A maioria dos estúdios e centros de fitness oferece ioga em uma sala quente ou quente, mas Bikram ioga, às vezes chamado de estilo original de ioga quente, é um jogo totalmente diferente. Tecnicamente, Bikram é uma versão deHatha, um ramo tradicional da ioga que combina posturas e respiração. Mas não é apenas um estilo, éuma experiência específicacom seguidores de culto (incluindo Beyoncé).Cada aula apresenta o mesmo26 poses definidas, ocorre em uma sala de 105 graus e é ministrado por um instrutor certificado pela Bikram. Mas o calor e as posturas difíceis podem oferecer desafios diferentes do que uma prática tradicional de ioga. Aqui está o 411 sobre como ficar seguro e obter o máximo de uma sessão de Bikram.
foto por Colin Gould Corpos calorosos - o que é preciso saber
Na década de 1970, Bikram Choudhury (um quatro vezes campeão de ioga da Índia) criou uma série de poses para iogues amadores. Desde que Bikram desenvolveu sua prática, centenas de centros de ioga Bikram surgiram em todo o mundo, da Sérvia a São Francisco.Independentemente da localização, cada aula suada de 90 minutos apresenta a mesma série de posturas, como a meia-lua e a arco de pé . De acordo com o Bikram website oficial , o calor ajuda suar as toxinas , alongar os músculos e melhorar a circulação por todo o corpo.
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O calor definitivamente faz o coração bater, mas o o júri ainda está decidido sobre se conta ou não como um exercício cardiovascular.Os movimentos uniformes são de baixo impacto, tornando o Bikram uma boa opção para corredores ou qualquer pessoa com dores nas articulações.A pesquisa também mostra que esta forma de ioga pode aumentar a força, flexibilidade e até mesmo ajudar na perda de peso Treinamento de Bikram Yoga e aptidão física em jovens adultos saudáveis. Tracy BL, Hart CE. Laboratório de Função Neuromuscular, Departamento de Saúde e Ciências do Exercício, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. março de 2013; 27 (3): 822-30.
Por outro lado,os críticos afirmam que o calor pode tornar o corpo um pouco mais flexíveltambémmuito, e realmente fazer mais mal do que bem quando as pessoas de repente são capazes de se esforçar para além de suas limitações usuais. O calor excessivo também pode ser um problema para pessoas com problemas cardiovasculares, hipertensão ou aqueles que são mais suscetíveis à desidratação ou insolação. Bikram yoga é uma experiência difícil para um iniciante - a sala muitas vezes lotada, o calor, o suor e as posturas complicadas contribuem para um treino sério . Antes de entrar no estúdio de ioga quentinho, verifique com um médico se você tem ou teve problemas de saúde ou histórico de problemas cardiovasculares. Pronto para suar? Aqui estão algumas dicas extras para obter o máximo de cada sessão de Bikram.
Está ficando quente aqui - Seu plano de ação
- Prepare-se.Como o calor pode ser muito forte para o corpo, é importante pensar no futuro antes de ir para uma aula de ioga Bikram. Comece a se hidratar 24 horas antes da aula, e evite comer por 1-2 horas antes de uma aula de ioga para evitar náuseas. Mas não recupere o tempo perdido engolindo uma garrafa inteira logo antes de entrar pela porta - sobrecarregar em H20 pode levar a um estômago desconfortavelmente cheio e bexiga hiperativa durante a aula!
- Vestido para impressionar.Escolha roupas confortáveis que não irritem ou restrinjam os movimentos quando molhadas. Ninguém quer se atrapalhar com uma camiseta de algodão encharcada, então opte por roupas justas . Muitas pessoas minimizam os danos vestindo o mínimo possível - para os homens, um par de shorts de spandex e, para as mulheres, shorts e um top elástico ou sutiã esportivo.
- Escolha o serviço de garrafa.Não se esqueça de trazer água! Coloque uma garrafa ao lado de sua esteira e tome pequenos goles como necessário. Idealmente, ocorre hidrataçãoantesclasse, portanto, beber água entre as poses não deve ser necessário. No entanto, cada pessoa tem necessidades diferentes, então faça o que você precisa fazer! Observe que alguns professores podem não & ldquo; dar & rdquo; muitas posições de repouso, por isso é importante ouvir o seu corpo e fazer pausas (simplesmente fique parado, sente-se ou deite-se).
- Equipamento BYO.A maioria dos estúdios oferece esteiras de ioga, mas muitas pessoas preferem fazer schweddy por conta própriatapetes pessoais(ei, nós sentimos você). Traga uma toalha (ou três) para enxugar uma poça de suor escorregadia ou use para tração quando membros suados começarem a deslizar & rsquo ;. Observe que o suor regula a temperatura corporal, portanto, evite o desejo de enxugá-lo constantemente. Enxugar o suor pode, na verdade, tornar mais difícil para o corpo se ajustar à sala quente e distrair do fluxo da prática.
- Fala. Antes da aula, informe o professor sobre qualquerlesões anterioresou condições médicas que você possa ter. Um instrutor de ioga experiente pode ensinar variações para reduzir o estresse em uma determinada parte do corpo ou tornar certos movimentos mais fáceis ou mais difíceis, dependendo das necessidades de cada pessoa.
- Siga seu próprio caminho.Como com qualquer aula de ioga , pode ser tentador comparar sua prática com a de outra pessoa. Mas prestar atenção ao seu próprio corpo (não ao que o Sr. Gumby está fazendo lá) é especialmente importante em uma aula de aquecimento, onde o calor pode soltar articulações e músculos e tornar mais fácil empurre além seus limites. Se o calor o deixar tonto, faça quantas pausas forem necessárias. A maioria dos instrutores encoraja ficar na sala quente deitado até estar pronto para participar novamente. Enquanto descansa, concentre-se em respirar lentamente pelo nariz.
- Calma:Depois da aula,restaurar fluidos e eletrólitoscom água de coco ou uma bebida esportiva, ou experimente H20 puro com banana. Todos os estúdios Bikram certificados têm chuveiros, então considere enxaguar essa água de ioga antes de voltar para o mundo exterior.
Agradecimentos especiais para Peter Finlon e Greatist ExpertSarah Bernierpor suas contribuições para este artigo.
Você já fez Bikram Yoga antes? Como foi sua experiencia Conte-nos sobre isso nos comentários abaixo ou tweet para o autor @SophBreene .
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