Descubra O Seu Número De Anjo
Bem-vindo à experiência humana. Você está com calor, então você está com frio. Você é sim, então você não. Você é aquele verme de ouvido da Katy Perry que nunca irá embora (desculpe e seja bem-vindo).
Mudanças de humor acontecem com todos. Na verdade, é considerado saudável 'sentir todas as sensações'. Mas se você está indo de altíssimas para baixas extremas em velocidades recordes, você pode estar lidando com algo mais sério.
Condições de saúde mental, hormônios, uso de substâncias e fatores de estilo de vida podem estar em ação aqui. Vamos investigar os gatilhos, os tratamentos e quando é hora de pedir ajuda.
Quando é hora de ligar para um doc
Ouça, todos nós estivemos em umhumorem um momento ou outro. Mas a diferença entre um dia difícil e estressante e um padrão preocupante de mudanças de humor se resume a duas questões:
- Seu humor dura mais do que alguns dias de cada vez?
- Eles estão impedindo você de viver sua melhor vida no dia a dia?
Se a resposta para qualquer uma dessas perguntas for 'sim', talvez seja hora de consultar um médico.
Esta é a sensação de uma mudança de humor
Se você estiver voando um pouco alto (tanto que alguns podem dizer que você está à beira da mania), você pode:
- sinta-se nervoso ou nervoso, como se seus pensamentos estivessem acelerados
- perca o apetite e a necessidade de Zzz's sólidos
- envolva-se em um comportamento diferente de sua norma, como comer ou beber mais do que o normal ou gastar muito dinheiro
Por outro lado, um humor depressivo pode fazer você:
- perder o interesse nas atividades - mesmo nas suas viagens habituais
- luta para adormecer
- têm problemas para se concentrar ou tomar decisões
- sinta-se vazio, sem esperança ou sem valor
Você não está sozinho.
Se você estiver atualmente em crise ou pensando em se autoagressar ou suicidar-se, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline 24/7 em 1-800-273-8255 ou envie “HOME” para 741741 para alcançar a Crisis Text Line.
Mas por que?!
A boa notícia: você tem opções. Existem várias causas possíveis para esses Big Moods, e todas podem ser tratadas. Condições de saúde física ou mental, alterações hormonais ou uso de substâncias podem ser o que está acontecendo.
Muito mais do que um humor
Aqui estão algumas das condições de saúde mental que podem ter efeitos importantes sobre o seu humor:
Transtorno bipolar
Os sintomas variam dependendo do tipo de transtorno bipolar mas pode incluir períodos de altos e baixos extremos, mudanças no sono e no nível de energia e comportamento arriscado e fora do comum. Os episódios bipolares são mais intensos do que os seus dias bons e maus habituais, durando dias ou semanas de cada vez.
Para ser diagnosticado com bipolar I, uma pessoa deve ter um episódio maníaco (um período de humor superenergético e positivo), mas pode nunca ter um depressivo episódio. (Isso pode parecer confuso, uma vez que a palavra 'bipolar' muitas vezes nos faz pensar em dois extremos.)
Um diagnóstico de bipolar II requer um episódio de hipomania (como mania, mas ligeiramente atenuado) que é precedido ou seguido por um episódio depressivo.
Transtorno ciclotímico
As mudanças de humor nessa condição são menos graves do que no transtorno bipolar, mas duram muito mais tempo - 2 anos ou mais.
Distimia
Distimia é um humor deprimido que dura pelo menos 2 anos. Não é à toa que agora é mais conhecido como transtorno depressivo persistente.
Transtorno depressivo maior (TDM)
Esta é uma das condições de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos. Os episódios depressivos maiores duram pelo menos 2 semanas e têm sérios efeitos negativos sobre o sono, a alimentação, a energia, a concentração e a autoestima.
Transtorno de desregulação perturbadora do humor (DMDD)
Esta é uma condição de saúde mental relativamente nova encontrada em crianças que experimentam extrema irritabilidade e raiva e acessos de raiva frequentes (piores do que os acessos de raiva típicos).
Transtornos de personalidade
Essas condições trazem mudanças repentinas e intensas em sua vibração. Mudanças de humor podem acontecer rapidamente e em conjunto e podem durar apenas algumas horas.
Quando os hormônios não funcionam bem
Se você já viu sua menstruação chegar e pensou: 'Uau, isso explica muita coisa', você sabe que os hormônios têm o poder de bagunçar as coisas.
O que realmente está em ação aqui: nosso estrogênio deusa está relacionado à produção do hormônio regulador do humor, serotonina. Os níveis flutuantes de estrogênio e progesterona durante a menstruação e a menopausa interferem na produção de serotonina. Entrar: Mudanças de humor.
Se você acha que os hormônios são os culpados, comece com uma pequena revisão do estilo de vida:
- Reduza o consumo de cafeína e álcool.
- Equilibre o prato: pegue muitas frutas, vegetais e grãos inteiros.
- Suba o seu jogo do sono .
- Sue regularmente.
- Encontre maneiras saudáveis de lidar com estresse .
Divulgação completa: Goop-up pode não ser suficiente para lidar com as mudanças hormonais de humor. Se eles estão dificultando a vida, seu médico pode sugerir uma destas opções de tratamento:
- Terapia hormonal pode resgatá-lo de graves oscilações de humor. Mas há muita conversa sobre terapia hormonal e risco de câncer de mama, e de acordo com um estudo de 2019 , quanto mais você demorar, maior será o risco. Procure tomar a menor dose pelo menor tempo possível.
- Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) podem suprimir as oscilações de humor e outros sintomas indesejáveis da menopausa (olhar para você, ondas de calor). Mas eles podem vir com efeitos colaterais, então a terapia hormonal é geralmente o primeiro curso de ação.
- Medicina alternativa complementar (CAM) opções como cohosh preto, fitoestrogênios e soja têm mostrado ajudar a manter as coisas frescas. CAM também inclui opções sem pílula, como acupuntura, ioga, tai chi e meditação .
- Pílulas anticoncepcionais de baixa dosagem pode ajudar a equilibrar as coisas se seus hormônios estiverem em toda parte. Eles entregam uma dose consistente de estrogênio e progesterona todos os dias, então não há espaço para uma falta de serotonina.
Culpe o a-a-a-álcool
Drogas e álcool alteram seu humor. Esse é o ponto principal: essas substâncias mexem com os produtos químicos em seu cérebro, incluindo aqueles responsáveis por regular seu humor. Até a sua amada cafeína pode ter um efeito.
A dependência de uma substância é um problema de saúde por si só, mas também costuma estar associada a outra condição de saúde mental.
Na verdade, o Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde 2016 relataram que 8,2 milhões de americanos têm transtorno de uso de substâncias e outro problema de saúde mental ao mesmo tempo.
Cada substância é diferente - algumas provocam uma mudança em seu humor quando você as toma, enquanto outras podem causar mudanças de humor se você não tomar. Se você tem um transtorno por uso de substâncias, pode notar mudanças no seu humor durante os períodos de abstinência.
Se você acha que um medicamento prescrito pode estar afetando seu humor (a ironia!), Converse com seu médico. Eles podem ajustar sua dose ou tentar um medicamento diferente.
A boa notícia: se você acha que pode ter um transtorno por uso de substâncias, o tratamento pode ajudar. Você poderia tentar terapia, grupos de apoio ou até mesmo programas de internação se os sintomas forem graves.
Não importa o que aconteça, você tem opções. A Aliança Nacional sobre Doenças Mentais é um ótimo lugar para começar.
O que mais poderia ser?
Nada está tocando a campainha ainda? Uma variedade de condições de saúde podem estar interferindo na sua vibração. Problemas de tireoide, doenças cardíacas, esclerose múltipla, problemas de sono ou mesmo uma deficiência de vitamina B-12 podem ser os culpados pelas mudanças de humor.
Evite esses gatilhos temperamentais
Sentindo que suas mudanças de humor estão vindo do nada? Considere estes gatilhos comuns:
- estresse
- uma grande mudança de vida ou evento
- dieta
- padrão de sono
- medicamentos
- doença
Alguns deles podem parecer óbvios, mas todos podem contribuir para uma mudança em seu humor. Se você passar por mudanças frequentes e graves de humor, converse com seu médico.
Aqui está o que fazer a seguir
Se mudanças sérias no seu humor o estão impedindo de viver a vida como está acostumado, converse com seu médico. Eles são o primeiro passo para descobrir um problema subjacente e irão conectá-lo a outros serviços que podem ajudar, como terapia.
Se o seu humor não está atrapalhando totalmente, mas você ainda gosta da WTF, aqui estão algumas maneiras de se ajudar:
Modelo James King
Siga uma rotina. O sono é super importante para sua saúde geral. Tente definir um cronograma e cumpri-lo.
Mexa seu corpo. O exercício regular tem todos os tipos de benefícios para a saúde, mas é especialmente importante para o seu humor. E você não precisa se tornar um rato de academia - um novo estudo mostra que correr apenas 15 minutos por dia ou caminhar por uma hora reduz o risco de depressão grave.
Mantenha um diário. É hora de colocar tudo isso vídeos bullet journal você assistiu para um bom uso. É muito útil observar quando você muda de humor e o que aconteceu antes disso. Essas notas serão úteis se você estiver planejando ver um profissional.
Coma uma dieta balanceada. Não é um substituto para o tratamento, mas se você estiver se sentindo para baixo, pode tentar encher seu prato com alimentos que aumentam a serotonina .
Encontre o seu om. Incorporando alguns relaxamento práticas como meditação ou ioga em sua rotina podem ser uma maneira saudável de controlar o estresse.
Conversar sobre isso. O estigma em torno da terapia existe há dez anos. Mesmo que o seu humor mude, procurar um especialista de ouvido aberto nunca é uma coisa ruim.
tl; dr
- Mudanças de humor podem ser uma montanha-russa emocional. Embora sentir TODAS as sensações nem sempre seja divertido, é uma parte normal e saudável da vida.
- Se as mudanças de humor estão atrapalhando sua melhor vida, algo maior pode estar acontecendo. Se as mudanças forem repentinas, extremas e durarem mais do que alguns dias, ligue para seu médico.
- As possíveis explicações para mudanças de humor sutis, súbitas ou graves incluem problemas de saúde física ou mental tratáveis, alterações hormonais e uso de substâncias.
- Fique de olho nos fatores desencadeantes comuns, como estresse, medicamentos, padrões de sono e doenças.
- Um médico pode ajudá-lo a resolver o mistério de seu humor e encontrar o plano de tratamento certo para você.
- Mudanças no estilo de vida, como exercícios, diários, meditação e alimentação saudável, podem ajudá-lo a controlar as oscilações de humor menos graves.