Descubra O Seu Número De Anjo
É um grande salto do ensino médio para a faculdade. Muitos de nós entramos nesses salões sagrados de ensino superior, estimulados pela ideia de mais liberdade, a chance de perseguir nossos sonhos e alguns grandes rumores pela frente.
Mas, para alguns, um assunto pode ser muito importante durante o primeiro ano de faculdade: o “primeiro ano.” É a ideia de que, embora estejamos celebrando nosso primeiro gostinho de independência e nos tornando adultos, nossos corpos também podem estar crescendo.
O calouro é de 15 reais? E se for, você está bem com isso? Ganhar peso não significa que sua saúde ficará comprometida. Todos os corpos podem ser saudáveis. Mas se você pessoalmente não quer ganhar peso naquele primeiro ano de faculdade, existem maneiras de evitá-lo.
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Qual é o calouro de 15 anos, afinal?
O “calouro de 15 anos” é uma frase usada para descrever a quantidade de peso que os estudantes universitários do primeiro ano supostamente ganham. Um pequeno estudo que analisou o ganho de peso na faculdade internacionalmente no Líbano, descobriu que provavelmente não pesa exatamente 7 quilos e isso não acontece apenas durante o primeiro ano da faculdade.
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Na realidade, a Johns Hopkins Medicine diz que os estudantes universitários ganham 3 a 10 libras - mais peso do que seus colegas que não vão para a faculdade. O ganho de peso acontece ao longo de alguns anos, mas a maior parte aumenta no primeiro semestre do primeiro ano.
Uma pequena revisão de pesquisa mostrou que dois terços de estudantes universitários colocou o calouro com menos de 15 anos. E uma vez que a maioria dos adultos tem uma média de 1 a 2 libras por ano , a faculdade pode definitivamente acelerar o ganho de peso.
Isso pode não incomodá-lo de forma alguma. Mas se isso acontecer, você pode sentir que perder peso pode ser desafiador .
O que causa ganho de peso no início da faculdade?
Alguns fatores conspiram para colocar peso sobre você durante o primeiro ou dois anos de faculdade.
As festas
Faculdade é sinônimo de festas, e festas podem significar álcool. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, mais da metade dos estudantes universitários dizem que bebem, e um terço bebida em excesso , que para os homens significa engolir 5 ou mais drinques de uma vez, e para as mulheres 4 ou mais drinques.
Uma vez que uma cerveja pode conter mais de 150 calorias , 4 ou 5 drinques por noite somam rapidamente. O álcool não apenas causa aumento de peso, mas também alimenta a farra de pizza e hambúrguer tarde da noite, que aumentam sua contagem total de calorias diárias.
Os salgadinhos processados
Seus pais podem ter mandado na geladeira e na despensa de casa, mas agora você está sozinho. E isso significa que você pode comer o que quiser, quando quiser. E quando você está enterrado em dever de casa e atividades sociais, ficar de olho na nutrição pode ficar em segundo plano.
As dietas da faculdade não são conhecidas por seu alto conteúdo de frutas e vegetais. Quando os alunos comem, geralmente é salgadinhos processados . Em um estudo, sobre 70 por cento dos alunos disseram que comiam fast food pelo menos uma vez por dia.
O fast food não só tem um gosto bom, mas também é conveniente. Pode parecer muito mais fácil pegar um hambúrguer ou sanduíche de ovo no caminho para a aula do que preparar uma omelete vegetariana ou uma tigela de mingau de aveia.
A qualidade dos alimentos não é o único fator. A quantidade também.
Muitos planos de refeição da faculdade são do tipo 'tudo o que você puder comer'. Embora as cafeterias muitas vezes tenham saladas, elas também têm pizzarias e máquinas de sorvete. E isso pode criar problemas para os alunos famintos.
O estresse
Vamos encarar, ir para a faculdade é estressante . Você está em um lugar totalmente novo, muitas vezes longe de sua família e amigos do ensino médio. E você tem que se orientar em um monte de classes, além de entrar em uma órbita social totalmente nova.
Embora a resposta de algumas pessoas ao estresse seja comer menos, outras encontram conforto em um hambúrguer gorduroso ou um litro de sorvete - especialmente depois de uma noite bebendo. Esses alimentos reconfortantes podem parecer bons no momento, mas podem estar afastando as escolhas mais densas em nutrientes.
A hora do sofá
Muitas atividades da faculdade, como sentar em sala de aula, estudar e jogar videogame, não são exatamente atividades ativas. Um estudo descobriu que cerca de metade dos estudantes universitários não se mova o suficiente. Poucos exercícios físicos contribuem para o ganho de peso.
As madrugadas
A noitada pode deixá-lo apagado no dia seguinte. Muitos deles vão destruir quaisquer ganhos que você tenha feito ao tentar comer uma dieta balanceada e praticar mais exercícios.
A falta de sono desequilibra os hormônios do corpo, que o fazem sentir fome e saciedade. A leptina, que ajuda você a se sentir satisfeito depois de comer, diminui. E a grelina, que estimula o apetite, aumenta.
O resultado: você obtém uma séria larica.
Dicas no caso de você querer evitar ganhar o calouro 15
Buscar um ensino superior não o destina a ganhar peso. Experimente estas 10 dicas para ajudá-lo a evitar aqueles quilos extras se esse for seu objetivo:
- Elimine as tentações. Batatas fritas, biscoitos e refrigerantes no seu dormitório estão apenas chamando você para comê-los. Abasteça seu frigobar com iogurte desnatado, frutas frescas e água com gás.
- Obtenha seu total de 7 a 9. Pode ser difícil de espremerdormircom uma carga horária completa e calendário social, mas encontre tempo. Dormir bem irá repor o equilíbrio dos hormônios da fome, então você não será morrendo de fome o suficiente para fazer alarde.
- Seja um surfista de bufê estratégico. Quando você puder comer tudo de você quer, as tentações abundam. Afaste-se da pizza e hambúrgueres, e em direção aos alimentos nutritivos no bufê de salada . Você pode encontrar frango grelhado e vegetais lá. Coloque sua refeição em um prato pequeno e não volte para trás por segundos.
- Beba mais. Não, cerveja ou refrigerante não. Limite essas calorias extras. Carregar uma agua garrafa pelo campus e beba generosamente para encher você entre as refeições.
- Triture a proteína. Alguns alimentos o mantêm mais saciado do que outros. Rico em proteínas frango magro, amêndoas e iogurte são mais satisfatórios do que lanches deficientes em nutrientes, como biscoitos e doces. Alimentos ricos em nutrientes ajudarão refrear os desejos de comida .
- Ande por toda parte. Deixe um tempo extra de manhã para pular o ônibus e ir para a aula com seus próprios pés. Você pode marcar muitas milhas apenas andando indo e voltando para suas aulas e dormitório. Além disso, não tenha medo de reunir amigos para jogar Frisbee ou futebol americano.
- Não pule refeições. Mesmo se você estiver com pouco tempo, não comer apenas leva à fome intensa o suficiente para sucumbir aos desejos de lanches processados. Faça um lanche nutritivo, como uma barra de granola ou iogurte.
- Pense antes de comer. Quando você come enquanto estuda ou assiste TV, seu cérebro desliga e você pode, sem pensar, mastigar muitas calorias. Só coma quando puder totalmente concentre-se na sua comida .
- Pule a corrida de fast food à 1 da manhã. O desejo de pizza pós-festa é forte. Não perca ou coma apenas uma pequena porção. Se você estiver realmente com fome tarde da noite, escolha um lanche nutritivo da meia-noite .
- Maximize as instalações. Você está pagando uma mensalidade alta, então aproveite todas as vantagens que sua escola oferece. Use a academia, quadras de basquete, aulas de ginástica ou junte-se a uma equipe esportiva interna - a atividade que se adequar ao seu estilo e humor atual.