Descubra O Seu Número De Anjo
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Pré-pré. Suplementos Swole. Suco de sacudida. Melhoradores de desempenho jurídico. Fotos de treino. Chame o pré-treino de qualquer apelido fofo que você quiser, mas não 1) adie os benefícios ou 2) os superestime.
Tem perguntas? Continue lendo para obter uma folha de berço abrangente sobre o que é o pré-treino, o que ele pode e não pode fazer,equais são os melhores suplementos pré-treino em 2021.
WTF é pré-treino, exatamente?
O pré-treino é basicamente uma fórmula de suplemento dietético projetada para dar aos seus treinos um pouco maisoomph. É mais comumente comprado na forma de pó, misturado com água e bebido cerca de 30 minutos antes da atividade.
Nutricionista de esportes Marley Oldham Meats RDN, diz, “o pré-treino é comumente realizado por atletas e entusiastas do condicionamento físico antes do exercício para aumentar a energia, potência, força, velocidade ou resistência”.
O problema é o seguinte: existem praticamente mais suplementos pré-treino do que exercícios. Como em: muito. E a fórmula do pré-treino afetará como isso afeta você. (Mais sobre isso abaixo).
Ok, então o que há no pré-treino?
Não é muito surpreendente que isso varie muito de cuba para cuba, mas você verá alguns ingredientes comuns conforme lê os rótulos, incluindo: cafeína, aminoácidos, creatina e vitaminas B e, muitas vezes, adoçantes artificiais para torná-lo saboroso.
Baseado em um análise profunda Dos 100 suplementos pré-treino mais vendidos, os mais prevalentes - presentes em mais de 85 por cento dos produtos pré-treino comercialmente disponíveis - são:
- Beta-alanina. PARA aminoácido não essencial que produz carnosina, apoia o equilíbrio do pH muscular e melhora o desempenho nos exercícios.
- Cafeína. Ding, ding, dingvocê adivinhou: projetado para aumentar sua energia (a cafeína oferece alguns benefícios adicionais que abordaremos abaixo).
A maioria dos produtos pré-treino também contém uma mistura de aminoácidos além da beta-alanina. Estes estão entre os mais comuns, com base no mesmo estudo:
- Citrulina . Um aminoácido que pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e pode desempenhar um papel na construção muscular.
- Tirosina . Um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir dopamina, adrenalina e hormônios da tireoide .
- gado . Um aminoácido mostrando para melhorar o desempenho esportivo.
- Creatina . Uma substância encontrada naturalmente nas células musculares que ajuda a produzir energia durante exercícios de alta intensidade.
Outros ingredientes pré-treino que fazem um show:
- sódio ou magnésio (para repor eletrólitos perdidos através da transpiração)
- suco de beterraba (para aumento do fluxo sanguíneo)
Você também pode ver algo chamado C4, um produto pré-treino com vários ingredientes (geralmente, para atletas não profissionais que buscam acelerar a recuperação).
Fora isso, a coisa mais notável em muitos pós pré-treino é uma “mistura patenteada” - que é onde as coisas ficam confusas.Quantosdeo queestá na mistura pessoal de um produto não é regulamentado pelo FDA, portanto, não há maneira de verificá-lo sem testes de terceiros.
Há algum benefício em fazer o pré-treino?
Sim! Alguns são apoiados pela ciência ... outros são mais pessoais / anedóticos.
Energia aumentada
Por um motivo óbvio: a cafeína.
O pré-treino geralmente contém 150 a 300 miligramas por porção. (Para comparação: uma xícara de café só chega a você com 95 miligramas e um Red Bull pesa 111 miligramas por lata de 12 onças. Sim, uau).
Portanto, conheça seu corpo. Se uma ou duas xícaras de café o deixam ansioso ou o mandam ao banheiro, uma porção de pré-treino provavelmente o deixará com um ataque de pânico e / ou diarréia.
“Embora raro, ingerir muita cafeína pode ser fatal”, acrescenta Carnes.
Melhor desempenho e recuperação
Além de apenas fazer você se sentir com FA, a pesquisa mostra que essa quantidade de cafeína pode até melhorar atuação e acelerar a recuperação.
Existem muitos estudos ligando a cafeína ao aumento do desempenho e da velocidade.
Um estudar descobriram que pessoas que beberam café antes de correr 1.500 metros em uma esteira terminaram sua corrida 4 segundos mais rápido do que aquelas que não tomaram café antes.
Novo apelido: Rodas.
Um segundo estudar descobriram que, devido às suas propriedades de alívio da dor, quando tomada antes do exercício, a cafeína diminui a dor muscular de início retardado (DMIT),
Mais diversão enquanto você se exercita
Mais uma vantagem da cafeína: pode realmente tornar a sessão de treinamento mais agradável!
Melhor desempenho cardiovascular
Prestes a entrar na pista? Opte por um pré-treino com suco de beterraba.
De acordo com um 2019 Reveja , o suco de beterraba pode melhorar a produção cardiovascular. Como? Bem, o suco de beterraba aumenta os níveis corporais de algo chamado 'óxido nítrico', que ajuda os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
A teoria é que, como resultado, o corpo tem que trabalhar menos para bombear sangue para o coração no meio do treino. O suco de beterraba lhe valerá uma milha ou a liquidez da Fran PR se dividirá? Não. Eles não são sapatos de lua, Fam! Mas ainda assim, não pode doer.
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Mais massa muscular magra
Ou seja, desde que contenha creatina .
Um ingrediente bem estudado, pesquisa mostrou que aqueles que suplementam com creatina podem ter maiores ganhos de força em comparação com aqueles que não o fazem. Algum pesquisa até sugere que aqueles que suplementam com creatina também se recuperam do treinamento de força significativamente mais rápido. Vencer / Vencer.
Carnes diz: “A creatina pode ser útil para praticantes de exercícios em programas de treinamento de resistência que estão tentando aumentar a massa muscular magra”.
O mesmo vale para aqueles que praticam esportes com esforços repetidos, breves e de alta intensidade com curtos períodos de recuperação (pense: arremessadores e velocistas) e esportes com padrões de trabalho intermitentes (pense: esportes de equipe e esportes com raquete), diz ela.
Bebês com estômagos sensíveis, fiquem atentos: algumas pessoas acham que essas coisas não são tão fáceis de digerir. Curiosamente, há relatos de gases e cólicas abdominais enquanto o corpo se ajusta.
Existem desvantagens no pré-treino?
Odeio soar como um disco quebrado, mas o fato de que eles não são aprovados pela FDA (apenas regulamentadas pela FDA) não é pouca coisa.
Claro, alguns pré-exercícios contêm ingredientes totalmente seguros e eficazes (veja acima), outros contêm ingredientes que são, na melhor das hipóteses, inúteis e, na pior, prejudiciais.
Muitos pré-treinos, por exemplo, contêm muito mais do que 100% de suas necessidades diárias de certas vitaminas e minerais. Nem um caso de ~ mais é melhor ~, muitas vitaminas podem ser tóxicas, de acordo com Carnes.
Ela observa que, para atletas e competidores profissionais, o pré-treino pode ser um território especialmente turvo.
“Ainda existem muitos suplementos populares que contêm substâncias proibidas ou nocivas, o que pode ser uma decisão de encerramento de carreira para um atleta profissional ou universitário”, diz ela.
(Cellucor, por exemplo, continha anteriormente uma substância proibida chamada sinefrina ) Se você se enquadrar nesse campo, ela recomenda que um nutricionista ou técnico de esportes tenha seu pré-treino de escolha esclarecido.
E se você não é um atleta profissional, ela sugere ligar para o seu provedor de saúde. Alguns ingredientes (adaptógenos e ervas, por exemplo) podem interagir com medicamentos prescritos e torná-los menos eficazes, diz ela. Caramba.
Os 9 melhores suplementos pré-treino de 2021
Quer dar uma volta no pré-treino? Analisamos as avaliações dos usuários e reunimos os melhores do grupo, julgando-os por critérios como ingredientes, sabor, capacidade de mistura, testes de terceiros e transparência da empresa.
No final das contas, nós criamos esta lista de nove dos melhores suplementos pré-treino no mercado - a maioria deles testados por terceiros.
Confie em nós e evite gastar para sempre com sua lupa na lista de ingredientes.
De nada.
Melhor pré-treino antes de treinos longos: Vintage Blast Pre-Workout
O primeiro pré-treino que libera ingredientes em duas fases, Vintage Blast é projetado para mantê-lo energizado e focado até o final de seus treinos muito mais longos.
Precisa de uma prova de que este pré-treino testado por terceiros (!) Funciona? Tem quase 10.000 comentários e mais de 70 por cento deles dão a este produto da velha escola cinco estrelas. E outros 13 por cento são 4 estrelas. Não é muito pobre.
(ICYWW: A maioria das reclamações giram em torno dos produtos com forte gosto residual).
Além de uma variedade de vitaminas e minerais como vitamina C, niacina, vitamina B12, magnésio e potássio, cada medida também contém 5.000 miligramas de L-citrulina, 1000 miligramas de L-arginina, 150 miligramas de cafeína e 1000 miligramas de beta-alanina.
Preço: $$
Compre o Pré-treino Vintage Blast online.
Melhor para pré-treino sem creatina: Revere Pre-Workout
Feito pela marca desconhecida Revere, esse mix é uma ótima opção para quem quer evitar a creatina ou o excesso de cafeína. Por exemplo: corredores de longa distância ou ciclistas.
Com apenas 100 miligramas de cafeína, você não terá que se preocupar em ser atormentado por ~ formigamentos ~ enquanto estiver na esteira, trilha ou estrada.
Também é uma boa escolha para quem procura ingredientes naturais. Dê uma olhada no verso da embalagem e você verá fontes familiares de alimentos, como batata-doce, romã e beterraba.
Preço: $$$
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Melhor pré-treino para atletas de CrossFit e HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout
Tudo o que você precisa saber sobre este pré-treino pode ser resumido pelo fato de que é o pré-treino número 1 em vendas da América * e * a escolha do homem mais apto quatro vezes do planeta, Mat Fraser (duh).
Se o Fraser namedrop não entregou - cara não brinca com o que ele coloca em seu corpo - foi testado por terceiros pelo Programa de escolha informada .
Com 150 miligramas de cafeína, 1 grama de creatina, 1 grama de arginina, 1,6 gramas de beta-alanina, cada medida tem realmente tudo que você precisa.
Preço: $
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Melhor bebida pré-treino: C4 Energy On the Go da Cellucor
Não quer lidar com a tarefa de misturar o pré-treino em sua garrafa de água? Experimente a bebida pré-treino de Cellucor.
Sem calorias e sem açúcar, ele não contém muito mais do que 200 miligramas de cafeína, 650 microgramas de vitamina B6 e 45,5 microgramas de vitamina B12, mas ainda fará #werk para melhorar seu foco.
Preço: $$$
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Melhor pré-treino para treinadores de força: Pre-Kaged Pre-Workout
Com uma série de ingredientes que são pensados para melhorar a produção de energia e desempenho - e muitos deles - esta escolha com sabor de ponche testada por terceiros é bem conhecida entre os atletas de força como uma fórmula pré-treino favorita.
Ele contém 6,5 gramas de BCAAs fermentados, 6,5 gramas de L-citrulina fermentada e incríveis 274 miligramas de cafeína em uma única colher. Ele também contém 1,85 gramas de tirosina e 2 gramas de taurina.
Ah, e uma boa notícia para os comedores exigentes: esta mistura também contém vegetais em pó para um impulso antioxidante. (Não se preocupe, você não pode prová-los. Invariavelmente tem gosto de ponche de frutas).
Preço: $$
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Melhor pré-treino para levantadores olímpicos: Grenade .50 Caliber Pre-Workout
Grenade .50 Caliber Pre-Workout tem grande BDE. A fonte! O nome! A embalagem!
patrimônio líquido de Stephen Colbert
E é muito respeitado entre os treinadores de resistência - especialmente aqueles que levantam pesos, regularmente. Por quê? Porque inclui, tipo, todos os intensificadores de força naturais do planeta. Incluindo: 4.000 miligramas de L-citrulina, 2.000 miligramas de beta-alanina e 1.500 miligramas de creatina.
Sensível à cafeína? Continue rolando. Uma colher de duas colheres serve 300 miligramas de cafeína. Isso é muito.
Preço: $$
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Melhor pré-treino para veganos: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder
Devido aos aminoácidos de origem animal, poucos pré-exercícios são veganos. Felizmente, My Protein Vegan Pre-Workout é.
Tem gosto de Jolly Ranchers, mas ao contrário do doce duro popular, contém 6 gramas de L-citrulina, 150 gramas de cafeína e 50 miligramas de nitratos de beterraba (para citar alguns de seus ingredientes).
Um revisor escreveu: “Basta adicionar uma colher à água gelada e você terá uma atualização pré-treino que sacia a sede e superaumenta! Não poderia recomendar este o suficiente, ótimo sabor, sem grãos, apenas um sorriso enorme. ”
Preço: $$
Obtenha MyProtein Vegan Pre-Workout Powder online aqui (UK) ou aqui (EUA).
Melhor pré-treino geral sem cafeína: Transparent Labs PreSeries STIM-Free
Levantador noturno? Escolher um pré-treino sem estimulantes (também conhecido como STIM) servirá bem para sua rotina de sono.
Com zero de cafeína, mas uma quantidade sólida de citrulina (6.000 miligramas), BCAAs (4.000 miligramas) e beta-alanina (4.000 miligramas) - para citar apenas alguns de seus ingredientes - esta é uma ótima escolha sem estimulantes para levantadores de peso e exercícios aeróbicos drogados igualmente.
TBH, é uma ótima opção para quem está procurando um pré-treino testado por terceiros. Tudoos produtos fora do Transparent Labs são testados por terceiros. Você ainda pode acessar um certificado de composição de todos os seus produtos.
* Jogue um de volta para transparência *
Preço: $$
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Melhor pré-treino sem cafeína para uma bomba: RSP Nutrition Boost Boost Pre-Workout
Outra opção com zero de cafeína, o Pump Boost testado por terceiros faz exatamente o que o nome sugere: Bomba de suporte.
Com zero carboidratos, calorias ou cafeína, você pode estar se perguntando WTF este pó com sabor fortefazconter. Bem, deixe-me dizer a você: 95 gramas de vitamina C, uma mistura de aminoácidos com taurina, beta-alanina, L-arginina e L-leucina e 200 miligramas de sódio.
“Isso me fez ultrapassar meu platô,” escrevi um revisor. Vendido, vendido e vendido!
Faz muito mais do que isso? Não. Mas vai deixar você com sensação de FA vascular por até 12 horas após o uso.
Preço: $
Obtenha o RSP Nutrition Pump Boost Pré-treino online.
O resultado final do pré-treino
Com promessas grandiosas para melhorar o foco, aumentar os ganhos e apoiar a recuperação, se você está procurando uma vantagem extra durante o treino, o pré-treino pode ser para você. Palavra-chave: poderia!
Apenas tenha em mente que isso também pode levar você a sintomas que prejudicam o treino, como:
- tontura
- tontura
- náusea
- vomitando
- inchaço
- diarréia
- coração acelerado
- nervosismo
- dores de cabeça
- desidratação
ECA.
Se você tiver algum desses, interrompa o uso imediatamente. Em vez disso, diz Carnes, priorize fontes de energia baseadas em alimentos, como água de coco, torrada de grãos inteiros, banana ou aveia.