Descubra O Seu Número De Anjo
Aqui está 'Just the Facts', uma série em que vasculhamos os arquivos da Greatist em busca das pepitas que precisam de mais informações sobre qualquer assunto. É a informação sem ruído que você precisa ter, do jeito que você precisa.
Ilustração de Wenzdai Figueroa
Pense na última vez que você se exercitou (espero que não seja uma memória muito distante). Qual foi sua motivação? Talvez você estivesse participando de um esporte coletivo? Queria queimar algumas calorias do jantar? Ou simplesmente teve que levar seu cachorro para passear?
Embora existam vários incentivos totalmente válidos para se exercitar, o maior benefício é o impacto positivo em sua saúde física e mental. Não há necessidade de ser um atleta de nível mundial também. Uma sessão de ioga discreta ou uma caminhada rápida pode ser mais benéfica do que você imagina.
Curioso para saber como funciona? Prepare-se enquanto analisamos 27 fatos sobre condicionamento físico.
Faça círculos em torno das estatísticas
Esqueça o que diz o cronômetro ou contador de calorias: esses são os números que realmente importam quando se trata de malhar.
Rotina coreana de cuidados com a pele em 10 passos
1. Corredores são 40% mais propensos a se distanciarem de doenças
Uma revisão de 2017 descobriu que aqueles que regularmente batem nas calçadas estão em baixo risco de morte precoce por doença. Vejo você na pista.
2. Apenas 10 minutos de exercício fazem a diferença
Especialmente quando se trata de diminuindo a incidência de doenças cardíacas , então não há desculpas se você está com pressa.
3. Mas planeje 30 minutos para obter os melhores benefícios
Especialistas do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que devemos ter como objetivo atingir 150 minutos de exercícios moderados por semana, o que resulta em 30 minutos por dia mais de 5 dias.
4. 10K mantém o médico longe
Andando 10.000 passos por dia pode melhorar significativamente o humor. Aumente para 15K para diminuir o risco de síndrome metabólica. Veja outras maneiras caminhar beneficia sua saúde.
5. Mais cinco para o meio-dia
Não é uma pessoa matutina? Você está com sorte. Estudos sugeremmalhar ao meio-diaé o melhor, especialmente se você deseja aumentar a produtividade.
Musculação
Claro, todos nós já ouvimos que exercícios são bons para o coração - mas você pode se surpreender com a quantidade de maneiras pelas quais suar faz bem a todo o seu corpo.
6. O exercício aumenta a imunidade
Quer você queira se armar contra a temida Rona ou um friozinho sazonal (lembra deles?), Fazer seu coração bater mais forte ajuda impulsione suas defesas naturais .
7. ... E todos os treinos contam
Boas notícias para iogues e corredores: engajar-se emqualquer forma de exercícioajuda a reforçar seus níveis de imunidade.
8. Abaixe esse nível de açúcar
Não importa o quão grande seja o seu gosto por doces, se o seu corpo é incapaz de responder à insulina - a substância química que ajuda você a quebrar e absorver a glicose - isso pode levar a grandes problemas (pense: diabetes). Felizmente, o exercício regular mantém a resistência à insulina sob controle .
9. Um cão descendente (de guarda) pode afastar a inflamação
Mais do que apenas um tornozelo inchado, a inflamação pode contribuir para tudo, desde artrite e câncer a doenças cardíacas e problemas digestivos. Enquanto os estudos mostram umcombinação de cardio e musculaçãopode ajudar a evitar isso, a ioga também é um aliado comprovado .
wiki natalie madeira
10. A moagem e os verdes andam de mãos dadas
Você cresceu ouvindo como os vegetais são importantes para a sua saúde, mas eles não agem sozinhos. Para aprimorar e manter o seu força óssea e muscular , você também vai precisar se exercitar.
11. O exercício ajuda a aliviar o sofrimento menstrual
Senhoras, alegrem-se! Malhar pode parecer a última coisa que você quer fazer depois que a TPM chegar. No entanto, uma boa sessão de suor pode ser exatamente o que é necessário para banir aqueles blues menstruais .
12. Você pode fugir dos dias de doença
Caminhar por apenas 30 minutos por dia pode ajudar a diminuir suas chances de adoecer - junto com uma série de outros grandes benefícios .
13. Valores essenciais refinados levam a benefícios essenciais
Os devotos do Pilates são conhecidos por seus abdominais invejáveis. Mas você não precisa ser um triturador diário para obter benefícios. Mesmo 1 sessão por semana pode levar a melhor equilíbrio e flexibilidade .
14. Ficar em forma leva a nadadores mais fortes
Se você vê crianças em seu futuro, aumentar sua própria força física e resistência pode fazer o o mesmo para o seu esperma .
15. Você pode tertambémmuito de uma coisa boa
Acontece que forçar-se aos limites com muita frequência pode ter um efeito negativo no seu bem-estar - principalmente no que diz respeito à saúde do coração. Nós temos as informações básicas .
Ganhos cerebrais
Embora malhar seja principalmente uma atividade física, os benefícios para a saúde se estendem até o cérebro - tornando o exercício um verdadeiro herói do bem-estar.
16. Sprints + abdominais = sayonara, estresse
A maioria das pessoas está ciente de que o exercício pode ajudar a eliminar a ansiedade, mas compreender a ciência por trás disso pode ajudá-lo a se sentir ainda melhor.
17. Seu regime de exercícios traz retornos fortes e brilhantes
Semelhante ao alívio da ansiedade, a liberação de endorfinas pode ajudar notavelmente a aliviar os sintomas de depressão. Na verdade, um estudo descobriu que o exercício é tão eficaz quanto medicação .
18. Manter seus músculos tonificados também mantém sua mente tonificada
À medida que envelhecemos, tanto nosso corpo quanto nossa mente são afetados. Embora não possamos impedir que isso aconteça, podemos levar passos para desacelerar o processo - que inclui atividade física regular.
19. Você pode realizar a corrida de recall em seu próprio ritmo
Muitas vezes, você se pergunta onde deixou seus óculos ou se esquece a que horas deve se encontrar com seu melhor amigo? O exercício estimula a produção de células cerebrais ligadas a memória e aprendizagem . Então, da próxima vez que você correr, faça isso para se lembrar.
20. A natação leva a um sono melhor
O mesmo acontece com qualquer exercício, por falar nisso. Os exercícios regulares melhoram o seu sono e um sono perfeito é a chave para uma boa saúde. Se você estiver tendo problemas para cochilar, leia mais sobre o relação sono-exercício .
caras como em uma garota
21. Ficar suado é ótimo para a auto-estima
Precisa de um impulso de confiança? Aumentando sua frequência cardíaca pode ajudar a elevar os níveis de autoestima e banir pensamentos negativos sobre a imagem corporal.
22. O movimento ajuda a tratar o TDAH
Se você está no mercado por mais opção de tratamento natural , tente aumentar o número de treinos - já que os exercícios são uma ótima abordagem para ajudar a expulsar parte dessa energia reprimida.
Bônus de produtividade
Quer obter ainda mais benefícios para a saúde com seus exercícios? Estamos nos sentindo generosos, então dê uma olhada nessas dicas e truques extras ...
23. Há ainda mais ao ar livre
Desde absorver vitamina D até se deleitar com a beleza da natureza, exercitar ao ar livre pode elevar os benefícios da mente e do corpo em mais alguns degraus.
24. Misturar as coisas ajuda a maximizar os benefícios
Se você gosta de HIIT, o ritmo mais calmo da ioga pode soar como um festival de bocejos. Mas,como nós revelamos, o envolvimento em uma variedade de exercícios pode ter efeitos positivos sobre a imunidade e a inflamação.
25. A rotina diária conta totalmente
Você não precisa usar equipamento de ginástica para obter os benefícios do exercício. Atividades como limpar, cozinhar e até fazer compras pode aumentar sua frequência cardíaca e seu funcionamento principal.
26. Sexo é um segundo (realmente) próximo
Cair e se sujar nãobastanteequivalem a uma sessão de ginástica, mas uma brincadeira energética ainda pode queimar 3,6 calorias por minuto; e levar a uma melhor imunidade e expectativa de vida ( para citar apenas alguns )
27. Eliminar as calorias ajuda a eliminar os cuidados com a saúde $$$
Se tempo é dinheiro, sessões de meia hora de exercício poderiam poupar um monte de dinheiro . Estima-se que para cada dólar gasto com exercícios, você economizará quase três dólares em custos futuros de saúde. Mostre-nos o dinheiro!
Sem fôlego? Nós sentimos você. Mas da próxima vez que você sentir vontade de desistir daqueles burpees, ou aquelas pranchas começarem a ficar muito difíceis, pare um momento para considerar a miríade de benefícios de longo prazo que você colherá de seu esforço.