Descubra O Seu Número De Anjo
Para melhor ou pior, sua menstruação muitas vezes tornamuitoclaro quando estiver a caminho a cada mês. É como aquela tia-avó na reunião de família que sente a necessidade de anunciar a absolutamente todos que ela chegou e não será ignorada.
TPM não é divertido e é ainda pior quando os sintomas se alinham com os de depressão . A conexão entre ficar menstruada e sentir-se deprimido é muito real, e se você está experimentando esses sentimentos, deve saber que não está sozinho.
Em muitos casos, seus sintomas podem ser leves o suficiente para serem controlados sem ajuda profissional. Mas, em outros, consultar um médico pode proporcionar um alívio muito necessário.
Decodificando nosso visitante mensal menos favorito, PMS
A síndrome pré-menstrual (TPM) é um termo genérico para os sintomas físicos e emocionais que ocorrem antes da menstruação, depois que o corpo passa pela ovulação e quando se prepara para eliminar o revestimento uterino.
A TPM é diferente para cada pessoa - algumas pessoas sentem sintomas realmente fortes, enquanto outras notam apenas um leve desconforto ou nenhum sintoma.
A TPM é extremamente comum, mas, surpreendentemente, sabemos muito pouco sobre o que a causa.
“O entendimento entre a maioria dos especialistas é que a TPM está relacionada a mudanças naturais e cíclicas nos hormônios sexuais (estrogênio e progesterona) que levam ao início e durante o início da menstruação”, explica a Dra. Mary Jacobson, diretora médica chefe da Alpha Medical . “As flutuações hormonais podem levar a muitos sintomas diferentes, e uma resposta anormal do sistema nervoso central a essas mudanças contribui para a TPM e o TDPM.”
Aqui está o que você pode notar mais ou menos uma semana antes da menstruação:
- mastalgia
- cólicas
- irritabilidade
- fadiga
- Sintomas gastrointestinais e distensão abdominal
- desejos por comida
- dor de cabeça
- problemas de sono
- ansiedade ou depressão
- mudanca de humor
Esses sintomas estão relacionados às flutuações hormonais que acontecem em seu corpo.
“Quando você ovula, seu corpo libera um óvulo, e os níveis de estrogênio caem e os de progesterona aumentam”, diz Jacobson. “Se o óvulo não for fertilizado, o estrogênio continua a cair e os níveis de progesterona diminuem, o que desencadeia o derramamento do revestimento uterino (também conhecido como menstruação).”
Ela explica que estes mudanças hormonais desencadeiam uma diminuição na serotonina , uma substância química que regula o humor, o apetite e o ciclo do sono.
“Mudanças nesses hormônios podem levar a sintomas físicos como seios doloridos, inchaço, cãibras e ânsias de comida, bem como sintomas emocionais como alterações de humor, ansiedade e irritabilidade”, diz Jacobson.
Isso explica por que você pode sentir o desejo irresistível de atacar seu outro significativo quando eles comem a última porção de sorvete que resta no congelador.
OK, então a depressão é separada da TPM?
Sim e não. A depressão é um transtorno de saúde mental que afeta mais de 264 milhões de pessoas em todo o mundo . Seus sintomas variam de leves a graves e podem interferir no seu dia-a-dia. Os sintomas podem durar de algumas semanas a alguns anos.
Uma variedade de fatores está ligada ao início da depressão, incluindo bioquímica, genética e gatilhos ambientais. Felizmente, a depressão é amplamente estudada e extremamente tratável - 80 a 90 por cento das pessoas respondem positivamente ao tratamento.
A depressão assume muitas formas e a experiência varia de pessoa para pessoa, mas aqui estão os sintomas mais comuns :
- tristeza persistente ou sensação de vazio
- falta de energia, fadiga constante
- perda de interesse ou prazer nas atividades
- problemas de sono
- mudanças de apetite e / ou peso
- dores de cabeça ou problemas gastrointestinais
Como a TPM e a depressão estão conectadas?
Como você pode ver, a depressão e a TPM compartilham alguns sintomas, incluindo mudanças de humor, fadiga, mudanças de apetite e problemas de sono . A depressão, como a TPM, está relacionada a uma diminuição da serotonina.
Mas, embora a TPM moderada seja normalmente administrável e temporária, a depressão costuma ter um impacto mais grave em sua vida diária.
“A TPM em si é uma resposta de múltiplos sintomas às mudanças nos níveis de hormônio no corpo”, diz Jacobson. “Quando esses sintomas não interferem no trabalho e na vida diária, a TPM é normal e saudável. Mas a TPM pode levar a sintomas mais graves e desencadear outras condições, incluindo PMDD. Os baixos níveis de serotonina, causados pela ovulação, costumam estar associados a sentimentos de tristeza, irritabilidade e dificuldade para dormir ”.
como fazer ele se preocupar com você
Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD) é uma forma grave de TPM que afeta cerca de 5 por cento de mulheres menstruadas.
Os sintomas psicológicos incluem irritabilidade, ansiedade, insônia, fadiga severa, confusão, esquecimento e sensibilidade emocional. Os sintomas físicos incluem (mas não estão limitados a) cãibras, inchaço , náusea, acne, dor de cabeça, tontura, ondas de calor e diminuição do desejo sexual.
“O PMDD causa mudanças drásticas de humor e os sintomas incluem extrema tristeza, desesperança, irritabilidade ou raiva”, explica Jacobson. “Você pode até ter pensamentos suicidas ou parar de se interessar pelas atividades que costuma adorar. Essas mudanças de humor se somam aos sintomas comuns da TPM, como sensibilidade e inchaço nos seios ”.
Se você acha que tudo soa terrível, você não está errado - o PMDD pode tornar difícil manter suas atividades diárias normais. A gravidade é o que distingue-o de PMS regular .
Se os seus sintomas pré-menstruais forem tão graves que você precise cancelar regularmente tudo em seu calendário e tiver sintomas comportamentais extremos que são diferentes de sua personalidade típica, você pode ter TDPM.
“Se você acha que tem PMDD, consulte o seu médico”, recomenda Jacobson. “Eles provavelmente pedirão que você registre seus sintomas e mudanças de humor. Mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlar os sintomas, mas se você tiver TDPM, seu médico também pode recomendar medicamentos. ”
Como lidar
Felizmente, você não precisa conviver com os sintomas de PMDD sem ajuda. O tratamento pode melhorar seriamente sua qualidade de vida geral.
Como não há uma opção de tratamento padrão para todos, sua melhor aposta é elaborar um plano individualizado com seu provedor de saúde.
Aqui estão as opções de tratamento mais comuns:
Controle de natalidade hormonal
Se você não está procurando ter um bebê agora, hormonal contracepção pode ser uma ótima maneira de prevenir a gravidezegerenciar seus sintomas graves de PMS ou PMDD.
A maioria desses métodos anticoncepcionais atua suprimindo a ovulação, inibindo assim as alterações hormonais que causam os sintomas da TPM. Contudo, estudos de controle de natalidade hormonal para sintomas de TPM descobriram que os resultados variam significativamente de pessoa para pessoa.
SSRIs (antidepressivos)
Se seus sintomas semelhantes aos da depressão forem consistentes a cada mês, seu médico pode prescrever um SSRI para aumentar seus níveis de serotonina. Este é um tratamento comum para ansiedade e depressão, e pesquisas mostraram também funciona para PMDD.
Nutrição e suplementos
É verdade que o que você coloca em seu corpo tem um grande efeito em seu humor e saúde geral. Comer alimentos integrais ricos em proteína , gordura e carboidratos complexos e limitar o álcool e a cafeína podem ajudar a diminuir os sintomas.
Pesquisa também mostrou que suplementos como vitamina B-6 e cálcio pode diminuir os sintomas da TPM .
Mudancas de estilo de vida
Pequenos ajustes em sua rotina diária podem fazer com que você se sinta mais como você antes da menstruação.
Jacobson recomenda exercício leve , meditação e respiração profunda , dormir de 7 a 8 horas todas as noites e evitar aqueles desejos incômodos de lanches sempre que possível.
Medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno e naxopren, podem ajudar com as cólicas. Tente limitar o estresse em sua vida e apenas dê-se tempo para descansar e cuidar de si mesmo.
Não podemos dizer o suficiente: converse com seu médico se você tiver sintomas de depressão que você acha que podem estar ligados à TPM. Pode ser difícil distinguir os sintomas pré-menstruais “normais” daqueles que podem significar que você tem um transtorno depressivo crônico.
“O elemento-chave que diferencia a TPM e a TDPM de outras formas de depressão é o padrão cíclico dos sintomas que chegam todos os meses após a ovulação e depois desaparecem durante a menstruação”, explica Jacobson.
Na maioria das vezes, se os seus sintomas correspondem diretamente ao seu ciclo menstrual, eles provavelmente estão relacionados à TPM. Mas de qualquer forma, seu médico pode ajudá-lo a descobrir um tratamento que funcione para você.