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Aconchegar-se com um ente querido à noite? Dividir a cama provavelmente está afetando sua qualidade de sono - para melhor ou para pior. Dos 61 por cento dos americanos que compartilham a cama, muitos relatam ter sido perturbados de alguma forma por seus parceiros durante a noite . Claro, dar uma colherada é ótimo, mas realmente vale a pena?
Quarenta piscadelas - o que você precisa saber
Há muitas razões tantos casais têm problemas para compartilhar as folhas. Reúna duas pessoas em um quarto e é provável que tenham padrões diferentes de sono / vigília - um termo chique para designar uma pessoa da manhã ou da noite. Mas dividir o espaço para dormir com alguém em um horário diferente não significa apenas ser acordado por uma batida na porta de uma geladeira às 4 da manhã. Em um estudo , cônjuges que tinham padrões de sono / vigília opostos relataram mais problemas de relacionamento, incluindo sexo menos frequente, menos tempo para conversar e mais conflito em geral .
Mais problemas podem começar quando os parceiros de cama finalmente dormirem. Se um dos parceiros tem problemas como ronco ou apnéia do sono (uma condição em que a respiração para e começa a respirar repetidamente durante o sono), é uma boa chance de seu companheiro de cama ser incomodado. Um estudo descobriu que quando roncadores & rsquo; os sintomas foram tratados, seus parceiros & rsquo; a eficiência do sono (ou seja, o quanto eles estão dormindo e não apenas deitados na cama) aumentou em 13 por cento - mesmo que o parceiro tenha se acostumado com o ronco com o tempo O efeito do ronco e da apneia obstrutiva do sono na qualidade do sono dos parceiros de cama . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., et al. Centro de Distúrbios do Sono, Mayo Clinic Rochester, MN. Mayo Clinic Proceedings. Outubro de 1999; 74 (10): 955-8. Os efeitos da restrição aguda do sono e extensão na eficiência do sono . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Centro de Pesquisa e Distúrbios do Sono do Hospital Henry Ford, Detroit, MI. The International Journal of Neuroscience. Dezembro de 1988; 43 (3-4): 139-43.
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Na maioria das vezes, os homens são responsáveis por perturbar suas parceiras & rsquo; dormir. (É importante notar que a maioria das pesquisas sobre hábitos de sono de casais foi conduzida em casais do sexo oposto, portanto, não está claro como essas descobertas se aplicam a parceiros do mesmo sexo.) Os homens não apenas roncam mais do que as mulheres, mas também tendem a ser mais barulhentos na cama Estudo longitudinal de fatores de risco para ronco habitual em uma população adulta em geral: o Busselton Health Study . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. Escola de Saúde da População, Universidade da Austrália Ocidental, Nedlands, Austrália. Peito. Dezembro de 2006; 130 (6): 1779-83 .. Em dois estudos diferentes , ambos usaram um dispositivo chamado actígrafo para medir o movimento do pulso, as mulheres eram interrompidas com mais frequência por seus parceiros & rsquo; movimentos do que os homens eram A influência dos parceiros de cama no movimento durante o sono . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Laboratório de Pesquisa do Sono, Loughborough University, Leicestershire, Reino Unido. Dormir. Junho de 1994; 17 (4): 308-15 .. Parece uma receita para camas separadas como Lucy e Ricky tinham, certo? Talvez não.
Bons sonhos - a resposta / debate
Em ambos os estudos mencionados acima, mulheres relataram dormir melhorcomseu parceiro do que sem , independentemente do que os actígrafos disseram sobre a qualidade do sono. E, estranhamente, outro estudo sobre ronco descobriu que quando as parceiras dos homens que roncavam dormiam separadamente, ainda não havia diferença nas mulheres & rsquo; eficiência do sono Efeito de dormir sozinho na qualidade do sono em parceiras de cama de roncadores . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d & rsquo; Ortho, M.P., et al. Unidade de Sono, Fisiologia e Testes Funcionais, Hospital Universitário Raymond Poincaré, Garches, França. The European Respiratory Journal. Novembro de 2009; 34 (5): 1127-31 ..
A preferência das mulheres por dormir com seus parceiros perturbadores sugere que há muitos aspectos positivos em compartilhar a cama que podem se sobrepor aos negativos. Uma possibilidade é a sensação de segurança que pode advir de estar aconchegado ao lado de alguém. Pesquisa recente sugere que a sensação de segurança na hora de dormir leva a uma diminuição do hormônio do estresse cortisol e um aumento no chamado hormônio do amor oxitocina , que também é liberado durante o orgasmo. Buzinar passagens nasais e cutucar os cotovelos não pode cancelar isso! Casais que compartilham uma cama também relatam que hora de dormir é um momento importante para se comunicar e reconectar no final do dia . Quando duas pessoas têm empregos exigentes e vidas ocupadas, esses momentos no final do dia podem ser o único momento que têm juntos para colocar em dia e tomar decisões, portanto, dividir a cama pode realmente beneficiar o relacionamento.
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Pegue aqueles zzz & rsquo; s - seu plano de ação
Então, o que dois parceiros podem fazer se são maus companheiros de cama? Comece com pelo menos um colchão queen size , e ir mais longe se um dos parceiros for um esparramador . Casais com diferentes temperaturas corporais também podem tentar cobertores separados . E se um dos parceiros se mover muito mais do que o outro, opte por uma espuma de memória ou um colchão quepermite que cada pessoa ajuste a firmezade seu lado individualmente.
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Mas e quanto aos parceiros que têm relógios biológicos diferentes - ou horários de trabalho diferentes, o que significa que têm que ir dormir e acordar em horários muito diferentes? Tente ainda tem uma conversa na hora de dormir quando o primeiro parceiro vai para a cama . Então, a coruja da noite pode sair do quarto e voltar quando for a hora de pegar o feno. (Apenas tome cuidado para não deixar acesas muitas lâmpadas, pois a exposição à luz na hora de dormir podeatrapalhar nossa qualidade de sono.) Dessa forma, o casal ainda pode se relacionar, mas ninguém fica irritado por ficar acordado até muito tarde ou muito cedo.
Para problemas como ronco , evitar o álcool e dormir deitado de lado pode ajudar, mas é melhor consultar um profissional médico para ter certeza de que não há nenhum problema de saúde latente.
Agradecimentos especiais para Greatist ExpertsDr. Eugene BabenkoeDr. Ian Kernerpor suas contribuições para este artigo.