Descubra O Seu Número De Anjo
Tia Flo sempre traz uma cesta de guloseimas de verdade quando a visita. Às vezes, quando acabamos com as mudanças de humor e a dor abdominal aguda, recebemos outro presente da TPM - ganho de peso.
Quer você se sinta um pouco inchado ou se suas calças se ajustam como um invólucro de salsicha muito apertado durante a sua época do mês, o ganho de peso mensal acontece com muitas pessoas.
Embora medir repentinamente seu jeans possa ser enervante, o ganho de peso de período não é nada para se envergonhar. Lembrete: os corpos mudam o tempo todo e o peso não é uma medida primária de saúde.
Para entender melhor esse fenômeno, pesquisamos por que ocorre o ganho de peso no período, o que esperar e como gerenciar o turno mensal.
Ivan Gener / Stocksy
Primeiro: o ganho de peso no período é normal?
Os sintomas da menstruação variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas passam despercebidas sem nenhuma preocupação no mundo, enquanto outras estão presas à cama, imaginando se cruzaram com Satanás e foram amaldiçoadas com cólicas.
De acordo com um Estudo de 2014 , até 97 por cento das mulheres podem apresentar sintomas de TPM e 65 por cento podem apresentar inchaço relacionado ao período.
É perfeitamente normal para o seu peso flutuar alguns quilos todos os dias, mesmo quando não é essa época do mês. Durante a menstruação, seu peso pode oscilar até 5 libras sem qualquer impacto em sua saúde. Pode ser irritante sentir-se inchado por dias? sim. É incomum? Na verdade.
Se você ganhou mais de 2 quilos ou continua ganhando peso rapidamente após o término da menstruação, considere ligar para seu médico para ver se outra condição pode ser a culpada. Mas se você tiver uma pequena flutuação, não se preocupe.
Então, qual é o problema?
Seus níveis hormonais aumentam e diminuem durante o ciclo. Quando a progesterona cai, o inchaço aumenta (de acordo com um Estudo de 2011 ) Seu corpo decide reter água extra, o que pode fazer com que você ganhe até 2,5 quilos.
Essa retenção de água pode fazer seu rosto parecer mais inchado, deixar sua cintura mais apertada e fazer você se sentir como um camelo carregando um monte de água.
Os hormônios podem iniciar a festa do ganho de peso, mas outros sintomas da TPM a mantêm forte.
Imagine estar cansado, de mau humor e com dores leves a moderadas o dia todo. Que tipo de comida você procuraria? Sim, fatias de couve e maçã. Estou brincando. Você iria querer um saco de Lay’s e uma caixa de trufas negras See’s !
Isso é um exagero, é claro, mas um pequeno estudo de 2008 sugeriu uma possível conexão entre as flutuações hormonais do período e a compulsão alimentar. Apenas estar cansado pode fazer você anseia por alimentos salgados ou doces , então a fadiga e os hormônios contribuem para uma bonança de desejos.
Ooh, quase esquecemos a prisão de ventre! As flutuações hormonais podem afetar seus intestinos, causando gases, prisão de ventre ou outros problemas relacionados ao banheiro.
Em um Pesquisa de 2014 de 156 mulheres, 73 por cento relataram sentir sintomas gastrointestinais antes ou durante a menstruação. O gás extra e a falta de cocô pode piorar ainda mais o inchaço, o que faz com que as faixas da cintura pareçam confortáveis.
Meu ganho de peso menstrual irá embora?
Quase sempre, seu peso retornará ao estado original. A retenção de água é mais intensa no primeiro dia da menstruação, mas diminui rapidamente depois disso. Normalmente, seu peso volta ao normal cerca de 5 dias após o início da menstruação.
O melhor que você pode, tente não se preocupe com o ganho de peso do período . Na maior parte, é apenas água e é uma parte normal da vida.
Ainda assim, o inchaço pode ser muito desconfortável, e existem maneiras de perder peso com segurança na água:
- Pegue o magnésio. PARA Estudo de 2012 descobriram que tomar 250 miligramas de magnésio por dia ajudou a reduzir a retenção de água no período.
- Tome vitamina B6. O mesmo estudo descobriu que uma dose diária de B6 ajudou os participantes a reduzir seus sintomas gerais de TPM, incluindo inchaço.
- Coma menos sal. Quanto mais sódio você consome, mais água você retém. Limitar a ingestão de sal pode ajudá-lo a reduzir o peso da água mais rapidamente.
- Durma um pouco. Estar bem descansado o ajudará a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e a ajudar seu corpo a funcionar melhor como um todo. Tente pegar 8 horas de sono por noite. Ou tire sonecas intensas, sonecas ou “ Eu tiro uma soneca aqui mesmo ”Cochilos.
- Coma carboidratos complexos. Os carboidratos complexos mantêm você saciado por mais tempo e não provocam picos de açúcar no sangue. Isso ajuda seu corpo a combater a inflamação e pode impedi-lo de pegar lanches processados.
- Limite o café e a bebida. Cafeína e álcool são inflamatórios e tendem a fazer Piores sintomas de TPM . Evite lattes e martinis quando estiver jogando ragtime.
Posso prevenir o inchaço menstrual e o ganho de peso?
Se você pode controlar seus hormônios com o poder de sua mente, então sim! Mas, infelizmente, nenhum de nós tem esse poder (e se há um herói da Marvel com o poder dos hormônios, acabamos de comprar ingressos para esse filme).
Você pode reduzir a retenção de água e o desconforto com algumas mudanças no estilo de vida.
Foi demonstrado que fumar piora os sintomas da menstruação - embora existam muitas outras razões para Pare de fumar também. Portanto, se você fuma, tente parar. Pode ser um desafio sério, mas vale a pena o esforço.
Wiki Daniel Craig
Sendo ativo também ajuda a aliviar os sintomas . Se você faz um aula em casa ou fazer caminhadas, ter atividades regulares ao longo do mês pode fazer você se sentir melhor quando chegar a hora da menstruação.
Curiosamente, um Estudo de 2011 descobriram que os corredores experientespiorretenção de água em seu período do que não corredores. Isso não significa que você deve parar de correr - no geral, ainda é ótimo para você. Mas você não será capaz de superar o ganho de peso do período.
Por último, tente manter o seu nível de estresse baixo . Quer você medite, escreva um diário ou converse com um amigo, manter os hormônios do estresse sob controle pode tornar os sintomas da TPM menos graves.
tl; dr
O ganho de peso menstrual é normal e não há nada com que se preocupar. Ao comer menos sal, aumentar o magnésio, permanecer ativo e dormir o suficiente, você pode evitar o inchaço.
Mas mesmo que a escala suba 5 libras, quase sempre desce quando tia Flo termina sua visita.