Descubra O Seu Número De Anjo
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Se você foi criado nos EUA, você reconhecerá esta cena: uma casa bem iluminada e movimentada com pessoas de todas as idades, cheiros ricos de culinária flutuando da cozinha, cabaças literalmente em todos os lugares.
como fazer seu fwb sentir sua falta
Mas essas imagens estereotipadas do Dia de Ação de Graças não são realidade para muitas pessoas. Esteja você fora da escola, morando no exterior ou apenas mais feliz quando você está bem longe de sua família , você não precisa se sentir pressionado para celebrar o Dia de Ação de Graças de qualquer maneira.
E considerando sua história profundamente perturbadora , não comemorar também é uma escolha razoável. “É normal não gostar de ficar sozinho. Você não precisa fingir que ama para tirar o melhor proveito da situação que você tem ”, diz Aimee Daramus, Psy.D .
Uma vez que os dias mais curtos e frios agravam o mau humor e podem causar Transtorno Depressivo Maior com Padrão Sazonal (formalmente conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal), cuidar de si mesmo - de qualquer forma que pareça para você - deve ser a prioridade. Aqui estão algumas idéias para refletir.
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Envolva-se em algo
Estar sozinho não significa que seu dia tenha que ser tranquilo. “Pode haver algo que você sempre quis fazer diferente sobre os feriados, mas você nunca poderia por causa das tradições de sua família. Imagine como você faria o Dia de Ação de Graças do seu jeito e, em seguida, realmente o faria ”, diz Daramus.
Mergulhe em um projeto
O que você sempre quis aprender ou criar, mas nunca teve tempo de tentar? Se você finalmente dominar - ou mesmo tentar - umponto cruzou replantar suas suculentas em recipientes fofos, há tantos projetos calmantes para gastar seu tempo .
Faça um quebra-cabeça
Existem poucas coisas tão cativantes e frustrantes quanto um quebra-cabeça . Você pode se perder por horas deslizando peças ao redor de uma mesa, murmurando palavrões baixinho.
Tem até pesquisa inicial isso sugere que fazer quebra-cabeças regularmente pode beneficiar a cognição de longo prazo ao envolver diferentes áreas do cérebro.
Perca-se em um bom livro
Você conhece aquela sensação incrível de se ler em uma época e lugar diferentes? Ou estando tão absorta que deixa uma tarde inteira passar sem se preocupar com nada ? Mergulhar em um livro é uma ótima maneira de aproveitar seu tempo sozinho.
Comece uma série de TV
Se você quiser se sentar no sofá e devorar uma série inteira em vez de sequer olhar para o desfile neste Dia de Ação de Graças, faça isso. Você não está no relógio, então não há razão para que seu cérebro precise trabalhar hoje.
Use isso como uma oportunidade para ficar introspectivo
Quando foi a última vez que você teve a chance de sentar-se consigo mesmo, livre de quaisquer obrigações ou distrações?
“Fazer um balanço das coisas pelas quais você se sente grato será útil. Refletir sobre memórias felizes, objetivos que você gostaria de alcançar e como você pode lidar com emoções difíceis pode facilitar o processo de autocrescimento e realização ”, diz Anandhi Narasimhan , MD, um psiquiatra credenciado.
Diário
O registro no diário pode servir a muitos propósitos. Você pode fazer um diário para praticar gratidão , desembaraçar seus pensamentos, organize sua vida , rastreie seu humor e muito mais. Cabe a você decidir o que deseja obter com isso.
Se estar sozinho é difícil para você agora, explorar de onde esses sentimentos se originam pode ser uma maneira poderosa de processar e fazer as pazes com sua situação, especialmente se você vive com um transtorno de saúde mental.
Dentro um estudo , os participantes com transtorno depressivo maior foram instruídos a fazer um diário sobre 'seus pensamentos e sentimentos mais profundos em relação a um evento emocional'. Depois de fazer isso por 20 minutos por dia durante 3 dias consecutivos, a maioria das pessoas relatou diminuição dos sintomas de depressão.
Jaime King Kyle Newman
Ir ao ar livre
OK, sabemos que é novembro, mas pense nisso como uma boa desculpa para vestir-se com botas e um lenço. Vai valer a pena, prometemos.
De acordo com pesquisas, tomar ar fresco parece ser um impulsionador natural do humor. UMA Revisão de estudos de 2019 identificou uma tendência de benefícios positivos para a saúde mental em pessoas que passam muito tempo ao ar livre.
“Sair para uma caminhada ou outra atividade física pode ajudar a movimentar seu corpo e fazer você se sentir rejuvenescido, além de ter outros efeitos positivos na saúde mental”, diz Narasimhan.
Encontre o seu centro com ioga
Se o tempo estiver muito frio para sair, arrume um espaço perto da janela para praticar ioga . Embora você possa estar desanimado por sua reputação de legging cara e na moda, praticar ioga é associado a um monte de benefícios para a mente e o corpo , especialmente redução de estresse.
Existem muitos tipos de ioga , fique à vontade para experimentar e encontrar o mais adequado para o que você precisa.
Delicie-se com algo bom
Agora é sua chance de passar um tempo ininterrupto mimando a si mesmo. “Tire o dia para relaxar e fazer algo que você sempre quis fazer, mas está muito ocupado”, diz Daramus. “Qual é o seu fim de semana dos sonhos? Aquilo que você vem prometendo a si mesmo há meses? ”
Não precisa ser caro ou exagerado. Tudo que você precisa é algo que você queira fazer por nenhum outro motivo a não ser que o faça feliz.
Desfrute de uma boa comida para viagem
Ter uma refeição preparada para você é uma das pequenas alegrias da vida. E só porque é feriado, não significa que você precisa se sentir pressionado a fazer uma refeição caseira. Mime-se com um prato do seu local favorito para levar e prepare-se para um delicioso banquete.
Compre algo legal para você
Se você é do tipo fiscalmente responsável, isso pode ser perfeito para você. Talvez seja um conjunto de lençóis de linho luxuosos ou algo tão simples como um buquê de flores, mas dar a si mesmo um presente de agradecimento não é apenas aceitável, é uma forma totalmente normal e saudável para despertar a alegria.
Daniella escolhe wikipedia
Jogue-se um dia de spa em casa
OK, este vai exigir um pouco de reflexão, mas você não ficará desapontado. Afinal, quando foi a última vez que você tomou banho de pés? Ou tratou sua pele para uma esfoliação corporal de touro ?
Precisa de alguma orientação? Seguir nosso guia de 11 etapas para saber como realizar um dia de spa em casa digno de uma rainha.
Se você tem se sentido deprimido recentemente
Se você não consegue superar a sensação de solidão, ou se seus sentimentos negativos dominam tudo o que você faz, pode ser um sinal de um problema de saúde mental mais persistente . Se muitos dos seguintes sintomas parecerem familiares, Narasimhan recomenda procurar ajuda:
- um humor persistentemente baixo que nunca parece se recuperar
- dormindo muito ou pouco
- mudanças no apetite
- sentimentos de culpa
- dificuldade de concentração
- pensamentos de querer machucar a si mesmo ou aos outros
Se entrar em contato com um profissional parecer assustador, peça ajuda a um amigo ou familiar de confiança. Considere também marcar uma consulta com seu provedor de cuidados primários. Eles podem ser capazes de fornecer um exame preliminar, prescrever medicamentos e te ajudar a encontrar um terapeuta .
Se você não pode pagar uma terapia, dê uma olhada esta extensa lista de recursos gratuitos de saúde mental .
Lembre-se de que o Dia de Ação de Graças só tem a importância que você dá a ele. Antes que você perceba, a sexta-feira chegará, as pessoas estarão brigando pelas vendas e o feriado será quase esquecido.