Descubra O Seu Número De Anjo
Antes # KetoLife , havia Jenny Craig. Você provavelmente já viu os comerciais (ou pelo menos sua mãe viu). O programa promete perda de peso consistente e suporte pessoal ao longo do caminho.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre Jenny Craig, incluindo todas as vantagens e probs.
Fotografia cortesia de Jenny Craig
Jenny Craig 101
Jenny Craig é um programa de dieta estruturada que entrega refeições e lanches embalados à sua porta. Você também recebe um consultor de dieta para ajudá-lo em seu perda de peso jornada.
Além da comida que eles mandam, você comerá frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura.
Aqui estão os prós e os contras.
Como funciona
Jenny Craig pode te ajudar cortar calorias por meio do controle da parcela. Aqui está um passo a passo do plano.
Fase 1: Registro
Você pode se inscrever em um centro Jenny Craig local ou em JennyCraig.com .
Há uma taxa de inscrição inicial além de uma taxa de assinatura mensal. Os preços variam, mas a taxa de inscrição é normalmente cerca de US $ 100 e a taxa mensal, cerca de US $ 20.
Lembre-se de que a comida em si tem um custo extra. O preço exato depende do que você pede, mas varia de US $ 90 a US $ 175 por semana.
Fase 2: Conexão do Consultor
Depois de se inscrever, você será designado a um consultor pessoal Jenny Craig (também conhecido como patrocinador de dieta). Eles estão lá para conversar se você tiver dúvidas ou problemas com o programa. Você se encontrará com eles pelo menos uma vez por semana, seja online ou em seu centro Jenny Craig local.
Fase 3: Seleção de alimentos
Você come três refeições, duas lanches , e uma sobremesa por dia. Todos os alimentos Jenny Craig são pré-cozinhados e repartidos. Você também pode comer frutas frescas, vegetais e baixo teor de gordura laticínios como lanches (mas você terá que comprá-los por conta própria).
Fase 4: tempo de transição
Isso é quando você começa a comer menos refeições Jenny Craig e a fazer mais de sua própria comida. A maioria das pessoas começa este estágio quando estão na metade do caminho para seu peso alvo.
Depois de atingir seu objetivo, você pode eliminar totalmente a comida Jenny Craig. Mas não se preocupe - o programa ainda não acabou. Você ainda pode ser um membro mensal e obter ajuda contínua de seu consultor.
Opções de refeições
Jenny Craig permite que você escolha entre mais de 100 lanches e pratos principais que podem ser pedidos online ou por telefone. Você pode optar por entrega em domicílio ou fazer uma coleta em seu centro Jenny Craig local.
chave e casca wiki
Um plano típico fornece de 1.200 a 2.300 calorias por dia, dependendo de sua idade, nível de atividade, sexo e metas. A maioria dos pratos principais tem 200 a 300 cals, e os lanches e sobremesas têm 150 a 200 cals.
Fotografia cortesia de Jenny Craig
Aqui está um de 3 dias menu de amostra :
Dia 1
- Café da manhã: Bolo de café com canela Jenny Craig com meia banana e 1 xícara de leite desnatado
- Lanche: Jenny Craig Cheddar e Parmesão Crisps com 1/2 xícara de cenouras baby
- Almoço: Jenny Craig Kit de Salada de Atum Dill com 2 xícaras de alface e meio pepino
- Lanche: 1 xícara de uvas
- Jantar: Pizza de Pepperoni Jenny Craig com 1 xícara de brócolis cozido no vapor
- Sobremesa: Bolo De Limão Jenny Craig
- Lanche: 1 xícara de melancia
Dia 2
- Café da manhã: Omelete de queijo cheddar Jenny Craig com 1 xícara de espinafre cozido no vapor
- Lanche: Um palito de queijo com baixo teor de gordura e uma pequena maçã
- Almoço: Jenny Craig Hambúrguer de Peru com 1 xícara de tomate cereja
- Lanche: Jenny Craig Kettle Corn
- Jantar: Jenny Craig Peru Assado com Molho e Purê de Couve-Flor com 1 xícara de couve de Bruxelas cozida no vapor
- Sobremesa: Bolo De Lava De Chocolate Jenny Craig
- Lanche: 1 xícara de melão
Dia 3
- Café da manhã: Jenny Craig Burrito de salsicha de ovo, queijo e peru e 1 xícara de leite desnatado
- Lanche: Uma maçã
- Almoço: Jenny Craig Chicken Street Tacos com 2 xícaras de espinafre fresco e 1 colher de sopa de molho magro
- Lanche: Uma pequena porção de iogurte desnatado sem açúcar
- Jantar: Jenny Craig Bourbon Steak com 1 xícara de abobrinha cozida no vapor e 1 xícara de brócolis cozido no vapor
- Sobremesa: Jenny Craig S’mores Bar
- Lanche: 1 xícara de morangos
Considerações dietéticas
A comida Jenny Craig é pré-preparada e embalada e não pode ser personalizada. Isso torna mais difícil se você seguir uma dieta especial. Você não conseguirá encontrar nenhum prato principal rotulado como halal ou kosher, e não há nenhum vegano opções de almoço ou jantar.
Além disso, a comida não é para pessoas que comem amendoim, leite ou Eu sou alergia. Existem alguns itens sem glúten, mas eles não são fáceis de escolher. Você pode ter que fazer um mergulho profundo no rótulo ou entrar em contato com a empresa para obter os detalhes dietéticos completos.
É saudável?
Jenny Craig ajudará você a perder peso? Provavelmente. Mas a comida é boa para você? Bem ... é mais saudável do que comer fast food 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas uma dieta balanceada, cheia de alimentos frescos e integrais, sem dúvida seria melhor para você.
A maioria dos alimentos Jenny Craig são superprocessados, então se você está tentando evitar adoçantes artificiais e outros aditivos, provavelmente vai querer um programa diferente.
Além disso, muitas das refeições são ricas em sódio. Por que isso importa? Porque pesquisa sugere que uma dieta rica em sódio pode aumentar o risco de problemas de saúde, como câncer, doença renal crônica, doença cardíaca e depressão .
A dieta também é muito pobre em fibras, o que pode significar que você sentir fome logo depois de comer. A falta de fibra pode até ter efeitos negativos em seu boa saúde . Você pode obter fibras extras comendo mais frutas e vegetais, mas essa definição tira um pouco da conveniência do plano.
Opções de plano
Jenny Craig oferece três tipos de plano:
- plano de refeição simples
- plano de refeição essencial
- Plano de perda de peso máximo de resultados rápidos
Aqui está o que está incluído em cada um.
Plano de refeição simples
Por US $ 12,99 por dia, você recebe:
- 7 cafés da manhã
- 7 almoços
- entrega flexível
Plano de refeição essencial
Por US $ 20,78 por dia, você recebe:
- 7 cafés da manhã
- 7 almoços
- 7 jantares
- entrega flexível
Plano de perda de peso máximo de resultados rápidos
Por US $ 25,99 por dia, você recebe:
- 7 cafés da manhã
- 7 almoços
- 7 jantares
- 7 lanches e sobremesas
- 7 barras de recarga
- entrega flexível
- coaching personalizado
Para sua informação: esses preços não incluem o custo de frete, taxas de associação ou a comida que você precisa comprar por conta própria.
Isso realmente funciona?
Muitas dietas prometem muito sobre quanto peso você pode perder. Mas Jenny Craig parece bastante legítima, de acordo com a pesquisa.
irmã melissa mcbride
PARA Estudo de 2017 no excesso de peso, mulheres sedentárias descobriram que os participantes perderam uma média de 11,7 libras durante um programa Jenny Craig de 12 semanas.
Pesquisa de 2010 descobriram que os usuários perdiam mais peso se aderissem ao programa por mais tempo. E outro Estudo de 2010 descobriram que depois de 2 anos, os membros pesavam cerca de 7 por cento menos do que antes de começar.
PARA Revisão de 2015 descobriram que as pessoas que seguem uma dieta Jenny Craig perdem cerca de 5% a mais de peso do que as pessoas que seguem outros planos de dieta populares, como SlimFast, Nutrisystem e Weight Watchers.
Jenny Craig é a certa para mim?
O que você come é pessoal. Se você gosta da ideia de usar alimentos pré-fabricados para aprender mais sobre o controle de porções, Jenny Craig pode ser para você. Mas se você está procurando uma abordagem menos processada, provavelmente não gostará dessa dieta.
Também pode não ser amigável ao orçamento. O custo da comida Jenny Craig varia de $ 13 a $ 26 por dia, e isso não conta a comida extra que você tem que comprar por conta própria.
PSA: não se esqueça de falar com seu médico antes de iniciar Jenny Craig (ou qualquer outra dieta).
tl; dr
Jenny Craig tem sido um plano de dieta popular há quase 40 anos. Pode valer a pena tentar se você quiser eliminar as suposições contagem de calorias e controle de parcela. Mas a dieta é cara e não inclui todas as necessidades dietéticas.
Embora os alimentos embalados sejam convenientes, eles também são altamente processados. E por conta própria, eles não fornecerão todos os nutrientes de que você precisa - você precisará suplementar com frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura neste programa.