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Tadasana (também conhecida como Pose da Montanha) é uma pose de ioga moderna em que você fica em pé com a coluna alinhada e Seção e quads noivo. Você pode praticar tudo sozinho ou usá-lo como uma transição para fluir para outras poses.
Precisa de um pouco mais de convencimento de que esta pose simples é uma virada de jogo para sua prática de ioga? Aqui estão os melhores benefícios que Tadasana tem a oferecer.
Guille Faingold / Stocksy United
7 benefícios Tadasana
Pronto para colher as coisas maravilhosas que Tadasana pode fazer por você? Aqui estão sete benefícios de praticar a postura da montanha.
1. Promove uma boa postura
Lidando com dores na coluna? Experimente Tadasana. Uma revisão sugere que a postura da montanha em particular pode ajudar a acalmar pescoço ou dor nas costas . Praticar ioga (especialmente com um professor experiente) pode ser benéfico para aliviar os músculos tensos.
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Bônus: Yoga pode não só relaxe seus músculos mas também os fortalece com o tempo. É uma situação em que todos ganham!
2. Melhora a sua flexibilidade
Tadasana também pode melhorar o seu flexibilidade . Lembre-se, Mountain Pose não significa que você está simplesmente parado lá. Quando executado corretamente, Tadasana pode realmente ajudar suas costas a ficarem um pouco mais flexíveis.
Pronto para * finalmente * tocar os dedos dos pés? Um pequeno estudo sugere que exercícios de ioga podem aumentar a mobilidade da coluna e flexibilidade de isquiotibiais .
3. Aumenta sua autoestima
Praticar a postura da montanha pode até afetar positivamente o seu auto estima . De acordo com um Estudo de 2017 , as posturas de ioga em pé, como Tadasana, podem levar a um melhor senso de auto-estima.
E você também não precisa ficar muito tempo nesta posição. Os pesquisadores sugerem que este impulso de confiança pode vir praticando ioga por apenas 2 minutos.
4. Fortalece suas pernas e abdominais
Se você estiver fazendo Tadasana corretamente, provavelmente sentirá a queimadura em seu núcleo e quadríceps. Mas a ioga pode realmente tonifique seu corpo ? Algumas pesquisas sugerem que sim.
PARA Estudo de 2015 descobriram que praticar ioga pode ser tão eficaz quanto outros alongamentos e fortalecimento exercícios na melhoria da aptidão funcional.
Outro estudo focar na saudação ao sol sugere que a ioga pode fazer uma treinamento de força alternativo. Isso poderia ajudar a diminuir o seu porcentagem de gordura corporal e impulsionar o seu resistência .
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5. Mantém o seu trato digestivo no caminho certo
Está tendo dificuldade em digerir todos esses benefícios do Tadasana? Esta postura de ioga pode ajudá-lo a colocar o trato digestivo de volta aos trilhos. Mountain Pose requer que você envolva seu núcleo, por isso pode desempenhar um papel positivo em digestão .
PARA Estudo de 2016 descobriram que praticar ioga por 6 meses ajudou os adultos com síndrome do intestino irritável experimentam menos sintomas.
6. Desenvolve melhor equilíbrio
Tadasana tem tudo a ver com ficar em pé e em linha reta, então não é nenhuma surpresa que esta versátil postura de ioga possa melhorar seu balançado também.
PARA Estudo de 2014 reforça este benefício, sugerindo que praticar ioga pode ajudá-lo a ficar superestável, fortalecendo suas articulações e aumentando seuconsciência corporal.
7. Oferece uma postura de ioga para iniciantes
Procurando um pose de ioga para iniciantes ? Tadasana é o seu caminho! Quer você pratique em pé ou sentado, é um asana superacessível.
A postura da montanha é como um convite gentil para o vasto e às vezes desafiador mundo das poses de ioga. (Olhando para você, Padmasana .)
Como fazer Tadasana
Tadasana é a pose perfeita para dar o pontapé inicial no seu rotina de ioga . Pode ser simples, mas há mais do que simplesmente de pé em linha reta. Para obter o máximo dessa pose, certifique-se de seguir cada uma destas etapas:
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- Fique em pé com os pés paralelos. Mantenha os pés o mais perto que puder enquanto mantém seu balançado .
- Pressione os calcanhares e os dedos dos pés no chão.
- Mantenha os quadríceps engajados e gire ligeiramente as coxas para dentro.
- Pegando um respiração profunda , role lentamente ombros para cima e para trás.
- Solte as omoplatas nas costas.
- Mantenha essa posição com os braços pendurados naturalmente, as palmas das mãos voltadas para a frente e o pescoço estendido.
- Verifique seu alinhamento e respire fundo algumas vezes enquanto mantém a postura.
Modificações
Procurando uma variação da típica postura da montanha? Veja como fazer o Tadasana trabalhar para você.
Torne isso fácil: Se você estiver tendo problemas para encontrar o equilíbrio ao ficar em pé com os pés juntos, tente colocá-los na largura do quadril. Se você acha que esta postura está colocando muita pressão em seu joelhos , mantenha-os ligeiramente dobrados.
Torne mais difícil: Está pronto para um desafio? Tente intensificar seu jogo de equilíbrio fazendo Tadasana com os olhos fechados.
tl; dr
Tadasana é uma postura de ioga em pé projetada para promover o equilíbrio e ajudá-lo a se concentrar no presente. Ele vem com muitas vantagens, como aumentar sua auto-estima e até melhorar a digestão.
Pronto para começar? Essa postura para iniciantes geralmente é segura de se realizar, mas você sempre pode modificá-la para que funcione para você.