Descubra O Seu Número De Anjo
Caminhar é simplesmente bom para você, mas que tal depois de uma refeição?
Caminhar depois de comer pode ajudá-lo a desbloquear alguns benefícios importantes para a saúde, como:
- auxiliando a digestão
- gerenciamento de açúcar no sangue
- regulando a pressão arterial
- melhorando a saúde do coração
- ajudando na perda de peso
- melhorando o sono
Aqui estão os detalhes sobre o que acontece quando você vai caminhar após uma refeição.
cabelo de menina asiática
MaaHoo Studio / Stocksy United
Grandes benefícios de caminhar após as refeições
Tem muita saúde benefícios de caminhar depois de comer - e não apenas depois Jantar de ação de graças . Antes de afundar no sofá para a Netflix e relaxar após o jantar, veja por que um passeio pode ser uma boa ideia.
Ajuda a digestão
De acordo com um pequeno estudo , caminhar depois de comer ajuda na digestão, estimulando o estômago e os intestinos, fazendo com que a comida se mova mais rapidamente.
O exercício também pode ajudar a prevenir ou diminuir os sintomas de síndrome do intestino irritável (IBS) , Prisão de ventre , e câncer colorretal .
É ótimo para o açúcar no sangue
Caminhar também ajuda a gerenciar seu açúcar sanguíneo , o que é ótimo para pessoas com diabetes tipo 1 e 2, de acordo com um Estudo de 2016 . Praticar exercícios, especialmente depois de comer, pode ajudar a prevenir picos excessivos de açúcar no sangue.
O mesmo estudo acima descobriu que caminhar por 10 minutos após cada refeição ajudou a controlar o açúcar no sangue para pessoas com diabetes tipo 2. Na verdade, era ainda melhor do que apenas dar uma caminhada de 30 minutos a qualquer momento.
Outro pequeno estudo descobriram que pessoas que caminharam por 15 minutos após uma refeição tiveram resultados semelhantes no açúcar no sangue.
Melhora a saúde do coração
Movendo seu corpo, caminhando incluído, mantém seu coração saudável. UMA revisão de pesquisa descobriram que o exercício pode ajudar a reduzir sua pressão arterial e colesterol LDL (o “ruim”), além de diminuir o risco de um ataque cardíaco ou derrame.
PARA Estudo de 2013 também descobriram que interromper longos períodos sentados o dia todo com exercícios curtos pode ajudar a reduzir os triglicerídeos no sangue, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Uma maneira fácil de quebrar seu WFH ou a vida profissional para colher esses benefícios é fazer caminhadas curtas de 10 minutos após cada refeição.
Pode ajudar na perda de peso
Se você está em uma jornada para perder peso, fazer exercícios e se alimentar bem irá ajudá-lo a se manter saudável. Para perder gordura corporal , você precisará queimar mais calorias do que consome fazendo exercícios. Cardio é uma ótima maneira de promover a perda de peso, especialmente se você adicionar treinamento de força também.
Calorias são queimadas caminhando . Portanto, dar um passeio após uma refeição é uma ótima maneira de dar um passo em frente e aumentar seus níveis de condicionamento físico e saúde geral.
Ajuda com hipertensão
Preocupado com pressão alta ? Caminhar não vai mudar as coisas magicamente (desculpe), mas pode ajudá-lo a regular sua pressão arterial.
Um pequeno estudo descobriram que fazer três caminhadas de 10 minutos todos os dias pode ajudar a reduzir seus níveis de pressão arterial.
Poderia ser ainda melhor se você continuar essas caminhadas por um longo período de tempo. Outro estudo descobriu que um programa de caminhada de 6 meses reduziu a pressão arterial sistólica dos participantes (o número mais alto de sua pressão arterial) em 13 por cento .
Novamente, uma maneira fácil de fazer várias caminhadas em um dia é logo após o café da manhã, almoço e jantar.
Pode levar a uma noite de sono melhor
Exercícios como alongamento antes de dormir ou até mesmo uma caminhada após o jantar pode ajudá-lo a conseguir alguns Zzz's.
PARA Estudo de 2019 descobriram que quando as pessoas aumentavam o tempo que passavam caminhando a cada dia, na verdade melhoravam seus dormir qualidade.
Efeitos colaterais de caminhar após as refeições não são tão bons
Para alguns, caminhar após uma refeição também pode causar dores de estômago e problemas gastrointestinais, como diarréia , náusea, inchaço e gás .
Por que isso está acontecendo? Como sua comida está sendo jogada de um lado para o outro enquanto você caminha, isso pode deixar as coisas pegajosas e atrapalhar a digestão. E andar rápido demais costuma ser culpado também. Um vivo ritmo de caminhada (não é uma caminhada poderosa) pode ajudá-lo a evitar quaisquer preocupações GI.
A que horas você deve caminhar depois de comer?
PARA pequena revisão de pesquisa descobriram que a melhor hora para dar um passeio depois de comer é logo após a refeição.
Isso ocorre porque seu corpo ainda está tentando digerir a comida, então dar uma caminhada ao mesmo tempo pode ajudá-lo a fazer seu trabalho, ao mesmo tempo que auxilia no controle do açúcar no sangue.
Quanto tempo você deve caminhar?
Caminhadas curtas que interrompem o dia parecem ser as melhores, então não há necessidade de 5 horas caminhada após uma grande refeição.
Caminhando cerca de 10 minutos, 3 vezes ao dia é tudo o que é preciso para obter os benefícios que descrevemos.
Se você comer cerca de três refeições por dia e caminhar depois de cada uma, isso até o leva aos 30 minutos de exercício que o Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda para uma saúde ideal.