O treino de tabata em casa de 15 minutos

Sabe aqueles dias loucos em que sua lista de tarefas fica mais longa - e ir à academia fica no esquecimento? Sim, todos nós já passamos por isso. Aqui estão as boas notícias (ou más, dependendo de como você as encara): Tudo que você precisa são 15 minutos e um tapete para caber neste assassinotreino de corpo inteiro.

Acompanhe como Kelly Lee , um personal trainer em Grokker , conduz você através de um treino de peso corporal sem equipamento usandoTabataintervalos para queimar as principais calorias e fortalecer todo o seu corpo - tudo em 15 minutos. Você vai alternar entre jogar a bola nas paredes por 20 segundos e descansar por 10 segundos em cada conjunto de quatro minutos. Pode não parecer muito, mas vai fazer seu coração bater forte e impulsionar seumetabolismohoras após o término do treino. Aqui está uma prévia dos movimentos que você vai realizar e basta pressionar reproduzir quando estiver pronto para começar.

Maquilhagem dos anos 60

Aquecimento:
Joelhos altos
Chutes traseiros
Agachamentos
Lunges Laterais

Tabata Superset 1:
Scissor Jumps
Burpees

Tabata Superset 2:
Saltos de Quatro Cantos
Patinadores

Tabata Superset 3:
Jumping Jack Planks
Alpinistas

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