Descubra O Seu Número De Anjo
Gostaríamos que fosse tão fácil quanto um passeio no parque, mas construir um núcleo forte requer tempo e trabalho árduo.Womp womp.A boa notícia é que os resultados valem a pena. Depois de dominar o básico, comotábuasou tentei algumexercícios em pé, estaPilateso vídeo o ajudará a levar seu treino para o próximo nível.
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Os melhores movimentos de Pilates que você pode fazer sem um reformadorEssa rotina inclui exercícios de Pilates de fortalecimento do núcleo, como o Hundred, e incorpora explosões cardiovasculares para aumentar a frequência cardíaca e mantê-la lá. Não vamos adoçar: este exercício é desafiador. Então, se parecer muito difícil no início, tente esteversão inicianteou um treino de Pilates mais curto, comoEste. Tudo que você precisa é de um tapete de exercícios e uma atitude sim-eu-posso.
Para recapitular:
Trabalho Ab
& bull; Sapo
& bull; Ponto e Flex
Cem
Rolar
& bull; Mãos atrás da cabeça
& bull; Pulso na metade do caminho
Rotação & bull; na metade do caminho
Role com Jack Knife
Wikipédia Cash Warren
Rolando como uma bola
& bull; Adicionar Hover e Leap
De 5
& bull; Alongamento de perna única
& bull; Alongamento de perna dupla
& bull; Perna reta simples
& bull; Perna reta dupla
& bull; Cruzado
Pranchas
& bull; Viagem descendente da perna do cão
& bull; Joelho ao peito
& bull; Joelho a Cotovelo Oposto
& bull; Joelho até o mesmo lado do cotovelo
& bull; Joelho Flex
Flexão
& bull; Pulso intermediário
Ponte
& bull; Role para cima e para baixo
& bull; Variação de perna única
& bull; Pulse no topo
& bull; Abaixe e levante a perna
& bull; Círculo de perna
perguntas para fazer a um homem de touro
Provocação
& bull; Construir dos pés para baixo até o teaser completo
Chute lateral de ajoelhamento
& bull; Frente e Verso
& bull; Pulsar para cima
Trabalho inclinado
& bull; Natação
& bull; Swan Dive
Desenrolando
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