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A luz do sol estimula sua pele a produzir vitamina D (entre outras coisas importantes). Seu corpo é um sistema bem ajustado que pode regular o quanto ele produz a partir desses sinais. Mas se você estiver tomando altas doses de um suplemento de vitamina D, é possível sobrecarregar seu sistema.
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Como diminuir seu nível de vitamina D
A vitamina D é um vitamina solúvel em gordura . Isso significa que seu corpo usa gordura para absorver sua bondade. Se você ingerir muito, seu corpo armazena o excesso em tecidos adiposos como o seu fígado .
Se a toxicidade da vitamina D não for uma preocupação, mas você está procurando acelerar o processamento corporal do excesso de vitamina D, existem algumas coisas que você pode fazer.
1. Pare de tomar vitamina D
Se você está exagerando no departamento de suplementos de vitamina D, pare de tomá-lo. Você também pode cortar outras fontes de vitamina D por ficando fora do sol e comer menos alimentos como peixes gordurosos, queijo , ou ovos com alto teor de vitamina D.
2. Obtenha menos cálcio
Fique longe de alimentos ricos em cálcio, como vegetais verdes escuros , laticínios e peixes até que seus níveis de vitamina D estejam de volta à meta.
A vitamina D aumenta a quantidade de cálcio que seu corpo absorve. É por isso leite (uma fonte incrível de cálcio) geralmente é fortificado com vitamina D. No entanto, se você estiver recebendo vitamina D em excesso, poderá ter hipercalcemia ( cálcio em seu sangue).
3. Mantenha-se hidratado
Este é um bom conselho em geral, mas regularmente água potável ajudará a diluir os níveis de cálcio no sangue.
4. Aumente sua vitamina K2
Ter níveis mais altos de vitamina D leva a menores níveis de vitamina K2 , o que pode causar ossos quebradiços. Uma maneira de compensar isso é comer muitos alimentos ricos em vitamina K2, como laticínios alimentados com pasto ou carne.
5. Tome um diurético
Em casos leves de toxicidade pela vitamina D, diuréticos como a furosemida podem ser prescritos para impedir o acúmulo de líquidos no corpo, permitindo que o excesso de vitamina D seja eliminado de sua corrente sanguínea.
Quais são os sintomas graves de toxicidade da vitamina D a serem observados?
A toxicidade da vitamina D é rara. Normalmente, só acontece se você estiver tomando mais de 10.000 UI (250mcg) de uma vez. Você também pode estar em risco se estiver tomando altas doses (mais de 4.000 UI por dia) de forma consistente.
A toxicidade da vitamina D pode causar uma série de sintomas , mas os mais comuns incluem:
- confusão
- apatia
- fadiga
- tontura
- vomitando
- dor abdominal
- desidratação
- fazer xixi com mais frequência
- sede aumentada
- Prisão de ventre
- diarréia
Como mencionado acima, ter muita vitamina D no corpo pode levar ao acúmulo de cálcio no sangue (também conhecido como hipercalcemia). Os sintomas desta condição separada, mas relacionada, incluem:
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- náusea
- vomitando
- Prisão de ventre
- dor no osso
- depressão
- perda de memória
- pedras nos rins
Em casos graves, excesso de vitamina D pode resultar em lesão renal com risco de vida ou falência renal . Para tratar a toxicidade da vitamina D, o médico prescreverá fluidos intravenosos e medicamentos, como corticosteróides ou bisfosfonatos .
Se você estiver mostrando sinais de insuficiência renal, será tratado com hidratação intravenosa e medicamentos - e, em casos graves, diálise.
Posso tomar suplementos de vitamina D com segurança?
Você precisa sobre 600 UI (15mcg) de vitamina D para apoiar funções importantes como a absorção de cálcio, saúde imunológica e saúde óssea.
Embora seja possível exagerar, a deficiência de vitamina D é realmente mais comum do que a toxicidade.
Certos grupos têm maior risco de deficiência; se você tem mais de 65 anos, tem um peso corporal maior, tem mais melanina na pele (como com tons de pele mais escuros), ou se você fica muito em ambientes fechados, seu médico pode prescrever um suplemento de vitamina D.
Um simples exame de sangue pode confirmar que seus níveis de vitamina D estão saudáveis.
tl; dr
- Você precisa de 600 UI de vitamina D todos os dias.
- Ingerir mais de 4.000 UI de vitamina D por dia pode causar toxicidade por vitamina D.
- A toxicidade da vitamina D é rara, mas pode causar danos aos rins se não for tratada.
- Você pode diminuir seus níveis de vitamina D evitando a vitamina D e o cálcio, aumentando a ingestão de vitamina K e mantendo-se super hidratado.
- Se necessário, seu médico pode usar fluidos IV ou diálise para tratar uma overdose de vitamina D.