Descubra O Seu Número De Anjo
A preocupação sem fim é uma realidade para muitos de nós na vida cotidiana ou em tempos difíceis (* olhar de lado * COVID-19!). Mas será que a inquietação nervosa e de tirar o fôlego de um transtorno de ansiedade pode realmente matar você?
Boas notícias: ansiedade ou um ataque de pânico não podem matar você. Mas ansiedadepossoafetam sua saúde a longo prazo, por isso ajuda ter ferramentas pessoais de enfrentamento e tratamento profissional.
Vamos mergulhar no porquê de você nãona realidadevai morrer de ansiedade e algumas estratégias apoiadas pela ciência para gerenciar o caos.
De verdade: minha ansiedade está me matando?
Ansiedade é uma reação mental e física ao medo, estresse ou algo desconhecido (digamos, ursos ou falar em público). Algumas preocupações são protetoras, porque precisamos reagir quando estamos em perigo. Mas quando a ansiedade atinge o limite, ela pode afetar sua vida e sua saúde.
A ansiedade é super comum. De acordo com Instituto Nacional de Saúde , cerca de 31 por cento dos adultos nos EUA têm um transtorno de ansiedade em algum momento da vida.
E a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que quase 300 milhões de pessoas em todo o mundo tenham um transtorno de ansiedade. Os transtornos de ansiedade também tendem a afetar mais mulheres do que os homens.
Embora você possa ter certeza de que não o matará imediatamente, a ansiedade crônica pode ter efeitos negativos na saúde a longo prazo.
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A ansiedade pode ser ruim para a saúde do coração
Estudos sugerem transtornos de ansiedade são comuns em pessoas com doenças cardíacas. Alguns especialistas também acreditam que a ansiedade pode contribuir para o desenvolvimento de doença cardíaca . Eles especulam que os batimentos cardíacos crônicos e os aumentos da pressão arterial ao longo do tempo podem contribuir para um risco maior de ataque cardíaco e músculo cardíaco potencialmente mais fraco.
Pessoas com ansiedade generalizada também podem ter um risco aumentado de doenças cardíacas e suicídio.
Outras condições de saúde mental costumam acompanhar a ansiedade
Muitas pessoas experimentam mais de um transtorno de saúde mental imediato, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde física.
Ansiedade e depressão muitas vezes andam de mãos dadas, e um estudo publicado em 2017 sugeriu que os médicos examinassem pacientes com asma emocionalmente desencadeada para o transtorno do pânico.
Usar drogas ou álcool como forma de lidar com a depressão ou ansiedade pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e problemas hepáticos - além disso, pode piorar os sintomas de depressão e ansiedade.
A ansiedade pode matar seu sono
Algum pesquisa descobriu que o transtorno de ansiedade generalizada pode afetar negativamente qualidade do sono , o que pode ser uma má notícia para a saúde a longo prazo. A privação do sono é ligado a muitas condições de saúde, incluindo obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Posso morrer de um ataque de pânico ou ataque de ansiedade?
Em uma palavra, não. Um ataque de pânico ou ansiedade não vai te matar. Mas, como a ansiedade, os ataques de pânico frequentes podem apresentar alguns riscos à saúde a longo prazo.
Os pesquisadores estudaram se ter transtorno do pânico pode aumentar o risco de doenças cardíacas, mas não ligou os dois definitivamente . No entanto, ataques de pânico repetidos podem afetar seu sono, colocando você em risco de alguns dos efeitos de saúde a longo prazo associado com insônia .
Os ataques de pânico são experiências intensas de medo e ansiedade que acontecem do nada. Se você tiver ataques de pânico repetidamente, pode ter síndrome do pânico . Assim como a ansiedade, o transtorno do pânico é mais comum em mulheres - na verdade, as mulheres são Duas vezes mais provável como homens para experimentá-lo.
Ataques de ansiedade também são momentos de alta ansiedade, mas são desencadeados por situações que causam ansiedade e não são tão graves quanto ataques de pânico (pense em alta ansiedade, mas não em uma sensação de 'ataque cardíaco').
Sintomas | Ataque de ansiedade | Ataque de pânico |
preocupação e angústia | ✓ | |
inquietação | ✓ | |
medo | ✓ | ✓ |
medo repentino da morte | ✓ | |
sentimento de desapego do mundo ou de si mesmo | ✓ | |
aumento da frequência cardíaca ou batimento cardíaco acelerado | ✓ | ✓ |
dor no peito | ✓ | ✓ |
falta de ar | ✓ | ✓ |
sensação de asfixia ou aperto na garganta | ✓ | ✓ |
boca seca | ✓ | ✓ |
suores, ondas de calor ou calafrios | ✓ | ✓ |
tremor, dormência ou formigamento | ✓ | ✓ |
náusea ou dor de estômago | ✓ | ✓ |
dor de cabeça | ✓ | ✓ |
tontura ou tontura | ✓ | ✓ |
Plano de ataque: o que fazer quando você tem um ataque de pânico
Quando ocorre um ataque de pânico, tente estas estratégias para ajudá-lo a encontrar uma sensação de calma:
- Rotule-o. Anuncie para si mesmo algo como “Este é um ataque de pânico . Eu posso lidar com isso, e isso vai acabar em breve. ” Você também pode escrever declarações como 'Já sobrevivi a ataques de pânico antes e sei que eles não vão me matar' e carregue-as com você.
- Use a respiração abdominal. Pratique a respiração abdominal profunda ou tente respiração de caixa : Inspire pelo nariz, enchendo a barriga de ar, enquanto conta até quatro. Prenda a respiração enquanto conta até quatro. Expire pela boca, também contando até quatro. Repetir.
- Pratique a atenção plena. Tente alguns técnicas de relaxamento como repetir palavras ou frases calmantes. Também pode ajudar imaginar uma cena que o acalme ou se concentrar em tensionar e relaxar cada músculo do corpo, começando pela cabeça e descendo até os dedos dos pés.
- Concentre-se em outras coisas. Se puder, concentre sua atenção em outra coisa, como escovar os dentes ou acariciar seu cachorro ou gato.
- Jogue para se distrair. Baixe jogos ou músicas em seu telefone que podem ajudar a distraí-lo. Pesquisa de 2017 sugere que jogar um jogo pode ajudar alguém a se acalmar durante ataques de pânico.
- Diário. Alguns terapeutas sugerem mantendo um diário de seus ataques de pânico, nos quais você nota quando eles aconteceram, quanto tempo duraram e como o fizeram se sentir. Isso pode ajudá-lo a ver quaisquer padrões ou gatilhos e pode ajudá-lo a se sentir mais no controle.
Tratamento e quando ligar para o médico
Mesmo que um transtorno de ansiedade ou pânico provavelmente não o mate, ainda é uma boa ideia consultar seu médico sobre sua saúde a longo prazo.
Aqui estão alguns sinais de que é hora de ligar para o doc:
- Ataques de ansiedade ou pânico interferem em sua vida familiar, trabalho ou relacionamentos.
- Sua saúde física começa a piorar.
- Você tem asma e está sujeito a ataques de pânico.
- Você está tomando um novo medicamento e acabou de começar a ter mais ansiedade ou ataques de pânico.
- Vocês se sentir deprimido .
Seu médico pode recomendar opções de tratamento como:
- Terapia. Seu médico pode sugerir psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental ( CBT ), terapia comportamental dialética ( DBT ), ou dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos ( EMDR ) terapia.
- Estratégias de relaxamento. Um terapeuta pode delinear estratégias como técnicas de respiração , registro no diário, ioga, e exercício.
- Medicamento. Seu médico pode prescrever você medicamento tal como buspirona (Busbar ou Vanspar), SSRIs (Paxil ou Zoloft), ou benzodiazepínicos (Valium ou Xanax).
O que fazer e o que não fazer quando um ente querido tem ansiedade
Se alguém que você ama está ansioso, veja como você pode fornecer compaixão ou apoio extra:
- Não diga a eles para se acalmarem porque está 'tudo na cabeça deles'. Isso pode parecer desdenhoso. Lembre-se de que seus sintomas podem ser angustiantes e ter efeitos muito reais em sua vida.
- Pergunte como você pode ajudar. Seja compreensivo se eles não podem ou não querem responder durante um ataque.
- Não se irrite se eles evitarem situações que podem desencadear um ataque de ansiedade ou pânico. Você pode querer apontar gentilmente que a ansiedade deles parece estar afetando a forma como eles vivem e que você está aqui para ajudar.
- Ouça. Se o seu ente querido está falando sobre sua ansiedade, não pense que ele está procurando um conselho. Pergunte se eles apenas querem que alguém ouça agora.
Resultado
Ataques de ansiedade e pânico não o matam, mas podem afetar sua saúde física e mental a longo prazo. Para lidar com a ansiedade ou ataques de pânico, você pode tentar técnicas como respiração profunda, registro no diário e distração.
Se seus sintomas começarem a interferir em sua vida e felicidade, é melhor conversar com seu médico e possivelmente com um terapeuta. Os profissionais médicos podem ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento para minimizar quaisquer efeitos sobre a saúde a longo prazo. Faça da exploração de estratégias de autocuidado uma prioridade também.