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Você está recebendo D suficiente? (Hummm, queremos dizer vitamina D.) Seu corpo produz essa vitamina quando exposto à luz solar (e pode obtê-la de alguns alimentos), mas às vezes você ainda pode não obter o suficiente. É quando um suplemento de vitamina D pode ajudá-lo a colher os benefícios do sol.
Cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo tem deficiência de vitamina D. E cerca de 50 por cento da população tem uma insuficiência (o que significa que eles não têm uma deficiência total, mas eles definitivamente não estão recebendo vitamina D suficiente).
Felizmente, você pode tomar um suplemento de vitamina D quando o sol não está brilhando. Nós simplificamos para você restringindo os melhores suplementos de vitamina D.
O que são suplementos de vitamina D, exatamente?
A vitamina D é uma das quatro vitaminas solúveis em gordura (as outras são as vitaminas K, E e PARA ) Seu corpo precisa dele para absorção de cálcio e fósforo, saúde óssea e crescimento e desenvolvimento muscular.
Considerando que muitas pessoas não recebem o suficiente dessa vitamina, um suplemento pode ser uma boa maneira de garantir que você atenda às suas necessidades diárias de vitamina D.
Uma pequena lição de ciências: na verdade, existem duas formas de vitamina D - D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). A única diferença está nas cadeias laterais químicas, mas ambas são bem absorvidas no intestino.
Os suplementos podem ser feitos com D2 ou D3, mas a maioria dos programas de pesquisa que a vitamina D3 aumenta o nível de vitamina D no sangue em maior extensão e por mais tempo do que D2.
Então, por que um suplemento de vitamina D é útil?
O sol não brilha o tempo todo e você provavelmente nem sempre obtém vitamina D suficiente dos alimentos. Se você mora em um lugar onde chove, chove granizo e neva, nem sempre é possível obter vitamina D suficiente do sol.
Certos indivíduos e populações também estão em maior risco de deficiência de vitamina D, incluindo:
- adultos mais velhos
- pessoas com maior peso corporal
- pessoas em lares de idosos ou hospitais
- pessoas com melanina de pele mais alta (tons de pele mais escuros)
Outro desafio: seu corpo precisa de radiação UVB para absorver a luz solar e convertê-la em vitamina D3 utilizável. A radiação ultravioleta é considerada cancerígena e é uma das principais causas do câncer de pele. Usando protetor solar bloqueia a exposição aos raios ultravioleta, o que reduz o risco de câncer, mas também bloqueia alguns raios ultravioleta produtores de vitamina D.
Como escolhemos
Para encontrar os melhores suplementos de vitamina D, examinamos alguns critérios:
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- Qualidade. Escolhemos produtos de fabricantes que possuem padrões rígidos de qualidade e pureza.
- Avaliações elogiosas. Os suplementos custam um centavo a dúzia - uma pesquisa no Google mostrará milhares para escolher. Escolhemos produtos que tiveram ótimas críticas de MUITAS pessoas.
- Biodisponibilidade de nutrientes. Isso significa que seu corpo irá absorver e usar a maior parte dos nutrientes quando você tomar o suplemento.
Melhores suplementos de vitamina D
Melhor gel líquido de vitamina D
1 Vitamina D3 para pesquisa esportiva - 360 contagens
Este suplemento não só vai durar um ano a um preço razoável, mas também tem o Boas Práticas de Fabricação Atuais (CGMP) carimbo de aprovação do FDA. Além disso, é feito sem glúten, soja ou OGM.
Como a vitamina D é solúvel em gordura, consumi-la com uma refeição gordurosa pode ajudar seu corpo a absorver a vitamina. UMA Estudo de 2015 descobriram que os níveis plasmáticos de vitamina D3 eram 32 por cento maiores em pessoas que tomaram o suplemento com uma refeição contendo gordura em comparação com uma refeição sem gordura. Este suplemento específico é infundido com óleo de coco, então a gordura vem junto com ele!
Considerações: Embora a adição de óleo de coco possa ajudar na absorção, também significa que as pessoas com alergia a nozes podem precisar escolher um suplemento de D3 diferente. Se você é alérgico a nozes, fique longe, a menos que seu médico dê o OK.
Como tomar: Tome 1 cápsula de gel por dia, que fornece 5.000 UI (125 mcg) de vitamina D.
Preço: $$
Vitamina D3 para pesquisa esportiva conectados.
dois. Vitamina D3 NatureWise - 360 contagens
Este suplemento D3 usa azeite orgânico prensado a frio para ajudar na absorção, então esta cápsula é a melhor opção para pessoas com alergia a nozes. Também é livre do os oito principais alérgenos alimentares : trigo, soja, laticínios, milho, ovos, amendoim, peixe e marisco.
Considerações: Uma desvantagem é que este produto não é vegano - as cápsulas são feitas com gelatina.
Como tomar: Tome 1 cápsula de gel por dia por 5.000 UI (125 mcg) de vitamina D3.
Preço: $
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Melhor suplemento de vitamina D em altas doses
3. Creme BioLabs Pro Vitamin D - 3 onças
Este é o único suplemento de nossa lista que você não toma internamente e tem uma das maiores concentrações de vitamina D3 do mercado: 15.000 UI! Além disso, contém vitamina K2 para aumentar a biodisponibilidade, bem como extrato de folha de oliveira, vitamina C e vitamina E para ajudar a sua pele a brilhar.
Pode parecer estranho usar um creme para atender às suas necessidades de vitamina D3, mas um Estudo de 2018 descobriram que a vitamina D tópica pode elevar seus níveis sanguíneos e ser uma alternativa aos suplementos orais.
Considerações: Embora este creme não contenha ingredientes ou conservantes prejudiciais, é melhor testá-lo em uma pequena área da pele antes de se espalhar com ele, especialmente se você tiver pele sensível.
Como usá-lo: O uso sugerido é 1 bomba por dia, o que lhe dará 15.000 UI de vitamina D3.
Preço: $$$
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Melhores mastigáveis de vitamina D
4. Nature Made Vitamin D3 mastigável (sabor de uva) - 120 contagens
Este produto tem ótimas críticas e muitas delas, e os farmacêuticos costumam recomendar esta marca. E quem não ama um mastigável para trazê-lo de volta aos dias de vitamina Flintstones de sua infância?
Considerações: Essa tonalidade roxa vem de tinturas vermelhas e azuis. Corantes alimentares são geralmente considerado seguro , mas algumas pessoas podem ter sensibilidades. De acordo com um Artigo de 2010 , Red 40 (o corante usado neste suplemento) também é um dos corantes mais consumidos e pode conter pequenas quantidades de um possível cancerígeno.
Como tomar: Tome 1 comprimido por dia às refeições para 1.000 UI (25 mcg) de vitamina D.
Preço: $
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5. Carlyle mastigável D3 (sabor natural de frutas vermelhas) - 180 contagens
Outro produto aprovado pelo CGMP, esses mastigáveis são embalados nos EUA e feitos em instalações regulamentadas pelo FDA. Com cada comprimido para mastigar, você receberá 2.000 UI de vitamina D sem glúten, lactose, trigo, soja ou sabores ou cores artificiais.
Muitos revisores também mencionam a facilidade de mastigar essas vitaminas, uma vez que são pequenas e têm um sabor tolerável.
Considerações: Essas vitaminas contêm açúcar artificial para evitar que tenham gosto de giz amargo. Os açúcares artificiais são regulamentados pelo FDA, mas podem causar problemas digestivos para algumas pessoas que são mais sensíveis a eles.
Como tomar: Tome 1 comprimido por dia com uma refeição - isso fornecerá 2.000 UI (50 mcg) de vitamina D.
Preço: $
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Melhores gomas de vitamina D
6. Vitamina D3 para crianças orgânicas Mama Bear - 80 contagens
Quer um suplemento de goma com gosto de doce, mas na verdade é bom para você e qualquer criança? Estas gomas orgânicas frutadas incluem sabores de morango, limão e laranja e ajudam os ossos fortes e a saúde imunológica. Mesmo que eles sejam anunciados como vitaminas para crianças, prometemos que eles vão te beneficiar também (e não vamos contar).
Considerações: Essas gomas têm um pouco de açúcar adicionado (1 grama, para ser mais exato) para torná-las toleráveis para os mais pequenos. Eles também usam cores e sabores naturais orgânicos.
Como tomar: Adultos e crianças a partir de 2 anos podem tomar 1 goma por dia por 1.000 UI de D3.
Preço: $
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7. Nature’s Way Alive! Gomas de cálcio + D3 - 60 contagens
A adição de cálcio e frutas / vegetais em pó diferencia este suplemento para dar aos seus ossos um pouco mais de amor. Como a vitamina D, o cálcio é importante para ossos fortes - e seu corpo precisa de vitamina D para ajudar a absorver cálcio . Essas gomas também são isentas de gelatina e sem glúten.
Considerações: Devido aos ingredientes, uma dose de duas gomas contém 25 calorias e 7 gramas de carboidratos. E você precisará estocar estes - com 60 gomas por embalagem e uma dosagem de 2 gomas duas vezes ao dia, você vai passar por eles rapidamente.
Como tomar: Tome 2 gomas (2.000 UI de D3 e 520 mg de cálcio total) duas vezes ao dia, com ou sem comida.
Preço: $$
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Melhor cápsula de vitamina D
8. AGORA vitamina D3 de alta potência - 120 contagens
Se você se esquecer, vai gostar de ter que tomar este suplemento apenas uma vez a cada 2 dias. Essas vitaminas também oferecem garantia de qualidade CGMP e não contêm os oito principais alérgenos.
Considerações: Se você é vegetariano ou vegano, este é proibido, pois é feito com gelatina bovina.
Como tomar: Tome 1 cápsula (5.000 UI ou 125 mcg) a cada 2 dias com uma refeição que contenha gordura.
Preço: $
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Melhores gotas de vitamina D
9. Thorne Liquid Vitamin D / K2 Liquid - 1 onça fluida
Você obtém duas vitaminas solúveis em gordura em uma com as vitaminas K e D neste líquido. UMA Revisão de 2017 descobriram que ter uma ingestão ideal de K e D era importante para a saúde óssea e cardiovascular.
Este produto também não contém os principais alérgenos e tem uma dosagem simples que pode torná-lo fácil de usar para crianças e adultos.
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Considerações: Devido à adição de vitamina K, esta pode não ser uma boa opção para você se estiver tomando medicamentos para afinar o sangue. A vitamina K pode neutralizar os efeitos desses medicamentos.
Como tomar: Tome 2 gotas uma a três vezes ao dia (2 gotas contêm 1.000 UI ou 25 mcg de vitamina D3).
Preço: $$$
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Melhor suplemento vegano de vitamina D
10. Naturelo Vitamina D3 - contagem de 180
Muitos suplementos de vitamina D3 são feitos de lanolina (lã de ovelha), mas isso simplesmente não funciona no estilo de vida vegano. Este suplemento é feito de líquen colhido na natureza, que é um fungo. Como os fungos crescem ao ar livre, eles são expostos aos raios UVB.
Este produto também não contém OGM, soja, glúten, laticínios, milho, nozes, aditivos, conservantes ou corantes.
Considerações: Ele vem apenas em forma de cápsula, o que algumas pessoas podem não preferir, e é caro.
Como tomar: Tome 1 cápsula por dia com alimentos (5.000 UI ou 125 mcg).
Preço: $$$
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11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 mastigável (Sabor framboesa-limão ) - 30 contagens
Se as cápsulas não são sua praia, esses mastigáveis são certificados como orgânicos, não transgênicos, veganos e sem glúten. Eles contêm uma mistura de líquen e cogumelo orgânico para D3. Cogumelos podem conter mais de 10 microgramas de vitamina D, dependendo de sua exposição aos raios ultravioleta.
Este produto também contém uma mistura de alimentos orgânicos (uma mistura de linhaça, cenoura, brócolis, couve-flor e espinafre) para adicionar nutrientes. Até o sabor framboesa-limão é criado com aroma orgânico e sem adição de açúcar ou adoçante artificial.
Considerações: A quantidade é pequena. Com apenas um suprimento para 30 dias, você precisará fazer novos pedidos com mais frequência.
Como tomar: Mastigue 1 comprimido por dia, o que lhe dará 5.000 UI (50 mcg) de vitamina D.
Preço: $
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Como escolher o suplemento de vitamina D certo para você
Antes de mergulhar no mundo da suplementação de vitamina D, chame seu médico e teste seus níveis sanguíneos. Esta é a única maneira de saber se você tem deficiência de vitamina D. A partir daí, seu médico poderá determinar a dose ideal para você.
Você deve ter notado que todos os suplementos de vitamina D nesta lista superam as doses recomendadas que mencionamos anteriormente. Também há um limite máximo diário de 100 mcg (4.000 IU) para crianças com mais de 9 anos, adultos e pessoas que estão grávidas ou amamentando. Uma deficiência grave às vezes requer uma dose maior no início, seguida pela dosagem de manutenção.
Quando você navegar nesta lista ou for comprar um suplemento de vitamina D, considere suas necessidades específicas. Você prefere cápsulas, gomas ou líquidos? As opções são infinitas.
Também é importante prestar muita atenção aos ingredientes para não escolher um produto que contenha algo que você seja alérgico ou que evite por motivos pessoais. As certificações de terceiros que dão ao produto uma aprovação também são um bônus!