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Causas de açúcar elevado no sangue
Às vezes, a causa de um pico de açúcar no sangue é clara ('Sim, vou tomar mais duas doses de tequila! Na verdade, basta colocá-la no meu sorvete!'). Mas outras vezes, a causa é um pouco mais misteriosa.
De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças , perder o sono, pular o café da manhã, não beber água suficiente ou beber café (mesmo sem adoçante) pode causar instabilidade de açúcar no sangue.
Ainda mais estranho, às vezes uma queimadura de sol pode causar um pico! A dor de uma queimadura causa estresse, e altos níveis de estresse podem prejudicar o açúcar no sangue. Portanto, tire o protetor solar pelo bem do seu pâncreas!
Outras causas incluem comer alimentos ricos em açúcar / carboidratos, beber álcool, ficar doente e mudar de medicação. Uma dieta pobre em fibras e rica em carboidratos refinados ou açúcares e um estilo de vida sedentário também aumentam a probabilidade de níveis elevados de açúcar no sangue.
12 maneiras de baixar o açúcar no sangue
Então, o que você pode fazer quando o açúcar no sangue fica muito alto? Aqui estão algumas maneiras naturais (e médicas) de colocar o açúcar de volta em uma zona segura.
1. Hora de ir om
O estresse causa todos os tipos de problemas (quantas vezes um dia ruim fez com que você dissesse algo de que se arrependeu?). Além de afetar suas escolhas alimentares e deixá-lo com uma sensação geral de esgotamento ou indisposição, o estresse pode, na verdade, fazer com que o açúcar no sangue aumente.
Como o estresse é problemático para o açúcar no sangue de várias maneiras, é melhor fazer o que puder para diminuir seus níveis de ansiedade.
Uma ótima maneira de reduzir o estresse é meditar. Um pequeno estudo descobriu essa meditação mindfulness reduziu a ansiedade geral, mesmo depois de apenas uma sessão. Quando você tira um tempo para limpar sua mente, respire profundamente e se afaste dos muitos estímulos irritantes do mundo, seu corpo relaxa e o estresse é reduzido.
De acordo com um estudo de 2014 , os pacientes que praticavam ioga regularmente tiveram uma diminuição significativa nos níveis de glicose no sangue, então considere adicionar algumas Saudações ao Sol à sua semana.
Independentemente de você escolher uma meditação com áudio guiada ou uma hora em um estúdio de ioga, dedicar algum tempo para limpar sua mente e reduzir o estresse ajudará no açúcar no sangue.
2. Faça como o Popeye
Você pode não obter superforça com o espinafre como o Popeye, mas ingerir alguns alimentos ricos em fibras pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. UMA Estudo de 1991 descobriram que frutas, legumes e outros alimentos ricos em fibras solúveis em água ajudavam a equilibrar o açúcar no sangue.
Esses alimentos ricos em fibras retardam a digestão, o que significa que o açúcar de sua refeição não é jogado apressadamente em sua corrente sanguínea. Em vez disso, a fibra ajuda a quebrar tudo mais lentamente, e há mais tempo para o açúcar ser absorvido adequadamente.
Uma revisão importante dos estudos sobre diabéticos descobriram que uma dieta rica em fibras (especialmente incluindo fibras de cereais) pode reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 em primeiro lugar.
Infelizmente, isso não significa que você pode ir para a cidade com Lucky Charms. “Fibra de cereais” refere-se a grãos de cereais não refinados e não açucarados. Cereais de farelo, aveia ou outros grãos inteiros fornecerão a fibra anti-diabetes que você está procurando.
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Fora de espinafre e cereais, adicionando feijão preto, batata doce, abacate, nectarina e outros frutas e vegetais ricos em fibra solúvel a sua dieta ajudará a reduzir o açúcar no sangue.
3. Não seque
“Beba mais água” não é um conselho nutricional de ponta, mas evitar a desidratação é surpreendentemente útil para equilibrar o açúcar no sangue. Um estudo de 2017 descobriram que a baixa ingestão diária de água levou a um alto nível de açúcar no sangue.
Quando o açúcar no sangue fica alto, seu corpo tenta liberar essa doçura extra o mais rápido possível. Isso significa que você pode acabar fazendo xixi muito mais do que o normal.
E se você não reabastecer o suprimento de água do seu corpo, você não tem uma maneira fácil de retirar o açúcar do seu sistema. Portanto, água baixa é igual a açúcar elevado no sangue.
Embora as diretrizes dietéticas dos EUA não sugiram uma quantidade diária de água para beber, do Reino Unido serviço Nacional de Saúde recomenda mirar em cerca de 1,2 litro, ou 6 a 8 copos de água, por dia.
Tente definir um alarme em seu telefone para se lembrar de obter aquele HdoisO. Se você estiver no meio de um pico de açúcar no sangue, beba água imediatamente e tente se manter hidratado pelo resto do dia.
4. Eletrólise
Em geral, o açúcar elevado no sangue pode causar estragos em seus eletrólitos, o que significa que você pode facilmente ficar com pouco magnésio, potássio e fosfatos.
Se você está tendo um pico de açúcar no sangue e urinando mais do que o normal, você está perdendo águaeeletrólitos. E uma vez que os eletrólitos são essenciais para manter uma hidratação adequada, você vai querer mantê-los reabastecidos.
Para um alívio rápido, pegue uma bebida com eletrólitos com baixo teor de carboidratos, como Propel, bebidas esportivas com baixo teor de açúcar ou leite com baixo teor de gordura. Apenas certifique-se de verificar os rótulos.
Você também pode aumentar sua contagem de eletrólitos naturalmente com pequenas mudanças em sua dieta . Alimentos como banana, batata doce, nozes e sementes fornecem os minerais essenciais de que seu corpo precisa para se manter em equilíbrio.
Embora todos os eletrólitos sejam importantes, um estudo da Universidade de Palermo descobriram que, embora muitos pacientes diabéticos fossem especificamente deficientes em magnésio, a maioria alcançava melhor tolerância à glicose com suplementos de magnésio.
Para restaurar o equilíbrio de magnésio, você pode tomar suplementos de venda livre. Ou, para aumentar a ingestão de minerais naturalmente, coma mais sementes de abóbora, amêndoas, castanhas de caju, iogurte natural, espinafre e outros alimentos ricos em magnésio .
5. Dê uma olhada na tigela de pão
É óbvio que coisas açucaradas levam a um aumento do açúcar no sangue, mas alimentos ricos em amido podem fazer a mesma coisa. Seu corpo processa carboidratos simples rapidamente e os transforma em açúcar, e precisa de muita insulina para absorvê-los. Isso significa que um saco de Doritos tem tanta probabilidade de causar um pico quanto uma barra de chocolate.
Se você estiver no meio de um pico de açúcar no sangue, é melhor reduzir a ingestão de carboidratos. Verificar o índice glicêmico se você não tem certeza sobre um alimento.
Surpreendentemente, pipoca e batata branca sãopiordo que sorvete, de acordo com o índice. Se você se limitar a alimentos com baixo teor de carboidratos e baixo índice glicêmico, o açúcar no sangue voltará ao normal muito mais rapidamente.
Em última análise, é melhor limitar a ingestão de carboidratos. UMA Estudo de 2004 descobriram que uma dieta de 20 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 50 por cento de gordura baixou o açúcar no sangue em jejum e evitou que o açúcar no sangue subisse após as refeições.
Este foi um estudo muito pequeno, mas os resultados sugerem que a ingestão menor de carboidratos pode levar a uma redução geral da glicose no sangue. Em geral, a maioria das pessoas com diabetes consome 40 a 45% de suas calorias na forma de carboidratos. É melhor escolher fontes de carboidratos ricas em nutrientes.
Outro estudo promissor descobriram que depois de dois anos com uma dieta baixa em carboidratos, muitos participantes com diabetes tipo 2 foram capazes de controlar sua condição sem medicação ou resolvê-la totalmente.
Embora isso sugira que você deve reduzir o consumo de carboidratos, não significa que você precisa romper totalmente com eles. Em vez disso, tente comer muitos alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, grãos e proteínas, se você tiver acesso a esses alimentos.
A batata cozida ocasional não é um problema, mas idas frequentes ao drive-through não são uma boa ideia. Encontre algumas refeições pesadas com vegetais e proteínas e transforme-as em sua preferência.
Então, mesmo se você comer um pouco de pão ou massa, sua dieta ainda estará cheia dos ingredientes de que você precisa e o açúcar no sangue não deve subir rapidamente.
6. Experimente glutamina (não, não esse tipo de glúteo)
Aqui está um fato engraçado sobre o diabetes: pessoas com diabetes geralmente têm níveis mais baixos de glutamina, de acordo com um estudo da Tianjin Medical University .
Glutamina é um aminoácido que ajuda a sua imunidade e saúde intestinal, e é um bloco de construção geral para as proteínas em seu corpo. Como a glutamina tende a ser baixa em pessoas com diabetes, tomar um suplemento pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
O estudo TMU descobriu que os suplementos de glutamina tornaram a insulina ainda mais eficaz, o que significa que o açúcar no sangue desceu mais facilmente (embora seja importante notar que o estudo usou ratos).
Um pequeno estudo em humanos teve resultados semelhantes. Portanto, embora mais pesquisas precisem ser feitas antes que a glutamina tenha um apoio científico com o polegar para cima, ainda achamos que tem um começo promissor.
7. Fique na moda com vinagre de maçã
Se você fizer uma pesquisa rápida no Google, verá que vinagre de maçã (ACV, como os garotos legais o chamam) é bom para quase tudo. Você pode usá-lo para tonificar a pele, limpar seus cachimbos e, possivelmente, reduzir o açúcar no sangue!
Uma revisão clínica descobriram que tomar ACV diariamente pode reduzir os níveis de glicose no sangue. Infelizmente, a maioria dos ensaios foi muito pequena e alguns tiveram resultados mistos.
Mas, uma vez que provavelmente você já o tem em casa, tente tomar um ou dois goles antes das refeições, teste-se e veja se um pouco de ACV funciona para você (para obter pontos extras, adicione pitada de canela )
8. Vá pro (biótico)
Os probióticos não servem apenas para mantê-lo regular. Ao reintroduzir bactérias saudáveis em seus intestinos, os probióticos podem ajudar com problemas inflamatórios e metabólicos. E há uma chance de que essas bactérias minúsculas possam ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Uma revisão clínica encontrada que o uso diário de probióticos diminuiu significativamente o açúcar no sangue. Portanto, se você considerou tentar probióticos para problemas de digestão ou inflamação, isso pode ajudar a regular o açúcar no sangue ao longo do caminho.
9. Fique um pouco amargo (melão)
Outra opção promissora (embora possa não parecer muito apetitosa): melão amargo.
Não estamos falando sobre as sobras de melão no bufê de saladas. É uma fruta usada principalmente como remédio natural (em outras palavras, você não a encontrará em muitas receitas de smoothie).
O melão contém uma substância hipoglicemiante chamada charantin, bem como o polipeptídeo-p, que tem efeitos semelhantes aos da insulina.
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Em estudos preliminares, suplementos de melão amargo ajudou a reduzir o açúcar no sangue Em ratos. Apenas certifique-se de conversar com seu médico sobre este (ou qualquer outro) suplemento antes de adicioná-lo à sua dieta.
10. Mantenha a calma
Lembra de todas aquelas coisas sobre se manter hidratado? Bem, quando você fica muito quente, a hidratação sai pela janela e o açúcar no sangue pode subir.
Temperaturas extremas e alta umidade não são divertidas para ninguém, mas são ainda mais prejudiciais para pessoas com diabetes. Para evitar superaquecimento e disparar um pico, faça o possível para se manter frio quando a temperatura estiver alta.
Você provavelmente já faz isso durante o dia - muitas pessoas não pensam: “Oh, ei, deixe-me caminhar sob o sol de 100 graus por horas com meus chinelos e camiseta regata. Que divertido! ” - mas é fácil ficar superaquecido à noite enquanto você dorme.
Certifique-se de usar tecidos respiráveis, use cortinas blackout para manter o calor e a luz fora do quarto e ligue o ar-condicionado (ou tire o ventilador) para manter a temperatura confortavelmente baixa.
E por baixo, queremos dizer uma zona Cachinhos Dourados entre 60 e 67 graus, o que o ajudará a se manter fresco, dormir mais profundamente e obter o sono REM mais necessário.
11. Pegue mais Zzz's
Por falar em sono, não dormir o suficiente pode estar diretamente relacionado ao aumento do açúcar no sangue. Um estudo de 2015 descobriram que os pacientes que dormiam quatro horas ou menos por três noites consecutivas tinham níveis mais elevados de ácidos graxos no sangue.
Normalmente, os níveis de ácidos graxos diminuem naturalmente à noite. Mas quando as pessoas não dormiam o suficiente, os ácidos permaneceram em seu sangue. Isso é uma má notícia, já que esses ácidos tornam a insulina menos eficaz, o que significa que o açúcar no sangue sobe.
Além disso, a falta de sono tende aaumentar o estresse e desejospara alimentos açucarados - ambos os quais são ruins para o açúcar no sangue. Então, se você comeu muito doce ou apenas quer baixar o açúcar no sangue, vá para a cama!
Conseguir pelo menos sete horas por noite ajudará a regular seus hormônios, ácidos graxos e estresse. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e afaste as telas uma hora antes da hora da soneca.
12. Dance muito alto
A atividade física é uma das melhores maneiras de regular o açúcar no sangue e evitar picos, mas isso não significa que você tenha que se limitar a caminhar.
Um estudo de 2013 descobriu que a dança ajudou a diminuir os níveis de glicose no sangue de forma mais eficaz do que caminhar ou usar aparelhos de condicionamento.
Tradução: Boogying down to Lizzo é bom para sua saúde. (Nós sabíamos disso!)
Para ser justo, o estudo descobriu que andar de bicicleta e correr são um pouco mais eficazes do que dançar na redução do açúcar no sangue. Embora andar fosse o menos eficaz,fezainda reduzir a glicose no sangue. Apenas tome cuidado para não fazer exercícios intensos de pico intermediário, que podem ser perigosos.
Resumindo: se você estiver sentindo os sintomas de alto nível de açúcar no sangue e tiver alguém que possa ir com você, faça uma curta caminhada. Para evitar picos futuros, reserve um tempo em sua programação para balançar ao som de sua música favorita ou andar de bicicleta. Qualquer tipo de movimento ajudará a manter o açúcar no sangue em uma zona segura, então escolha o que for mais agradável e comece a se mexer.
13. Siga as ordens do médico
Se você toma insulina e está tendo um pico de açúcar no sangue, pode precisar de insulina de ação curta adicional. Certifique-se de seguir as ordens do seu médico.
Você não quer se dar doses desnecessárias, mas também não quer deixar o açúcar no sangue ficar muito alto, quando uma dose extra poderia facilmente colocá-lo de volta na zona de segurança.
É importante verificar o açúcar no sangue regularmente, tomar a medicação regularmente e consultar o seu médico - você adivinhou - regularmente. Manter o controle de seus números pode ajudá-lo a evitar um pico ou cuidar de um antes que se torne perigoso.
Só você pode evitar picos de açúcar no sangue
É irritante, mas é verdade: a melhor maneira de baixar o açúcar no sangue é evitar um pico em primeiro lugar.
Comer alimentos integrais com baixo teor de açúcar e fazer exercícios regularmente ajudará a manter o açúcar no sangue sob controle. Isso pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, mas os medicamentos também podem ser necessários para manter o açúcar no sangue em uma faixa saudável.
Para evitar picos à base de alimentos, tente evitar a adição de açúcares em sua dieta. O FDA recomenda consumir menos de 200 calorias por dia de açúcares adicionados.
Parece muito simples, mas quando você percebe que 16 onças de suco de laranja tem 240 calorias (e embora seja açúcar natural, são 60 gramas de açúcar colossais), é fácil ver como o consumo de açúcar sai do controle.
É melhor evitar todas as bebidas açucaradas everifique os rótulos. Existem açúcares escondidos em tudo, desde pão até fatias de peru , então verifique novamente seus alimentos favoritos para se certificar de que não está recebendo doçura desnecessária.
O takeaway
Dieta, exercícios e uma boa noite de sono são seus melhores amigos para controlar o açúcar no sangue. Manter-se hidratado, comer fibras e grãos integrais e fazer exercícios regulares ajudará a reduzir o açúcar no sangue a curto prazo e a manter o equilíbrio geral da glicose.
Lembre-se de sempre consultar seu médico e um nutricionista / nutricionista registrado antes de fazer qualquer alteração importante na dieta e de monitorar os sintomas que podem precisar de atenção médica imediata.