Descubra O Seu Número De Anjo
Você já passou por um Pilates classe e pensei “Eles não estão se movendo muito. Quão difícil isso poderia ser?'
Acontece que Pilates pode ser * muito * desafiador. Pilates pode fazer uma grande diferença em seu corpo com movimentos pequenos e direcionados. E não se trata apenas de saúde física - Pilates traz benefícios para o seu bem-estar mental também.
Aqui está o que você precisa saber sobre o benefícios do Pilates . Também reunimos os melhores Treinos de pilates online para ajudá-lo a obter essas vantagens.
Qi Yang / Stocksy United
O que é Pilates?
Pilates é ideia de Joseph Pilates, que desenvolveu a técnica em meados do século XX. Ele usa uma série de alongamento , exercícios de fortalecimento e respiração que ativam o seu músculos centrais e ajudar essas fibras a se tornarem longas e magras.
Ao longo dos anos, Pilates tornou-se uma opção de treino popular. Você pode fazer Pilates usando apenas um Comida , ou você pode adicionar ferramentas e equipamentos como um Reformador pilates . Qualquer uma das opções pode lhe dar um treino incrível com todos os bennies de Pilates.
10 benefícios para a mente e o corpo do Pilates
Existem muitos benefícios (tanto para o seu corpo quanto para o seu mente ) para tornar o Pilates parte da sua saúde erotina de bem-estar.
1. Desenvolve consciência e controle corporal
Pilates se concentra em movimentos controlados. Você será desafiado a ficar ciente de sua respiração , postura e movimento enquanto você executa essas rotinas.
Toda essa atenção pode parecer opressora quando você está começando , mas não se preocupe. Com o tempo, você ficará mais em sintonia com seu corpo, dentro e fora do tatame.
2. Reduz a dor lombar
Fisioterapeutas concordam que o Pilates ajuda a aliviar a dor em certas populações. Se seuconsciência corporaldiminuiu (isso pode acontecer com a idade ou lesão), o Pilates pode ser uma maneira eficaz de controlar e aliviar dor na região lombar .
No entanto, se você estiver lidando com uma fratura nas costas ou pré-eclâmpsia , Os testes de Pilates não farão uma grande diferença na sua dor.
3. Melhora a postura
Quando sua coluna não está estabilizada, seu postura sofre. Os exercícios regulares de Pilates podem fortalecer os músculos subdesenvolvidos que podem estar causando o seu desleixo.
4. Ajuda a manter o peso
Pilates pode ajudá-lo em sua jornada para manter um peso saudável graças ao seu foco no fortalecimento, modelagem e construção de músculos magros.
Em um Estudo de 8 semanas de 37 mulheres com sobrepeso ou obesidade, o Pilates ajudou os participantes a perder peso e reduzir IMC .
Lembre-se de que é importante combinar exercícios com dieta saudável e escolhas de estilo de vida.
5. Alivia o estresse
Como o sábio Elle Woods disse uma vez: “O exercício dá-lhe endorfina . Endorfinas fazem você feliz. ”
Pilates é um ótimo treino restaurador, então é uma maneira eficaz de te ajudar a relaxar . Todo esse relaxamento pode ajudar a liberar a tensão muscular, chute estresse para o meio-fio e eleve seu humor.
6. Fortalece o núcleo
Pilates ativa seus músculos centrais (aqueles em suas costas, abdômen e assoalho pélvico). Esses músculos são essenciais para apoiar todo o seu corpo.
Uma rotina regular de Pilates pode manter sua núcleo forte e firme (olá, Seção! ) Quando o resto do seu corpo não está compensando por um núcleo fraco, esses músculos podem parar.
7. Aumenta a energia
Depois de entrar no ritmo do Pilates, você pode notar um aumento de energia . Por quê? Porque o Pilates ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Isso deixa seu corpo fluindo e indo.
Ele também faz seu corpo se sentir bem em todos os aspectos (graças à coluna vertebral alinhada, núcleo forte e flexibilidade adicional!), O que pode adicionar uma vitalidade extra em seu passo.
8. Melhora o foco
Quando você faz um treino de Pilates, está exercitando seu corpo, mas também está dando sua capacidade de se concentrar no treino.
tom de pele claro a médio
Colher o máximo de recompensas do Pilates requer concentração . Você precisa garantir que seu corpo e sua respiração estejam em sincronia com cada movimento. Esta aumenta o seu foco no momento e pode ser transferido para outras partes de sua vida.
9. Ajuda você a dormir melhor
Pilates pode ser apenas o que o médico receitou para umboa noite de sono. Pesquisa sugere que o Pilates pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Bônus:Melhor sono leva a melhores humores . É uma situação ganha-ganha!
10. Melhora a flexibilidade
Como ioga, Pilates incorpora cuidadosa alongamento e dobra. Isso ajuda a aumentar sua amplitude de movimento, mantendo os músculos fortes. Este um-dois socos de alongamento e o fortalecimento pode permitir que você (e suas articulações!) se tornem mais flexível conforme você progride em sua prática de Pilates.
Melhores exercícios de Pilates online
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Você também pode conferir o próprio Greatist último campo de treinamento de Pilates de 30 dias rotina.
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tl; dr
- Pilates é uma técnica de exercícios que se baseia no alongamento e no fortalecimento para promover músculos longos e magros.
- Fazer Pilates regularmente pode terváriosbenefícios, tanto físicos como mentais.
- Os benefícios físicos incluem sono melhor, um núcleo mais forte e maior consciência do corpo.
- Benefícios mentais, incluindo melhora do humor, melhor foco e menos estresse.
- Uma variedade de programas de Pilates gratuitos e pagos para cada nível de habilidade está disponível online.