicleta do que corre. A perda de calorias de uma sessão de pedalada vigorosa seria igual ou até mesmo superior à da corrida.
Existem muitos fatores a serem considerados. A intensidade, frequência e prática segura de qualquer exercício que você goste de fazer estão entre as mais importantes.
Lembre-se de que correr queima mais calorias, mas andar de bicicleta é mais gentil com suas articulações . Você pode pedalar por um período mais longo e queimar tantas calorias quanto em um curto período de corrida, ou até mais calorias no geral.
Um pequeno estudo de 2013 encontraram evidências de que tanto a corrida quanto o ciclismo podem suprimir o apetite dos homens jovens. Portanto, qualquer tipo de exercício pode ajudar se você estiver tentando controlar seu peso controlando sua ingestão de alimentos .
Saúde do coração
Corrida e o ciclismo são pescoço a pescoço quando se trata de saúde cardiovascular.
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Eles são igualmente bons para você. Qualquer uma das atividades pode fortalecer seu coração com o tempo. Se você se limitar àquele de que gosta mais, ficará mais motivado para continuar e colher os benefícios.
Mas não exagere. UMA Revisão de estudos de 2014 descobriram que exercitar-se intensamente por mais de 5 horas por semana ou 1 hora por dia pode afetar negativamente a saúde do coração.
Manter a massa muscular magra
Correr não constrói seus músculos, mas pode ajudá-lo a manter os músculos e perder gordura, para que seus músculos pareçam mais definidos.
Mas correr não vai fazer muita diferença em seus músculos por si só. Você também deve incorporar musculação em sua rotina.
Um estudo de 2018 compararam os efeitos dos exercícios de resistência e da restrição calórica na massa muscular de adultos com estilos de vida sedentários.
Tomados em conjunto, esses resultados sugerem que o exercício protege contra reduções induzidas pela perda de peso na massa magra e na capacidade aeróbia absoluta.
Portanto, corra mais devagar por mais tempo para obter aquela aparência mais enxuta.
Outros fatores a serem considerados
Perder peso e construir músculos não são as únicas razões pelas quais as pessoas entram ciclismo ou correndo. Aqui estão alguns outros fatores a serem considerados ao fazer a escolha (se você tiver que escolher).
Dinheiro dinheiro dinheiro…
Quer um treino que seja essencialmente gratuito? Isso está funcionando ... na maior parte. Se você tiver tênis de corrida, pode correr ao ar livre sem gastar um centavo. (Vale a pena estocar equipamento de corrida de inverno para aquelas voltas mais frias.)
Claro, você pode gastar dinheiro correndo. Em algum momento, você pode precisar comprar tênis de corrida de boa qualidade, o que pode sair caro.
Também é fácil gastar muito em equipamentos de corrida sofisticados. E se você decidir que não pode correr ao ar livre, comprando uma esteira ou entrando em uma academia vai custar-lhe algumas centenas de dólares.
Ciclismo é indiscutivelmente mais caro do que funcionar porque requer um investimento inicial.
Você precisa comprar uma bicicleta para usar ao ar livre ou uma bicicleta estacionária / de alta tecnologia (como uma Pelotão ou similar) para ciclo dentro . Há também o custo de um capacete, sapatos especiais, roupas e reparos .
(Você também tem que decidir se planeja Ciclo fora ou dentro - novamente, ambos têm vantagens e desvantagens.)
No final das contas, andar de bicicleta pode ser um investimento maior e correr pode ser mais barato.
Condições crônicas subjacentes
Um pouco de exercício pode trazer enormes benefícios para quase qualquer pessoa. Mas se você tem uma condição crônica de saúde, é importante conversar com seu médico para ter certeza de que a atividade escolhida é segura para você antes de começar.
Por exemplo, se você tem diabetes, exercitar muito pode aumentar o risco de desenvolver baixo nível de açúcar no sangue e uma complicação perigosa chamada cetoacidose.
O aumento da pressão exercida sobre as articulações pode aumentar o risco de lesões se você tiver certas condições de saúde. Andar de bicicleta causa menos impacto e é mais suave para o corpo, mas pode causar dores na região lombar.
Andar de bicicleta também requer mais balançado . E sempre há a possibilidade de cair de uma bicicleta.
O que você gosta importa
Tanto o ciclismo quanto a corrida têm seus prós e contras. No geral, nenhum é melhor para você do que o outro.
O que realmente importa é qual atividade atende às suas metas de condicionamento físico - mas também é uma boa ideia escolher uma que você goste.
Se você odeia correr, não correrá com tanta frequência. Mas se sua bicicleta é sua #bae, você provavelmente vai adorar pedalar todos os dias. Escolha a opção que mais lhe agrada e faça com que funcione para você.
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No geral, correr pode queimar mais calorias do que andar de bicicleta. Mas é um treino de alto impacto que coloca mais pressão nas articulações e pode aumentar o risco de lesões.
Andar de bicicleta pode não queimar tantas calorias quanto correr. Mas é um treino de baixo impacto que é mais fácil para o seu corpo.
A melhor escolha é aquela que faz você se sentir bem e funciona para o seu estilo de vida.