Descubra O Seu Número De Anjo
Os ômega-3 são gorduras que desempenham uma série de funções super importantes em seu corpo. Você pode obtê-los comendo alimentos como peixes e nozes , e você pode obter ainda mais tomando suplementos de ômega-3.
Descubra se esses suprimentos são adequados para você e onde encontrá-los.
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O que o ômega-3 faz por você?
Omega-3s são tipos de poliinsaturados gorduras seu corpo precisa funcionar da melhor forma.
penélope cruz marido javier bardem
Os três principais tipos de gorduras ômega-3 são:
- ácido docosahexaenóico (DHA)
- ácido eicosapentaenóico (EPA)
- ácido alfa-linolênico (ALA)
Alimentos como arenque, sardinha, salmão , e as algas são ricas em DHA e EPA. ALA está concentrado em alimentos vegetais como óleo vegetal, nozes , sementes de chia e linhaça.
O ALA pode ser usado como está para energia. Mas seu corpo precisa convertê-lo em DHA e EPA antes que ele possa ser útil para outras funções importantes.
DHA e EPA tem * muitos * outros trabalhos importantes a fazer, incluindo:
- apoiando imune função
- regulador inflamação níveis
- promovendo o desenvolvimento fetal
- aumentando a função celular
- prevenção de doenças
PARA SUA INFORMAÇÃO:Mesmo que seu corpo possa transformar ALA em DHA e EPA, a taxa de conversão é muito baixo . Apenas 0,5 a 5 por cento do ALA se converte em DHA e 5 a 8 por cento se converte em EPA.
Tente obter DHA e EPA suficientes diretamente através dos alimentos ou com um suplemento.
A ciência por trás dos suplementos de ômega-3
Estudos têm demonstrado que os suplementos de DHA e EPA podem beneficiar sua saúde de várias maneiras.
1. Pode reduzir a inflamação
De jeito nenhum inflamação é ruim - alguma inflamação é realmente importante para sua saúde. A inflamação crônica, entretanto, é uma das principais causas de doenças.
A pesquisa sugere que tomar suplementos de ômega-3 pode ajudar a diminuir marcadores inflamatórios como interleucina-6 , proteína C-reativa , e fator de necrose tumoral α em algumas pessoas. Isso poderia ajudar a reduzir o risco de doenças e melhorar a saúde geral.
2. Pode diminuir o risco de doenças cardíacas
Omega-3s estão fortemente ligados a saúde do coração . Tomar suplementos de ômega-3 pode ajudar a diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas, como alta triglicerídeo níveis.
Pesquisa descobriu que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os níveis de triglicerídeos, tanto em geral quanto em pessoas com risco aumentado de doenças cardíacas.
Além disso, os ômega-3 parecem ter ainda mais benefícios para a saúde cardíaca, incluindo:
- impulsionando Colesterol HDL (o tipo “bom” de proteção cardíaca)
- diminuindo a pressão arterial
- melhorando o fluxo sanguíneo
- reduzindo o risco de ritmos cardíacos anormais
Esses efeitos podem ajudar reduza seu risco de desenvolver doenças cardíacas.
Lembre-se de que os suplementos de ômega-3 que você encontra na lojanão sãoo mesmo que prescrição de produtos ômega-3 , que devem ser fornecidos por um profissional médico.
3. Pode beneficiar a saúde do cérebro
Omega-3s ajuda no suporte saúde do cérebro de algumas maneiras diferentes.
Estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a proteger contra declínio mental e melhorar Função cerebral Mais tarde na vida.
Omega-3s desempenham um papel importante na Desenvolvimento cerebral também. É por isso que os médicos recomendar que você tome um suplemento de ômega-3 durante a gravidez.
4. Isso não é tudo, pessoal
Os ômega-3 também podem beneficiar sua saúde de muitas outras maneiras.
Tomar suplementos de ômega-3 pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão , reduzir complicações na gravidez , melhorar resistência a insulina , e mais.
Você deve tomar um suplemento de ômega-3?
OK, então o ômega-3 é crucial para a saúde. Mas você precisa tomá-los como suplemento?
Se você comer pelo menos duas porções de frutos do mar ricos em ômega-3 (como sardinha, salmão, cavala ou arenque) por semana, talvez não precise de um suplemento de ômega-3.
No entanto, se você não é um amante de frutos do mar ou você não coma peixe por razões éticas, você pode considerar tomar um suplemento.
Existem alguns fatores de risco para o desenvolvimento de baixos níveis de DHA e EPA, incluindo:
- Depois de uma Dieta vegana
- ser designado feminino no nascimento
- ter certas condições médicas (como fibrose cística)
Seu médico pode recomendar uma dose altaóleo de peixesuplemento se você está em risco de desenvolver doença cardíaca ou se você tem uma condição inflamatória como artrite reumatóide .
Se você não tem certeza se deve tomar um suplemento de ômega-3, entre em contato com um médico ou nutricionista para obter aconselhamento personalizado.
Como escolher o suplemento de ômega-3 certo
Se você está interessado em tomar um suplemento de ômega-3, é importante escolher o tipo certo para você.
Existem alguns tipos diferentes de suplementos de ômega-3:
- Óleo de peixe é derivado de peixes oleosos. Os óleos de peixe processados, que são purificados e concentrados para aumentar seus níveis de EPA e DHA, são o tipo mais comum.
- óleo de fígado de bacalhau tem muito DHA e EPA, bem como vitamina D. e vitamina A. Lembre-se de que o conteúdo de DHA e EPA dos suplementos de óleo de fígado de bacalhau varia.
- Óleo de krill é extraído de pequenas criaturas parecidas com camarões (krill) que são embaladas com DHA e EPA.
- Óleo de algas é um à base de plantas alternativa para peixes e óleos de krill que são seguros para pessoas que seguem uma dieta vegana. Seu eficaz no aumento dos níveis de DHA e EPA.
Os níveis de DHA e EPA podem variar entre os suplementos, mas a maioria contém de 500 a 1.200 miligramas por porção. Fale com o seu médico se precisar de conselhos sobre a dosagem.
Sempre escolha suplementos de ômega-3 de marcas confiáveis.
Tipo Pro:Mantenha seus suplementos de ômega-3 em um local fresco e escuro. Alguns fabricantes até recomendam mantê-los na geladeira. Os ômega-3 são gorduras e podem ficar rançosos se ficarem muito quentes.
As melhores marcas de suplementos de ômega-3
Existem toneladas de suplementos de ômega-3 no mercado. Aqui estão algumas ótimas opções para suplementos à base de peixes e algas:
- Nordic Naturals ProOmega-D. Este suplemento é derivado de sardinhas e anchovas selvagens. Ele fornece 650 mg de EPA e 450 mg de DHA mais 1.000 UI de vitamina D por porção.
- Nordic Naturals Algae Omega. Este é derivado de algas marinhas, então você pode pegá-lo mesmo se seguir um vegano dieta. Ele contém 195 mg de EPA e 390 mg de DHA por porção.
- Nutrientes Vitais Óleo de Fígado de Bacalhau 1025. Este suplemento fornece até 510 mg de EPA e até 640 mg de DHA por colher de chá, além de uma boa quantidade de vitaminas A e D.
Os suplementos de ômega-3 são seguros?
Os suplementos de ômega-3 são seguros para a maioria das pessoas. De acordo com Instituto Nacional de Saúde , mesmo altas doses de até 5 gramas por dia não têm efeitos negativos aparentes para a saúde.
A maioria das pessoas não experimenta efeitos colaterais ao tomar suplementos de ômega-3. Mas você pode experimentar um duvidoso gosto residual ou um pouco de indigestão depois de tomar uma pílula de óleo de peixe.
Lembre-se de que os suplementos de ômega-3 podem interagir com medicamentos para afinar o sangue. Suplementos em altas doses podem interferir na coagulação do sangue. Se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue, converse com seu médico antes de tomar suplementos de ômega-3.
Remover
Os ômega-3 são muito importantes para sua saúde. Embora você possa obter essas gorduras úteis de Comida , os suplementos de ômega-3 têm sido associados a alguns benefícios impressionantes.
Se você não comer muito frutos do mar (ou muitos alimentos ricos em ômega-3 em geral), converse com um profissional médico sobre os suplementos de ômega-3. Um suplemento pode ser uma boa maneira de ter certeza de que está ingerindo ômega-3 suficientes em sua dieta.