Descubra O Seu Número De Anjo
Eu sei, eu sei: os mantras parecem woo-woo, mas bem usados, eles podem ser muito eficazes para nos ajudar a pensar com nossas mentes racionais de longo prazo, ao contrário de nossas mentes irracionais de curto prazo.
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Como saber se uma nova dieta realmente funcionará para vocêDesde 2007, tenho sido a força por trás MyBodyTutor.com , que simplifica o processo de perda de peso em comportamentos práticos e sustentáveis que ajudam você a perder peso - e realmente mantê-lo fora. Fiz carreira trabalhando com clientes que & ldquo; tentaram de tudo & rdquo; Uma das razões pelas quais nosso programa funciona é que somos capazes de identificar comportamentos e padrões negativos e ajudar as pessoas a mudá-los. Afinal, se a perda de peso fosse apenas sobre sabendo o que fazer , você já teria feito isso.
Há um pensamento especialmente destrutivo com o qual nossos clientes nos procuram continuamente: 'Se eu não posso ser perfeito, por que me preocupar?' Você sabe o que as pessoas que dizem isso fazem - nada. Eles permitem que um passo em falso se transforme em um dia inteiro, semana, fim de semana ou mesmo um mês de indulgências.
Vamos falar sobre por que os dieters são notórios perfeccionistas.
Se entendermosPor quêsomos perfeccionistas, é mais fácil refrear (e então parar) esse comportamento. A resposta óbvia é que simplesmente não gostamos de falhar. Ao criar expectativas irracionais para nós mesmos, criamos uma saída fácil. Nós nos permitimos abandonar o programa du jour - antes que possamos falhar.
Mas a maioria das pessoas que fazem dieta faz isso porque a mudança é desconfortável; é também por isso que a maioria das pessoas nunca muda. É por isso que acredito tanto na responsabilidade, no suporte e em ter um sistema para monitorar e rastrear o progresso. Porque torna o desconforto muito mais tolerável. Sim, sou tendencioso, mas vi o que pode fazer em primeira mão .
É por isso que tantas pessoas pulam de uma dieta para a outra. Assim que fica desconfortável, eles param e passam para a próxima dieta - apenas para repetir o ciclo vicioso indefinidamente. É fácil quando começamos. É divertido quando estamos certos. Mas o verdadeiro trabalho começa quando nos sentimos desconfortáveis porque somos menos do que perfeitos (o que todos nós somos).
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Se você tende a abordar a dieta como um perfeccionista, veja se algum destes motivos para parar de fazer dieta o afeta:
quando se preocupar com espasmos nos olhos
- Comeu mais do que você gostaria
- Pulei um treino
- Dormi tarde
- Comecei a sentir a excitação inicial da dieta passando
- Se pegou comendo sem pensar
- Apenas não sinta vontade de se exercitar
- Não perca peso, mesmo que você esperasse
- Não estão com vontade de comer de forma saudável
Sim, pelo menos um desses é você, certo?
Oi. Meu nome é Adam Gilbert, e sou um perfeccionista em recuperação.
Ainda tenho tendências perfeccionistas, mas estou melhorando. Estou progredindo. Eu costumava ser culpado de jogar o que gosto de chamar de Jogo Tudo ou Nada. É quando você come muito bem o dia todo, mas depois come algo que não o faz se sentir bem, o que desencadeia uma série de alimentos não saudáveis pelo resto da noite, dizendo que você só vai começar do zero amanhã. Você já jogou isso antes, certo? Não é divertido. Quando jogamos o Jogo Tudo ou Nada, sempre terminamos sem nada. Toda vez.
O treino curto que fazemos é melhor do que o & lsquo; perfeito & rsquo; treino que não fazemos.
É por isso que tento nunca fazer afirmações absolutas como, & ldquo; Ugh, nunca vou comer lanches depois das 22h. de novo! & rdquo; Em vez disso, é melhor se concentrar em comer lanches noturnos & hellip; menos. É irreal esperar arco-íris e borboletas de você o tempo todo, mas lidar com os baixos é a parte mais difícil de qualquer dieta. Isso é por que permanecendo consistente é tão desafiador. No entanto, mesmo em um momento baixo, pode haver progresso.
Por exemplo, se você é um comedor emocional, normalmente pode engolir meio litro de sorvete de uma vez. Digamos que você esteja tentando controlar esse hábito e seu objetivo final é nunca comer mais do que uma xícara de sorvete por vez. No início, deixar apenas algumas mordidas no fundo da cerveja é uma vitória que vale a pena comemorar.
Se você está de bom humor e não quer se exercitar - e na maioria dos dias você se sente assim, ficaria inativo o dia todo - faça apenas 20 polichinelos antes de tomar banho. Isso é progresso.
Algo é sempre melhor do que nada.
Freqüentemente, sentimos que, se não podemos nos exercitar por uma hora, não vale a pena fazer nada. Racionalmente, sabemos que isso é bobagem. Feito é melhor do que & ldquo; perfeito. & Rdquo; O dia ou treino perfeito não existe. O treino curto que fazemos é melhor do que o treino & ldquo; perfeito & rdquo; exercícios que não fazemos, e o dia bom que terminamos com orgulho é melhor do que o dia & ldquo; perfeito & rdquo; dia em que desistimos.
Uma estratégia: pare de fragmentar sua ideia de viver uma vida saudável em dias inteiros. Esta é uma jornada refeição após refeição, não diária; conseguir o corpo que queremos tem a ver com o poder acumulado de milhares de refeições. Cada um conta tanto quanto o próximo.
como se livrar do peso da água
E é disso que se trata a vida: avançar, crescer e evoluir. Somos mais poderosos do que pensamos. (Sim, eu sei que pareço um palestrante motivacional cafona, mas é a verdade.) Ser um perfeccionista e ter a atitude & ldquo; Se não posso ser perfeito, por que me preocupar? & Rdquo; atitude sugere que a única posição que vale a pena ter na vida é sempre ser o vencedor. Ninguém gosta de jogar com um perdedor dolorido. Então, queremos ter a atitude de que, se não pudermossempreser o vencedor, não devemos nos preocupar em jogar o jogo?
Não ensinaríamos nossos filhos a pensar assim. Quaisquer pequenas melhorias em nossa saúde, peso, forma, mobilidade, foco, energia e respiração são importantes. Mudanças na maneira como pensamos, reagimos e agimos em relação aos alimentostudocontar. Quaisquer mudanças na maneira como nós pense sobre exercício matéria.
O mantra a adotar para perder peso este ano: progresso, não perfeição.
Perseguir a perfeição é inútil. Em vez disso, é melhor perseguir o progresso. Vamos dar meia-volta e nos concentrar na recuperação imediata, em vez de ficar pensando em nosso erro. Vamos praticar a autocompaixão em vez do ódio de nós mesmos. Vamos escolher fazer nossa próxima escolha alimentar saudável, embora nossa última refeição tenha sido menos do que 'perfeita'. Vamos buscar ajuda especializada e suporte para nossos objetivos, em vez de racionalizá-los. Se tivermos apenas dez minutos, vamos nos exercitar durante esses dez minutos - é sempre melhor do que não se exercitar.
Progresso, não perfeição. Repito: progresso, não perfekshin.
Adam Gilbert é o fundador da MyBodyTutor.com , um programa online que resolve a falta de consistência enfrentada por dieters crônicos. Inscreva-se para o dele mini-curso grátis sobre perda de peso e siga Adam em Instagram , Facebook , e Twitter .