Descubra O Seu Número De Anjo
Você está suando Cão descendente , e suas pernas começam a balançar. Ou talvez seu butim comece a queimar como um louco durante um prancha lateral .
Espere aí - a ioga deve ser relaxante, certo? Às vezes, com certeza. Mas também pode ser um treino intenso.
Respire fundo e mergulhe.
Pegue um humano de 160 libras, por exemplo. Esta pessoa queimaria sobre 183 calorias em 1 hora ioga básica aula.
Aqui está quantos aquela mesma pessoa queimaria fazendo outras coisas:
Atividade (1 hora) | Calorias queimadas |
tarefas domésticas | 217 |
sentado em um computador | 108 |
caminhando casualmente (2 milhas por hora) | 145 |
corrida (5 milhas por hora) | 653 |
Yoga está repleto de vantagens para a saúde (mais sobre isso mais tarde), mas não é exatamente projetado para perda de peso.
Se você * quiser * alavancar seu fluxo para queimar calorias, você pode totalmente - mas ajuda se você aumentar a intensidade. Talvez troque o seu Hatha Ioga paraBikram ioga(as vezes chamado ioga quente )
Interessado em quais tipos de ioga o ajudarão a sentir a queimadura? Vamos ver os detalhes.
Chee gin tan / Getty Images
Bikram ioga
Tecnicamente, “ Bikram ioga ”Refere-se a apenas um tipo de ioga quente. Yoga feito em uma sala terrivelmente quente nem sempre é Bikram.
O verdadeiro Bikram Yoga é uma série de 26 posturas feitas em uma sala aquecida a 105 ° F com 40% de umidade. A sessão dura 90 minutos.
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As posturas de Bikram testam seu equilíbrio,flexibilidade, e força. E o ambiente semelhante a uma sauna o torna mais desafiador do que realmente é.
Um pequeno Estudo de 2014 descobriram que os homens queimaram cerca de 460 calorias durante uma sessão de Bikram e as mulheres queimaram cerca de 330 calorias. Isso é uma * média * de 4,4 calorias por minuto para humanos em geral.
Vinyasa ioga
DentroVinyasa ioga, você faz uma transição suave de uma postura para outra em coordenação com sua respiração. Lembre-se de respirar uma vez por movimento.
Vinyasa flow yoga é um treino quente, mas sem a atmosfera de uma fornalha. A combinação de movimento e poses de peso corporal (pranchas, pranchas, já mencionamos pranchas?) vai fazer você suar a camisa.
De acordo com Conselho Americano de Exercício , as pessoas queimam em média 144 calorias em uma aula de Hatha ou Vinyasa de 50 minutos. E uma aula de power yoga queima em média 237 calorias.
Em um pequeno estudo de 2017 , os pesquisadores descobriram que as pessoas queimavam ligeiramente * menos * calorias durante 1 hora de Vinyasa Yoga do que durante uma hora de caminhada rápida.
Hatha Ioga
Tecnicamente falando, qualquer ioga envolvendo movimento pode ser considerada Hatha. Mas quando a maioria das pessoas diz 'Hatha', eles querem dizerIoga de fluxo suave.
As aulas de hatha ioga geralmente envolvem uma sequência lenta de posturas e alongamentos. Este estilo de ioga é baseado na respiração como o Vinyasa, mas com mais de uma respiração por movimento.
Uma pessoa de 155 libras queima cerca de 149 calorias em uma aula de Hatha ioga de 30 minutos. Isso é cerca de 5 calorias por minuto.
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Ioga restaurativa
Ioga restaurativa é para descontraindo , não está funcionando. Você descansa em uma série de posturas longas e confortáveis, destinadas a colocá-lo em um estado de meditação. Você ainda pode usar cobertores e almofadas!
Se uma pessoa de 150 libras se deitar em silêncio por uma hora (também conhecida como ioga restauradora), ela queimará cerca de 68 calorias. Isso é 1,1 calorias por minuto.
A comparação de calorias
Nossas comparações são um pouco imperfeitas, pois alguns estudos dividem as contagens de calorias para homens e mulheres, enquanto outros as dividem por peso corporal.
Aceite com cautela, mas aqui está um gráfico para os alunos visuais.
Tipo de ioga + tempo | Calorias queimadas |
---|---|
Bikram, 1 hora | 220 (mulheres) / 307 (homens) |
Bikram, 30 min | 110 (mulheres) / 153 (homens) |
Vinyasa ou Ashtanga, 1 hora | 412 |
Vinyasa ou Ashtanga, 30 min | 206 |
Hatha, 1 hora | 298 |
Hatha, 30 min | 149 |
Restaurador, 1 hora | 68 |
Restaurador, 30 min | 3. 4 |
Legal, então a ioga vai me ajudar a perder peso?
Poderia!
As pessoas perdem peso criando um déficit calórico. Portanto, para perder peso, você precisa queimar mais calorias ou comer menos calorias (ou ambos).
A verdade é que existem muitos exercícios que queimam mais calorias do que ioga. Você poderia tentar HIIT ,dança cardio,levantamento de pesoetc.
Mas há algo mágico na ioga: o fator atenção plena.
Pesquisadores em um Estudo de 2016 descobriram que as pessoas que praticavam ioga tendiam a fazer menoscomedor de estressee ser maisatento na hora das refeições. Isso porque a ioga ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. As aulas de ioga também tendem a promover comunidades de apoio.
Então, se você é tentando perder peso , fazer uma prática de ioga pode ajudá-lo a:
- diga não a alimentos não saudáveis
- evite comer como um método de lidar com o estresse ou outras emoções
- fique mais em sintonia com seu corpo, incluindo quando você está com fome vs. quando você está apenas desejando um lanche
- sinta-se melhor consigo mesmo em geral
- acalmar as costas ou dor nas articulações que o impediu de tentar exercícios mais vigorosos
Ioga = sono melhor = perda de gordura
Tem insônia? Ioga antes de dormir pode ajudar. Em um Pesquisa 2013 das mais de 1.000 pessoas nos Estados Unidos que praticavam ioga regularmente, 68,5% disseram que a ioga melhorou o sono.
E estranhamente, o seu hábitos de sono pode influenciar sua capacidade de perder ou ganhar peso.
Um estudar comparou um grupo de pessoas com permissão para dormir naturalmente com um grupo que não teve permissão para dormir totalmente durante 5 dias da semana. Quando os pesquisadores limitaram a ingestão de calorias de ambos os grupos, as pessoas que dormiram bem perderam mais gordura.
A falta de sono parece fazer o seu corpo agarrar-se à gordura por mais tempo.
E quanto a ioga e manutenção de peso?
É senso comum que um estilo de vida ativo pode ajudar com controle de peso . Se você gostaHIITou ioga, um rotina de treino consistente soletra coisas boas para o seu corpo.
Uma base populacional pesquisa em 2017, sugeriu que pessoas que praticam ioga tendem a ter menos ganho de peso ao longo do tempo do que a população em geral.
Os pesquisadores concluíram que a ioga pode ser uma maneira prática de manter o peso e prevenir o ganho de peso conforme você envelhece.
Quaisquer outras vantagens de saúde?
Ommm, sim! São tantos benefícios da ioga para a saúde :
Wiki Geraldine Chaplin
- energia aumentada
- ossos mais fortes
- joelhos mais saudáveis e outras articulações
- flexibilidade
- melhor equilíbrio
- alívio de estresse
- ansiedade reduzida
tl; dr
Se você quer perder peso, precisa gastar mais calorias do que ingere. O ioga é apenas uma das muitas maneiras de queimar essas calorias.
Alguns treinos - como corrida , levantamento de peso e natação - queimar mais calorias do que ioga no mesmo período de tempo. Mas a ioga * vai * dar-lhe benefícios adicionais para o alívio do estresse e atenção plena .
No final, o plano de exercícios que você segue é o melhor para você. Divirta-se!