Descubra O Seu Número De Anjo
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Viagem de avião saudável
Voar é a forma mais popular de viagens de longa distância. É conveniente, rápido e cada vez mais acessível. E embora voar nem sempre seja a experiência mais confortável, há várias etapas que você pode seguir antes, durante e depois do voo para torná-lo mais seguro, mais saudável e menos estressante.
Pré-Voo
Para ajudar a garantir um voo seguro e saudável, siga estas etapas antes do embarque.
O que levar na mala
Traga um frasco de desinfetante para as mãos do tamanho de uma viagem para evitar que os germes comuns em aviões sejam coletados. Pequenos pacotes de mistura para bebida em pó facilitam a hidratação e evitam refrigerantes. Emergen-C é uma escolha inteligente, repleto de eletrólitos essenciais e repleto de vitamina C. A vitamina C ajuda a impulsionar seu sistema imunológico para combater insetos durante o vôo.
Traga sua própria garrafa de água filtrada e um travesseiro de pescoço (aqueles cheios de pellets muito bem) para deixá-lo mais confortável em comparação com os travesseiros planos (geralmente cobertos de germes) que as companhias aéreas oferecem. Travesseiros com aroma de lavanda irão ajudá-lo a relaxar.
penteados da era do jazz
Algumas barras de proteína de alta qualidade e pacotes de mistura para trilhas são muito mais saudáveis do que os lanches de bordo. Verifique o teor de açúcar e procure por barras com baixo teor de açúcar, mas com alto teor de proteínas e vitaminas. Para voos mais longos, leve um par de chinelos ou chinelos na bagagem de mão para ajudar na circulação e no conforto. Uma máscara de dormir pode ajudá-lo a descansar em voos mais longos e também ajuda a convencer seu cérebro de que é hora de dormir, filtrando a luz solar durante os voos diurnos.
O que vestir
Use roupas e sapatos confortáveis e soltos, que possam escorregar facilmente. Vestido em camadas. Você estará pronto para uma mudança no clima e quaisquer extremos de temperatura durante o vôo. Evite meias apertadas. Mesmo em voos curtos, eles podem restringir a circulação para as pernas e pés.
Como preparar
Os viajantes de avião têm 20% mais chances de pegar um resfriado comum. Alguns dias antes de voar, tome vitamina C extra e vitaminas do complexo B para estimular o sistema imunológico. Para voos mais longos ou conexões múltiplas, faça uma refeição contendo proteína magra (frango, frutos do mar, peixe ou ovos), grãos inteiros (torradas, cereais quentes ou pão denso) e produtos ricos em água (melancia, saladas ou frutas cítricas) . Você ficará mais saciado e hidratado e poderá ignorar as refeições não saudáveis da companhia aérea.
Em Voo
Tome medidas para se manter saudável e confortável durante o voo para evitar uma queda pós-viagem. Se possível, escolha um assento na parte dianteira ou traseira de sua seção para obter mais espaço para as pernas. Um em cada 4.500 passageiros desenvolverá um coágulo sanguíneo 8 semanas após voar. Pessoas que voam por mais de 4 horas por vez têm maior probabilidade de desenvolver coágulos sanguíneos.
Para aumentar a circulação em voos mais longos, caminhe até o banheiro ou suba e desça os corredores com frequência. Ioga ou alongamentos suaves a cada 30 minutos diminuem as chances de coágulos sanguíneos e cãibras musculares. Use desinfetante para as mãos ou toalhetes de limpeza para limpar o apoio de braço, a fivela do cinto de segurança e outras superfícies duras tocadas com frequência.
Beba de sua própria garrafa de água filtrada, conforme mencionado acima. Nota: A EPA descobriu que 1 de 7 aviões tinha água da torneira que não atendia aos padrões federais e continha bactérias coliformes e E. Coli. Essa água contaminada pode estar escorrendo nos banheiros e na cozinha, onde são preparados alimentos e bebidas, portanto, use água mineral para escovar os dentes. Lave as mãos com freqüência e use uma toalha de papel para fechar as torneiras e abrir as portas.
Uma palavra sobre desidratação
A desidratação pode ser um grande problema durante o vôo. O ar nos aviões é extremamente seco. Embora as pessoas se sintam mais confortáveis com uma umidade de cerca de 50 por cento, a umidade nos aviões pode ser tão baixa quanto 1 por cento. Isso pode levar a uma desidratação mais rápida e é muito menos perceptível do que você imagina.
Para se manter hidratado, evite refrigerantes, álcool e cafeína antes e durante o vôo. Beba 8 onças de água por cada hora de vôo. Aplique loção nas mãos, rosto e pés em voos mais longos para combater a pele seca. Esqueça os lanches salgados e coma saladas, frutas e outros alimentos ricos em água.
O que você está respirando pode prejudicá-lo
Por mais seguro que seja voar, há riscos envolvidos em passar várias horas em um espaço confinado com ar viciado e reciclado e estranhos que podem ou não estar carregando germes. A circulação de ar dentro da aeronave é insuficiente. Quando os aviões pousam no solo e os sistemas de ventilação são desligados, os patógenos começam a se espalhar e se estabelecer. 50 por cento do ar em um avião é recirculado. O resto é ar fresco limpo por um sistema de filtração. Os filtros de ar que precisam de limpeza ou substituição geralmente ajudam a espalhar germes durante e entre voos.
Prevenção de doenças
Mesmo quando as pessoas lavam as mãos em banheiros de aviões, micróbios e patógenos costumam ser deixados na água, em balcões úmidos ou outras superfícies. A maioria das doenças é transmitida por contato direto, como tosse e / ou espirro nas pessoas. Doenças controladas por vacinações nos EUA podem ser disseminadas em um avião. Leva apenas 1 pessoa não vacinada para espalhar doenças potencialmente fatais. Traga uma máscara de grau médico para cobrir seu rosto e protegê-lo de pessoas doentes das quais você possa se sentar. Embora travesseiros e cobertores sejam limpos regularmente, não há como saber quais germes se escondem por trás, embutidos no material. Usar os fones de ouvido que as companhias aéreas fornecem traz o mesmo risco de exposição que patógenos de base líquida deixados por outra pessoa. Traga seus próprios fones de ouvido, cobertores ou travesseiros para evitar a exposição a esses perigos ocultos para a saúde.
Evitando Jet Lag
O jet lag pode ser uma preocupação real, especialmente se você estiver viajando para vários fusos horários de distância. Você pode realizar várias etapas para diminuir seus efeitos. Pegue um segundo relógio ou relógio de viagem definido para a hora de sua casa. Isso o manterá ciente de quando deveria estar dormindo ou acordado. A melhor regra é dormir durante o vôo, se você for dormir em casa. Caso contrário, fique acordado. Por alguns dias antes de sua viagem, ajuste seu padrão de sono em uma ou duas horas por vez para ficar mais próximo do fuso horário de seu destino. Se possível, programe seu voo de forma que você chegue à noite e vá para a cama assim que chegar ao hotel. O descanso extra não fará mal e você acordará em sincronia com seu ambiente.
Cobras em um Avião
Se você se encontrar em um avião com uma ou mais cobras, geralmente pode identificar a variedade venenosa por meio de suas cabeças em formato de diamante. Cobras não venenosas geralmente têm cabeças contínuas com seus corpos. Se você avistar uma cobra em seu avião, peça para falar com o Samuel L. Jackson mais próximo. Se a cobra está engolindo a cabeça do seu companheiro de assento, é melhor pedir para ser movido para outro assento. Você só pode obter uma atualização gratuita para a primeira classe.
Pós-Voo
O que você faz imediatamente após o voo, especialmente um voo longo, pode ser tão importante quanto as etapas que você dá antes e durante a viagem. Beba o máximo de água possível o mais rápido possível depois de pousar para reabastecer o suprimento de seu corpo. Comer alimentos ricos em água também ajuda. Use roupas largas e confortáveis para ajudar no alongamento e na circulação após o voo.
Evite álcool ou cafeína se viajar para um fuso horário distante. Isso pode afetar seu ajuste e desidratar você ainda mais. Esqueça as meias e use sapatos confortáveis. Seus pés e panturrilhas podem ficar inchados devido ao fato de ficar sentado por longos períodos. Se for fazer escala, caminhe ao ar livre para se alongar, ajudar na circulação e tomar ar fresco. Evite sentar-se por longos períodos no aeroporto. Considere verificar sua bagagem de mão para evitar dores de carregar aquele peso extra.
Voar é a maneira mais rápida de viajar. Ao seguir essas etapas, você pode garantir que suas viagens sejam mais confortáveis, seguras e prazerosas, especialmente se você voar com frequência ou para grandes distâncias.