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Foto de Joshua Coleman
À primeira vista, a co-dependência soa como uma situação com ganhos iguais para ambas as partes. Na verdade, apesar desse pequeno “co” amigável, esses tipos de relacionamento são tudo menos justos.
Com todas as emoções confusas que vêm com a co-dependência, pode ser difícil determinar como são esses relacionamentos e o que fazer se você estiver em um.
Abaixo, listamos tudo que você precisa saber e como recuperar sua independência.
O que é codependência?
Relacionamentos saudáveis são um componente vital da vida. Os sinais de um relacionamento saudável incluem o respeito aos limites pessoais e o respeito e compreensão mútuos.
Relacionamentos disfuncionais muitas vezes podem causar dificuldades emocionais para um ou ambos os parceiros e sua família. Codependência é uma condição comportamental que pode ocorrer nos relacionamentos.
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Em um relacionamento codependente, não existem limites claros entre os parceiros. Um parceiro cuida das necessidades do outro parceiro às custas de suas próprias necessidades.
Isso cria um relacionamento unilateral e pode levar à baixa auto-estima e abuso físico ou emocional, ou ambos.
Relacionamentos codependentes também podem acontecer quando um dos parceiros é viciado em substâncias. Isso inclui beber em excesso ou usar drogas recreativas.
Sintomas de codependência
Os sintomas são diferentes para cada pessoa. Eles podem incluir:
- falta de autoestima a ponto de depender da opinião de outras pessoas para se sentir melhor consigo mesmo
- tolerância de comportamento abusivo
- encontrar desculpas para comportamento abusivo
- evitando conflito
- medo de ficar sozinho ou de ter um relacionamento encerrado
- comportamento pegajoso
- pensamentos obsessivos sobre pessoas e relacionamentos
- sentindo-se inseguro sobre o relacionamento em que está
- um desejo de consertar tudo, mesmo quando isso signifique negligenciar a si mesmo
- culpando-se pelos problemas de outras pessoas
Uma pessoa em um relacionamento de co-dependência também pode sentir vergonha a ponto de reduzir ou cortar o contato com a família e amigos, em vez de enfrentar o problema e buscar soluções.
Reconhecer que você está em um relacionamento codependente pode ser difícil. Ser capaz de identificar comportamentos codependentes é um passo importante para a recuperação.
Fatores de risco
Crescer em uma família emocionalmente restritiva, negligente ou abusiva pode ensinar a uma criança que o amor é condicional.
Para alguns, pode causar medo de ser abandonado, o que pode diminuir sua auto-estima e levá-lo a duvidar de seu valor. Isso pode levar a comportamentos codependentes mais tarde na vida.
Crescer com dependência química na família também é um fator de risco para co-dependência. UMA Estudo de 2015 concluíram que as mulheres cujos pais ou maridos eram viciados em álcool tinham um risco maior de se envolver em padrões de co-dependência.
Uma história de depressão também pode ser um fator de risco para co-dependência. Mais pesquisas são necessárias para estudar a relação entre codependência e depressão.
PARA estudar publicado em 1998, descobriu que muitas mulheres que estão deprimidas também exibem comportamentos codependentes moderada ou severamente.
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Procurando ajuda
Identificar que você está em um relacionamento de codependência é o primeiro passo para superar os problemas de codependência. Trabalhar com um conselheiro de saúde mental pode ajudá-lo a aprender a construir limites e se envolver em relacionamentos de uma forma emocionalmente saudável.
Diga ao seu conselheiro como você está se sentindo. Eles trabalharão com você para criar um plano de tratamento. A recuperação pode ser um processo lento, então seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha para ir além da sua co-dependência e em direção a um futuro mais feliz e saudável.
Aqui estão mais algumas coisas que você pode fazer para superar a co-dependência:
- Reserve um tempo para você e para as coisas que você gosta. Se há um hobby que você sempre quis experimentar, reserve um tempo para experimentá-lo.
- Comece um diário. O registro no diário pode ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos. Você também pode usar um diário para explorar coisas positivas sobre você, como suas boas qualidades e coisas que lhe dão um senso de valor, ou mesmo para aprender o que realmente lhe traz alegria.
- Se você luta contra o abuso de substâncias, converse com seu médico ou conselheiro sobre as maneiras de se livrar do vício.
- Se o seu relacionamento com seu parceiro não envolve abuso e vocês dois desejam permanecer no relacionamento, façam terapia de casal juntos. Aprender a se comunicar abertamente um com o outro pode ajudar a tornar seu relacionamento saudável e gratificante.
- Aprenda a dizer não. Ser capaz de dizer não é um passo importante na criação de limites.
Panorama
Os comportamentos codependentes se desenvolvem com o tempo. Muitas vezes acontece sem que as pessoas estejam totalmente cientes disso. Todos os relacionamentos envolvem uma certa quantidade de dar e receber. Mas se uma pessoa está dando muito mais do que a outra, ela pode estar em um relacionamento de co-dependência.
Se você se envolver em comportamentos codependentes, saiba que a mudança é possível. Pode demorar um pouco, mas mantenha o compromisso de aprender para que possa se envolver em relacionamentos saudáveis e de respeito mútuo.