Descubra O Seu Número De Anjo
Cada pessoa reage de maneira diferente ao estresse, e isso pode ter um grande impacto em seu corpo. Por exemplo, você pode aumentar seu rotina de exercicios , enquanto outros podem escolher seu sabor favorito de Ben & Jerry’s. Se você tem se sentido muito estressado recentemente e percebeu que seu jeans está ficando mais frouxo, a culpa pode ser da perda de peso por estresse.
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Como o estresse causa perda de peso?
O estresse pode afetar seu peso de algumas maneiras importantes - tanto física quanto psicologicamente. Descobrir o que está causando a perda de peso ajudará você a escolher a melhor solução.
Esquecendo de comer
“O estresse causa muitas respostas fisiológicas e muitas vezes afeta a forma como as pessoas comem”, diz nutricionista certificada Serena Poon . “Algumas pessoas tendem a comer demais ou 'comer confortavelmente' quando estressadas, e outras tendem a reduzir a ingestão de alimentos, o que pode levar à perda de peso.”
Mesmo que você nunca tenha esquecido uma refeição em sua vida, o estresse pode atrapalhar seus hábitos alimentares. O estresse ativa o sistema nervoso simpático, que é sua resposta inata de “lutar ou fugir”.
“Isso pode fazer com que algumas pessoas fiquem hiperconcentradas no que está causando estresse, como fariam se estivessem fugindo de algum tipo de perigo”, diz Poon. “Com todo o seu foco voltado para a fonte de estresse, algumas pessoas simplesmente se esquecem de comer.”
A pesquisa sugere que cerca de 40 por cento das pessoas comem menos quando estão estressadas, mas sua resposta dependerá do seu corpo, do nível de estresse que você está sentindo e de outras circunstâncias. Até o seu índice de massa corporal pode afetar a forma como o seu corpo reage.
Estômago virado
Sua Nós vamos é frequentemente chamado de seu segundo cérebro e, quando você está estressado, os dois órgãos estão fazendo o possível para lidar com a situação.
“Há uma conexão comprovada entre o seu microbioma digestivo e seu cérebro ”, diz Poon. “Quando seu cérebro está passando por estresse, isso pode aparecer em seu sistema digestivo como indigestão , náuseas e até vômitos. ”
Esses sintomas podem tornar os alimentos menos apetitosos ou dificultar a ingestão de porções do mesmo tamanho que você normalmente comeria.
Exercício intenso
Virando-se para atividade física é uma maneira saudável de controlar o estresse quando ele acaba com segurança . Não serve apenas como uma distração mental, mas também estimula a liberação de endorfina que elevam o seu humor.
Aumentar a intensidade e a duração do exercício sem também aumentar a ingestão calórica pode levar a perda de peso . Mas é perigoso se esforçar muito sem dar ao corpo os nutrientes de que ele precisa.
Como tratar a perda de peso por estresse
Embora a perda de peso por estresse possa se resolver (especialmente depois que você resolver o fator de estresse), ainda pode ser um efeito colateral alarmante, e perder peso não intencional pode até aumentar o seu estresse. Existem algumas coisas que você pode fazer para impedir a perda de peso devido ao estresse.
Priorizar refeições
Pode parecer óbvio, mas apenas verificar se você está ingerindo calorias suficientes é um bom lugar para começar.
“Reservar até 10 minutos para sentar-se para fazer as refeições e realmente focar em como sua comida está nutrindo seu corpo e mente pode fazer uma diferença enorme”, diz Poon. “Comer é essencial, e comer alimentos nutritivos com presença é ainda mais importante quando você está passando por estresse. Alimentos nutritivos pode proteger contra alguns dos outros sintomas de estresse , como doença ou enfermidade. ”
Jeff Goldblum e Emilie Livingston
Encontre apoio na hora das refeições
Se você está tendo dificuldade para lembrar de comer, pode ser uma boa ideia reservar um almoço data (datas digitais também funcionam). Sentar-se com um ente querido, colega ou amigo, mesmo que por apenas alguns minutos, pode ser suficiente para responsabilizá-lo por obter todos os nutrientes de que necessita.
Fale com um profissional de saúde mental
Se você está passando por um estresse tão intenso que está fazendo com que você não se sinta bem, pode ser hora de conversar com um terapeuta . Existem muitos métodos de tratamento disponíveis para apoiar sua saúde mental, então experimente algumas filosofias e médicos diferentes para descobrir o que funciona melhor para você.
Meditar
Meditação e o trabalho com a respiração pode fazer maravilhas no controle do estresse.
“A meditação permite que você fique ciente do que está acontecendo em sua mente e corpo”, diz Poon. “Muitas vezes dá às pessoas as ferramentas para serem capazes de separar ou diminuir as respostas fisiológicas negativas de sua experiência de estresse.”
Se você não sabe por onde começar, baixe um aplicativo como Calm, que oferece meditações curtas e guiadas.
Mexa seu corpo
Para muitas pessoas, o movimento sai pela janela em momentos de estresse - às vezes, enroscar-se no sofá ou na cama é mais confortável. Mas movimentos leves, como andando em volta do quarteirão ou um ioga suave sesh, pode ajudá-lo a abrir o apetite.
Dicas para prevenir a perda de peso por estresse
Se você já sabe que é o tipo de pessoa que experimenta estresse e perda de peso, use um momento de calma e paz para tomar medidas preventivas. Existem algumas coisas que você pode fazer agora para evitar uma futura perda de peso devido ao estresse.
Aprenda a gerenciar o estresse
Embora o estresse possa realmente ser benéfico em alguns casos, Poon diz que o estresse extremo geralmente faz mal à saúde. Uma das melhores maneiras de evitar sintomas extremos de estresse é aprender a gerencie seu estresse através da meditação, trabalho de respiração e exercícios.
Depois de estabelecer uma prática regular, será muito mais fácil recorrer a ela quando precisar. Aprendendo a meditar ou fazer exercícios de respiração enquantovocê está estressado pode estar pedindo muito de si mesmo.
Reconheça seus gatilhos e respostas
Quando se trata de estresse, conhecer a si mesmo é metade da batalha. Entender o que causa estresse e como você normalmente reage a ele pode ajudar a prevenir situações graves.
“Tente manter um diário de estresse que detalha como seu corpo e sua mente tendem a reagir quando você está passando por estresse”, sugere Poon. “Com esse conhecimento, você pode começar a cortar alguns dos sintomas se perceber que eles começam a surgir”.
Tenha um sistema de suporte instalado
Se você regularmente se pega esquecendo de comer e perdendo uma quantidade preocupante de peso quando está estressado, trabalhe na construção de uma equipe de apoio de amigos e profissionais a quem possa recorrer quando perceber que está caindo nesses padrões.
Você também pode conferir recursos de saúde mental como estes para suporte:
- Mudança mental é um aplicativo que inclui meditações guiadas e um recurso de registro no diário para rastrear suas emoções.
- SAM é um aplicativo desenvolvido para ajudá-lo a gerenciar seu estresse e ainda oferece uma opção de compartilhar suas experiências com a comunidade do aplicativo de forma confidencial.
- Se precisar falar com alguém, você pode entrar em contato com um linha direta de crise . Não pode ligar? Você pode enviar uma mensagem de texto OLÁ para 741741 para chegar à linha de texto de crise.
Quando ver o doc
Às vezes, a perda de peso por estresse se resolve sozinha. “Se você está experimentando uma perda de peso relacionada ao estresse, mas ainda está comendo refeições nutritivas, [você] entende o que está causando o estresse e [você] vê um fim à vista para seus estressores, talvez não precise se preocupar com isso demais ”, diz Poon.
contato visual entre um homem e uma mulher
Por outro lado, se você não tem certeza por que está perdendo peso, não está comendo o suficiente ou bebendo água o suficiente , ou você está passando por um estresse extremo, possivelmente devido a algo como um perda ou trauma, ela diz que pode ser uma boa ideia procurar ajuda profissional.
“Não faria mal nenhum conversar com o seu médico ou profissional de saúde mental”, diz Poon. “Eu diria que é essencial visitar o seu médico ou médico se a perda de peso relacionada ao estresse estiver fora do normal para você, se você parou de comer refeições nutritivas ou se o estresse parecer insuportável.”
tl; dr
A perda de peso relacionada ao estresse é comum, seja devido a refeições perdidas, problemas digestivos ou uso de atividade física intensa como um mecanismo de enfrentamento.
Aprendendo a controlar o estresse por meio da meditação, construindo um sistema de apoio e certificando-se de que está comendo refeições nutritivas regularmente, você pode evitar a perda de peso do estresse.