“Ouça seu corpo” é um jargão de condicionamento físico - aqui está o que realmente significa
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“Ouça seu corpo” nem sempre é a retórica fatfóbica e cheia de vergonha que preenche os espaços de fitness. Mas emmelhor, é inespecífico.
Para decodificar a virada da frase que provavelmenteaindaestar indo forte em 2030, recorremos a três profissionais de fitness. Abaixo, eles mostram como ouvir o seu corpo e o que acontece se você deixar de fazê-lo.
1. Aprenda a diferença entre sentir dor e sentir dor
Só para você saber, dor e dor não são sinônimos. Um é o tipo bom de dor (dor muscular), o outro indica dano (dor).
Dor muscular | Prejuízo |
Dor geral | Dor localizada |
Dura 3 a 4 dias | Dura mais de uma semana |
Dói quando você se move, não dói quando você está parado | Dói quando você está parado, dói mais quando você se move |
Maçante, pesado, apertado, rígido | Pungente, irradiando, queimando, afiado, apunhalando |
Dor muscular pode ser boa
É um sinal de crescimento muscular - o (micro) rasgo - as próprias fibras musculares que você está tentando crescer.
“Você danifica as fibras musculares para que seu corpo possa repará-las e repará-las ainda mais fortes do que eram antes”, explica o fisioterapeuta Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador da Abóbada de movimento , uma plataforma digital onde ele ensina a melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
Também conhecido como Dor Muscular de Início Retardado, ou DOMS, seus músculos podem parecer tensos, rígidos, pesados (especialmente ao subir escadas) ou sensíveis ao toque.
“É uma dor geral que aumenta quando você move ou estica o músculo”, diz ele. Claro, é um pouco chato, mas não deve durar mais do que 2 a 4 dias.
Dor 'ai-indutora' nunca é
A dor que pode ser localizada em uma articulação, osso ou tendão pode ser uma lesão e é um sinal de que você deve ter calma. A dor geralmente pica, é irradiada, ardente, aguda e / ou aguda. E pode demorar mais do que alguns dias.
Se houve um momento em seu último treino que você pode identificar como causador de lesões (deixar cair um kettlebell, rolar um tornozelo, tropeçar na esteira, cair da bicicleta, um 'puxão' ao mover o peso), as chances são de que não apenas dor.
“Deixe uma lesão sem tratamento e você corre o risco de torná-la pior”, diz o Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, proprietário de EMR da Quiropraxia de Pittsburgh na Pensilvânia .
Então, caro leitor, que já começou a fazer 'oohs', 'owws!' e 'ai', não seja um haltere (er, dumbo). Vá ao médico.
2. Ouvir seu corpo significa ouvir sua mente
Sabe aquela sensação quando sua cabeça simplesmente não está lá? Isso é .
“Quando você está malhando, sua cabeça precisa estar ligada, caso contrário, você corre o risco de se machucar”, diz Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, fundador e diretor do Yoga by the Sea.
Faz sentido, especialmente quando se trata de exercícios tediosos como ioga intensa, CrossFit ou treinamento de força, onde a forma é super importante.
o que deixa os caras com inveja
Se você vai à academia e sua cabeça está OOO, Newman sugere: “Reserve 2 minutos, feche os olhos e concentre-se em inspirar e expirar”. Talvez até indique o Headspace bem rápido. Isso ajudará a acalmar o seu sistema nervoso central e 'trazer o seu foco para dentro, para que você seja realmente capaz de ouvir o seu corpo', diz ela.
Sentir-se melhor? Vá suar. Caso contrário, continue respirando (lol, duh) e faça um aquecimento dinâmico. Passe por alguns Cat Cow, Downward Dog, Hip Circles e Bear Crawls, e então decida se você quer ir embora.
“Se você não consegue se concentrar no que está fazendo, é mais provável que você se machuque”, diz o Dr. Tauberg.
Se você ainda acha que os exercícios ajudam, sue, mas mantenha a intensidade em 75 a 80 por cento. “É mais provável que aconteça uma lesão quando você está atuando em níveis mais elevados e intensos. Então, se você não estiver nele, disque de volta ”, diz ele.
Ouvir o seu corpo é garantir a sua boa forma e saúde nolongoprazo.
3. Aprenda quando entrar na Caverna da Dor ... e quando recuar
Vamos começar com uma bomba da verdade: a maioria dos praticantes de exercícios nunca vai empurrar seus corpos com força suficiente para entrar no que é coloquial conhecido como The Pain Cave. Isso porque você tem que ter um nível de pré-requisito de aptidão (ser capaz de trabalhar duro / rápido / pesado / longo o suficiente) para chegar lá.
A caverna é um espaço emocional / mental D-A-R-K que os atletas entram no meio de uma corrida, jogo, competição ou treino superduro.
Quando você está na caverna da dor, você bloqueia seus arredores / fãs. Você perde seus sentidos. Você perde a noção do tempo. É, em essência, a versão fitness do desmaio.
A vontade de um atleta de entrar na caverna da dor - e ir fundo na caverna da dor -possoser a diferença entre um pódio ou não. “Contanto que o corpo do atleta esteja preparado para isso, ir para a caverna da dor não é prejudicial à saúde”, diz Wickham.
Mas (!!) se você está apenas voltando a se exercitar e malhando levemente, este não é um lugar para o qual você deveria viajar. Wickham observa que ex-atletas universitários, ex-atletas profissionais e outras pessoas que em algum momento de suas vidas se identificaram fortemente com o rótulo de “atleta” podem procurar a caverna da dor com muita frequência.
“O risco de ir para a caverna da dor com muita frequência - especialmente se você não for um atleta profissional - é a síndrome do overtraining, porque você está forçando seu corpo além da capacidade de recuperação”, diz ele.
Não leia errado! Isso não significa, não resista ou não se esforce nunca. Pergunte a si mesmo: Por que sinto necessidade de me esforçar tanto? Do que estou fugindo ou para onde? O que estou tentando esquecer ou “desmaiar”? Quais são meus objetivos?
Você pode considerar trabalhar com um treinador que pode ajudá-lo a descobrir quais são seus objetivos de condicionamento físico - e como treinar para eles. Ou você pode considerar trabalhar com um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a criar uma estratégia de enfrentamento mais saudável.
Pratique ouvir seu corpo
1. Inicie e mantenha uma prática de atenção plena
Literalmente, qualquer prática de mindfulness - ioga, meditação, caminhada / caminhada consciente, exploração do corpo, masturbação, contagem até cinco, sexo tântrico - vale. Mesmo 5 minutos contam.
2. Mantenha um diário
“Faça anotações físicas em um diário sobre as coisas básicas que você está sentindo e pensando antes de ir para a academia”, sugere Wickham.
Gaste 3 minutos refletindo sobre essas instruções. Pode parecer estranho no início. Mas, “depois de alguns meses, você será capaz de respondê-las com muito mais facilidade”, diz ele.
3. Obtenha um dispositivo de rastreamento
Especificamente, um dispositivo de rastreamento que mede a freqüência cardíaca em repouso, a variabilidade da freqüência cardíaca (VFC) e as horas de sono. “Essas medições são um reflexo direto de como você está recuperado”, diz Wickham.
Quanto mais baixa sua freqüência cardíaca em repouso + quanto maior sua VFC + mais horas de sono você registra = melhor recuperação você estará para o próximo treino.
De acordo com Wickham, ao longo de algumas semanas, você notará um padrão entre os dados e como você se sente.
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“Você não está usando o rastreador para evitar ouvir seu corpo”, diz ele. “Você está usando o dispositivo para ajudá-lo a decifrar o que seu corpo está dizendo.” Justo.