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Depois de inúmeras aulas de ioga de todos os estilos em estúdios em todo o mundo, uma pergunta continua a me incomodar: por que alguns instrutores de ioga dizem às mulheres para não fazerem posturas invertidas durante a menstruação?
Não me interpretem mal - fico feliz em deitar no tapete na postura da criança enquanto o resto da turma contorce seus corpos em pretzels de cabeça para baixo (parabéns se você tiver o controle do corpo para fazer inversões no primeiro Lugar, colocar!). Mas há algum risco médico legítimo envolvido em fazer certas poses durante o período? Ou é uma ideia tão desatualizada quanto a histeria feminina?
Para inverter ou não inverter & hellip; essa é a questão.
Os motivos pelos quais alguns professores de ioga sugerem evitar inversões, como paradas de mãos, cabeceiras e apoios de ombro baseiam-se na tradição iogue e em um risco potencialmente aumentado de endometriose .
Filosoficamente, na ioga, a menstruação é consideradapapel, o que significa que a energia do seu corpo está fluindo para baixo. Aqueles que são contra as inversões dizem que as posturas irão perturbar o fluxo energético natural, por isso é melhor evitar colocar o útero para cima ou de cabeça para baixo.
O fluxo de energia, entretanto, não é uma condição médica - a endometriose é.
família jaqueline fernández
De acordo com Dra. Kecia Gaither , OB / GIN, endometriose é uma condição na qual células como as que revestem o útero (o material que você elimina durante a menstruação) se implantam fora do útero, causando inflamação, cicatrizes, infertilidade e dor.
& ldquo; Nenhuma causa definitiva para a endometriose foi encontrada, & rdquo; Gaither diz. & ldquo; Existem várias hipóteses ou associações, incluindo menstruação retrógrada , genética, desequilíbrio hormonal ou uma relação com uma anomalia uterina. & rdquo;
As mulheres são alertadas de que, se seus corpos estiverem de cabeça para baixo, o fluxo sanguíneo irá para trás em vez de para baixo e para fora, causando o que é conhecido como menstruação retrógrada e, possivelmente, mais tarde, levar à endometriose.
Yogini renomado Gina Caputo diz: “A expulsão do revestimento uterino durante a menstruação não é impulsionada pela gravidade, mas pelas contrações uterinas. Portanto, embora não existam razões médicas universalmente aplicáveis para evitar a inversão do corpo durante a menstruação, toda mulher deve consultar um profissional de saúde que conheça seu histórico reprodutivo e condição atual para decidir se faz ou não sentido fazer isso. & Rdquo;
A menstruação retrógrada, ao que parece, é experimentada por uma estimativa 90% das mulheres —Ainda apenas 1 em cada 10 mulheres são diagnosticados com endometriose. Como as causas da endometriose não são definidas, pode não fazer sentido descartar as inversões com base médica.
Gaither diz: 'Como não houve uma causa identificável distinta para o distúrbio, restringir mulheres com endometriose de certas posições de ioga seria, na melhor das hipóteses, uma abordagem preventiva'.
Outra teoria é que as inversões durante a menstruação podem causar & ldquo; congestão vascular & rdquo; no útero, causando fluxo menstrual excessivo. Esse risco pode ser mais relevante para mulheres segurando inversões por um longo período de tempo (por exemplo, mais do que um comercial de absorvente interno, o que a maioria de nós provavelmente não faz).
& ldquo; A ioga pode ter um impacto no sistema nervoso autônomo de uma pessoa & rdquo; explica Caputo. “Se os desafios de fluxo excessivo e irregularidade estão relacionados, por exemplo, ao estresse e ansiedade de uma pessoa, é perfeitamente possível que a ioga seja útil. Mas o simples alongamento e contração dos tecidos, como fazemos na prática de ioga física, dificilmente afetará o fluxo excessivo e a irregularidade.
conectando-se com mulheres
Portanto, neste ponto, a ideia de que as inversões da ioga podem causar endometriose são mera especulação do ponto de vista médico. Quanto a razões filosóficas dentro do reino da ioga, existem opiniões divergentes sobre se as inversões podem melhorar a eliminação do excesso de apana.
wikiKaren Gillan
Alguns professores acham que as mulheres com pouca energia durante a menstruação devem evitar essas posturas de alta energia, mas algumas mulheres têm níveis de energia normais ou até mais altos nessa época do mês.
“É importante reconhecer que essa priorização não está enraizada na função biológica, mas na filosofia”. diz Caputo. & ldquo; Muito do que aprendemos com a ioga tradicional é baseado em uma visão profundamente antiquada da menstruação e ditada por pessoas que nunca experimentaram a menstruação. & rdquo;
Na verdade, muitas pessoas, tanto no mundo médico quanto na yogasfera, recomendam certas posturas de ioga durante a menstruação como uma forma de aliviar os sintomas desagradáveis - como cólicas e inchaço - que às vezes vêm junto.
& ldquo; Existem estudos relacionados à utilização efetiva de posições de ioga para diminuir a dor pélvica & rdquo; diz o Dr. Gaither. Como regra geral, ouça o que seu corpo está lhe dizendo.
& ldquo; Para alguns médicos, todas as posturas invertidas podem ser feitas durante a menstruação. E para outros, nenhuma postura invertida pode ser feita durante a menstruação! & Rdquo; Caputo diz. “Se uma mulher não está prestando atenção em seu corpo durante a prática de ioga durante a menstruação, quem o fará ?! Eu acredito que devemos & hellip; observe como realmente nos sentimos para tomar a melhor decisão possível para nós mesmos. & rdquo;
Então, a resposta à minha pergunta incômoda? Não há razão comprovada pela ciência para evitar certas poses, desde que sejam confortáveis para você, independentemente de onde você esteja no seu ciclo.
Aí está, companheiros iogues menstruados. Faça o que quiser, quando quiser - e inverta o caminho, pessoas que gostam de pretzel.