O açúcar nos trai de novo: é assim que provavelmente está por trás dessas dores de cabeça
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O açúcar é delicioso. Infelizmente, também é a principal causa de todos os tipos de problemas corporais - incluindo dores de cabeça.
Embora existam muitas maneiras de se ter uma dor de cabeça, dores de cabeça com açúcar não são divertidas. Felizmente, eles são bastante fáceis de prevenir (e você não terá que desistir de doces para sempre para fazer isso).
Por que a doçura causa tanta dor?
Shakespeare provavelmente refletiu sobre isso enquanto escrevia 'Romeu e Julieta'. E assim como ele estava perplexo com a agonia alegre do amor verdadeiro, nós queremos saber por quê o açúcar é tão astuto b * tch as vezes.
Em primeiro lugar, quando dizemos 'açúcar' - como em 'Meu Deus, essa dor de cabeça de açúcar me faz lamentar minha escolha de comer uma manga de Oreos de uma vez' - estamos falando sobre açúcar adicionado . O açúcar adicionado é exatamente o que parece, é o açúcar adicionado aos alimentos.
Por que isso importa? Bem, muitos alimentos têm açúcares naturais, como frutas e laticínios. Quando você come um pedaço de fruta ou um iogurte grego puro, você está recebendo um pouco de açúcar, mas a fibra ou proteína na comida ajuda a equilibrar os efeitos da glicose.
Quando você come algo com muitoadicionadoaçúcar (ou seja, Oreos terrivelmente tentadores), a falta de fibras, proteínas ou outras coisas boas com valor nutricional significa que o açúcar atinge sua corrente sanguínea, causa um aumento (ou queda) na glicose, também conhecido como açúcar no sangue, e você vai embora para a cidade de dor de cabeça.
Quedas radicais e picos de açúcar no sangue são a principal causa das dores de cabeça relacionadas ao açúcar. Seu corpo realmente funciona, não com Dunkin ', mas com açúcar (entre outras coisas).
Precisamos de um suprimento constante de glicose para obter energia e nosso cérebro, em particular, precisa de glicose para garantir que o corpo possa funcionar. Quando há uma mudança repentina nos níveis de glicose, nossos cérebros são os primeiros a sentir os efeitos.
Se o açúcar no sangue aumenta rapidamente, por exemplo, o corpo precisa enviar uma porção de insulina para diminuir os números. Esse aumento na insulina também cria mudanças hormonais no corpo e toda essa agitação estressante vai literal e figurativamente lhe dar dor de cabeça.
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Que tal enxaquecas?
Dores de cabeça primárias, como enxaquecas, acontecem quando coisas diretamente ao redor do cérebro (músculos, nervos, células) enviam sinais de dor.
Na maior parte, dores de cabeça de açúcar são consideradas dores de cabeça secundárias . As dores de cabeça secundárias acontecem por causa de uma causa indireta, como febre, estresse, pressão alta ou, neste caso, flutuações de açúcar no sangue.
Então, o açúcar pode causar enxaqueca? Possivelmente. Infelizmente, as enxaquecas ainda são muito misteriosas e todos que as experimentam têm diferentes gatilhos.
É necessária mais pesquisa, mas um estudo descobriram que o açúcar é uma substância muito estimulante. Além disso, os pacientes que se abstiveram de doces tiveram menos episódios de enxaqueca.
Outro estudo determinou que as pessoas que sofrem de enxaqueca tendem a ser resistentes à insulina. Isso significa que o corpo tem mais dificuldade em regular o açúcar no sangue (o corpo literalmente resiste à insulina).
Esse estudo não implica que o açúcar causa enxaqueca, mas se as pessoas com enxaqueca são mais propensas a ter açúcar no sangue instável, é possível que açúcares adicionados na dieta causem estresse corporal, o que poderia desencadear uma enxaqueca.
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Novamente, não há ligação direta entre açúcar e enxaqueca. Mas se você sofre de enxaqueca, observe se há algum padrão. Se você achar que tem um sintoma logo após comer ou quando for alongotempo entre as refeições, o açúcar pode ser parte do problema.
Frio. Mas e o açúcar que causa dores de cabeça?
Açúcar faz sua cabeça doer. O fim. Por favor verifiqueGreatist.compara mais artigos de seu interesse.
Ok, então é * ligeiramente * mais complicado do que isso. As dores de cabeça do açúcar podem ser divididas em duas categorias:
1. Muito açúcar
Quando você tem muito açúcar no sangue, você se torna hiperglicêmico. Para compensar, seu cérebro aumenta a insulina para tentar colocar tudo sob controle. Como resultado de seus hábitos alimentares açucarados, as dores de cabeça hiperglicêmicas geralmente surgem gradualmente e pioram com o tempo.
A dor pode variar de um pouco irritante a 'me coloque no cômodo mais escuro e silencioso que você puder encontrar'. Do lado positivo, depois de equilibrar o açúcar no sangue, a dor de cabeça geralmente passa.
2. Açúcar insuficiente
Por outro lado, negligenciar o açúcar pode levar a hipoglicemia , ou seja, quando seu cérebro não recebe glicose suficiente para funcionar corretamente. Quando o açúcar fica muito baixo, você pode ter dor de cabeça, tontura ou até desmaiar.
Se você pular refeições, jejuar ou simplesmente esperar muito para comer, o açúcar no sangue pode cair para níveis perigosos. Ou, você poderia ter hipoglicemia reativa , onde o nível de açúcar no sangue aumenta e cai logo após uma refeição.
Comer muitos açúcares adicionados ou uma refeição muito rica em carboidratos com o estômago vazio pode aumentar suas chances de hipoglicemia reativa.
Para dores de cabeça com baixo teor de açúcar no sangue, certifique-se de comer algo imediatamente. Tome um pouco de suco ou até mesmo um pequeno pedaço de doce. Isso deve aliviar a dor de cabeça e ajudar o açúcar no sangue a voltar ao normal.
Como são as dores de cabeça do açúcar?
Na maioria das vezes, as dores de cabeça com açúcar parecem dores de cabeça normais. Existem algumas pistas, no entanto, que podem ajudá-lo a identificar se é uma dor de cabeça de açúcar ou não.
- Hiperglicemia dores de cabeça , por exemplo, não aparece imediatamente. Normalmente, as pessoas ficam com alto nível de açúcar no sangue por alguns dias antes de o corpo começar a emitir sinais de dor.
- Dores de cabeça de hipoglicemia aparecem mais rapidamente e costumam ser acompanhados por outros sintomas divertidos, como tontura, fadiga e náusea.
Se você tem dores de cabeça recorrentes com açúcar, convém agendar uma consulta médica. Níveis de açúcar no sangue consistentemente irregulares podem ser um sinal de diabetes, que pode ser fatal se não for tratada. (E não entre em pânico se receber um diagnóstico - diabetes é um condição totalmente administrável .)
Em casos muito raros, dores de cabeça consistentes com açúcar são um sinal de cetoacidose , uma complicação mais comumente associada ao diabetes tipo 1. Em suma, a cetoacidose ocorre quando alguém tem alto nível de açúcar no sangueealtos níveis de cetona ao mesmo tempo (você pode obter o furo completo aqui )
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As chances são de que suas dores de cabeça com açúcar sejam apenas o resultado de um dia ruim comendo. Se você ficar de olho em seus sintomas e hábitos alimentares, será capaz de chutar essas dores de cabeça para o meio-fio.
Agora, o que fazer com a dor
Felizmente, a maioria dos tratamentos para dores de cabeça com açúcar pode ser encontrada em sua casa ou na farmácia local. Aqui estão algumas das maneiras mais úteis de reduzir a dor:
- Beber água . A hidratação ajuda a regular o açúcar no sangue. Obtendo H extradoisO ajudará sua glicose a voltar ao normal, o que deve ajudar sua cabeça.
- Experimente um suplemento de magnésio . O magnésio não só ajuda a acalmar os picos de açúcar no sangue, também é um remédio natural para dor de cabeça . Uma dose diária também pode ajudar a prevenir dores de cabeça. Do lado marrom para baixo, o magnésio pode causar fezes amolecidas, então comece com uma pequena dose para evitar uma situação de evacuação desagradável. E, claro, como com qualquer suplemento, consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração nutricional importante.
- Vai dia a dia . Se a sua dor de cabeça for muito forte, um cochilo pode estar fora de questão. Mas se for leve, uma soneca minúscula pode ajudar. A falta de sono torna tudo pior, incluindo a regulação da glicose no sangue. Um par de Zzz pode ser o suficiente para deixar seu corpo se estabilizar e tirar a dor.
- Aplicar alguma pressão . Algumas pessoas experimentam um grande alívio da dor ao disparar pontos de acupressão no corpo. Por gentilmente apertando ou massageando o ponto Hegu (o espaço entre o polegar e o indicador), pode aliviar algumas dores de cabeça. Isso não funciona para todos, mas é gratuito e certamente vale a pena tentar.
- Estourar um ibuprofeno ou paracetamol . Este clássico da drogaria funciona em quase qualquer tipo de dor de cabeça. Além disso, se a dor de cabeça persistir ou piorar depois de tomar um Tylenol ou Aleve, é melhor ir ao médico para ver se a dor de cabeça do açúcar é algo mais sério.
- Verifique o seu açúcar no sangue / tome a sua insulina . Se você é uma pessoa com diabetes, deve verificar o açúcar no sangue assim que surgir uma dor de cabeça relacionada ao açúcar. Você pode precisar tomar ou ajustar sua dose de insulina.
Em última análise, não há realmente nenhuma receita para dores de cabeça de açúcar, mas se você as toma todas as semanas ou mais, com certeza consulte um médico. Eles serão capazes de descobrir se há uma doença subjacente que está causando dor de cabeça.
Como manter as dores de cabeça longe
A melhor ofensa é uma boa defesa. Ou seja, se o açúcar no sangue não subir ou cair, você não terá dor de cabeça.
A primeira coisa a fazer é evitar a adição de açúcar. Isso não significa que você tenha que dar um beijo de adeus em todos os doces, mas esteja ciente de quanto açúcar adicionado você ingere a cada dia.
O Cleveland Clinic descobriram que a maioria dos adultos come 22 colheres de chá de açúcar por dia, quando na verdade deveríamos nos limitar a 9 colheres de chá diárias para homens e 6 para mulheres! Isso é um pouco menos que uma lata de coca por dia.
Quando você tem desejo por doces, tente comer um pedaço de fruta. Ou tenha uma guloseima, mas mantenha-a pequena. Uma lata de coca, uma casquinha de sorvete, tudo bem, desde que faça parte de uma dieta balanceada e acompanhada de hábitos de vida saudáveis.
Depois de limitar os açúcares adicionados, também é bom limitar os carboidratos simples. Novamente, nem todos os carboidratos são ruins! Você pode ter palitos de pão Olive Garden - realmente! Apenas não se entregue ao tamanho da porção 'interminável'.
Os carboidratos simples ou refinados se decompõem em glicose em seu corpo muito rapidamente, o que os torna forragem para picos e quedas de açúcar no sangue.
O exercício regular é outra ótima maneira de manter o nível de açúcar no sangue. Ajuda a reduzir o estresse (ah sim, reduzir o estresse também ajuda) e mantém seus números baixos . Se você deseja fazer caminhadas regulares, andar de bicicleta ou tentar uma aula de pole dancing, tudo isso ajudará nas suas dores de cabeça de açúcar a longo prazo.