Descubra O Seu Número De Anjo
Você não tem que ir para Malibu para suar como se estivesse “ Baywatch ”- tudo que você precisa é um pouco de ioga quente.
Apesar baldes suando pode não ser a ideia de diversão para todos, ioga quente oferece uma série de benefícios à saúde. Aumentar o calor e a umidade na sala dá a seus músculos, coração e pulmões um treino ainda melhor do que em temperaturas mais baixas.
O que é ioga quente?
É como ioga normal - mas mais quente.
Embora você possa ouvir as pessoas usarem o termo “ Bikram ioga 'Intercambiavelmente com' ioga quente ', eles não são exatamente os mesmos. Basicamente, Bikram é um tipo de ioga quente, mas nem toda ioga quente é Bikram.
Desenvolvido por agora muito polêmico Yogi Bikram Choudhury, Bikram Yoga consiste em uma série de 26 posturas feitas em uma sala aquecida a 105 ° F com 40% de umidade. Dura 90 minutos e segue um regime estrito e silencioso.
Ioga quente significa apenas fazer ioga em uma sala aquecida a uma temperatura acima da média, normalmente entre 27 ° C e 30 ° C. Pode incluir qualquer número de poses e música para fazer sua prática fluir.
O que a ioga quente pode fazer por mim?
Se entrar em forma e aliviar o estresse soam como #objetivos, você não está sozinho. Boas notícias: A ioga quente e a ioga Bikram têm como objetivo aumentar o relaxamento e a preparação física.
Quando praticada com segurança, a ioga quente pode trazer os seguintes benefícios.
1. Torne-se mais flexível
Não é nenhum segredo que músculos aquecidos apenas esticar melhor . Curvar-se e alongar-se em temperaturas mais altas é mais seguro e pode tornar essas posturas difíceis um pouco mais fáceis de realizar.
Você pode descobrir que o calor também permite que você se acomode um pouco mais em cada pose e aumenta sua amplitude de movimento.
Em um Estudo de 2013 , os participantes que fizeram Bikram Yoga tiveram melhor flexibilidade na parte inferior das costas, isquiotibiais e ombros após 8 semanas do que o grupo de controle.
2. Suar todo o estresse
Quando a vida continua se acumulando no BS, por que não tentar suar?
Em um Estudo de 2018 de adultos estressados e inativos fisicamente, um programa de ioga quente de 16 semanas reduziu significativamente os níveis de estresse dos participantes.
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3. Queime, baby, queime - calorias, isto é
A ioga quente é uma maneira sólida de queimar calorias. UMA Estudo de 2014 descobriram que, em média, as mulheres queimaram 330 calorias e os homens 460 calorias em uma sessão de Bikram de 90 minutos.
A temperatura mais alta faz seu corpo trabalhar mais do que o normal. Portanto, mesmo que uma aula de ioga quente seja menos intensa do que a tarifa padrão do Bikram, você ainda queimará mais calorias do que na ioga tradicional.
4. Faça seu coração bater mais forte
O calor e a umidade extras tornam as posturas de ioga mais desafiadoras para o coração - um bônus se você quiser dar um salto em sua saúde cardiovascular.
PARA Estudo de 2014 descobriram que uma sessão de ioga quente faz o coração bater na mesma taxa de uma caminhada rápida de 3,5 milhas por hora.
5. Aumente seus ossos
Ao planejar sua rotina de exercícios, você pode se concentrar em seus músculos e articulações e não dar muita atenção aos seus ossos.
Mas as mulheres na pré-menopausa e os adultos mais velhos, em particular, devem se concentrar na construção da densidade óssea, uma vez que ela diminui com a idade. (Para sua informação: Mulheres são especialmente em alto risco para a osteoporose, doença que deteriora os ossos.)
Em um Estudo de 2014 , mulheres na pré-menopausa que praticaram Bikram Yoga por um período de 5 anos aumentaram a densidade óssea na parte inferior das costas, quadris e pescoço.
6. Abaixe o açúcar no sangue
Se você está em risco de Diabetes tipo 2 , você pode colher benefícios extras da ioga quente.
Para ser claro: qualquer tipo de exercício ajudará reduzir os níveis de glicose em sua corrente sanguínea. Mas um Estudo de 2013 descobriram que um programa de ioga quente de curto prazo aumentou a tolerância à glicose, especialmente em adultos mais velhos com obesidade.
7. Mantenha o blues sob controle
O Yoga se originou na Índia antiga, onde a prática era muito mais do que exercícios físicos - tinha um propósito meditativo e espiritual. Hoje, ainda é conhecido por seu relaxamento e estimulante de humor benefícios.
Yoga também pode ajudar lutar contra a depressão . PARA Revisão de 2017 de 23 estudos concluíram que a ioga era uma forma eficaz de reduzir os sintomas de depressão.
Claro, depressão não é tamanho único: o que funciona para outra pessoa pode não ser a sua praia. Yoga não é um elixir mágico para perfeição saúde mental e serenidade, mas pode lhe dar algum alívio.
8. Dê um brilho à sua pele
Não deixe que ficar encharcado com sua própria transpiração o impeça de aumentar o calor - o suor extra é meio que o ponto.
Suar em um ambiente quente pode aumentar sua circulação, o que ajuda a sua sistema imunológico trabalhar o seu melhor. Também pode ajudar nutra sua pele de dentro para fora, dando-lhe um brilho rosado. Quem precisa de maquiagem?
Ficar seguro enquanto suando
Se você é geralmente saudável, ioga quente provavelmente é seguro para você tentar. Mas quando malhar em temperaturas altas , é uma boa ideia levar precauções extras .
Aqui está o que você deve lembrar antes de colocar suas poses:
- Desidratação é uma preocupação legítima em ioga quente. Beber água antes, durante e depois da aula para se manter hidratado. A bebida eletrolítica também pode ajudar.
- Desmaio durante a ioga quente é mais provável para pessoas com condições de saúde preexistentes . Se você tem doença cardíaca, diabetes , isso já está em português , anormalidades arteriais ou histórico de desmaios, você pode querer falar com seu médico antes de ir para a aula.
- Se você tem Baixo teor de açúcar no sangue ou pressão sanguínea baixa , você pode sentir tontura ou tontura. Converse com seu médico antes de tentar ioga quente.
- Se vocês são grávida , converse com um profissional médico e seu instrutor antes de ir para a aula.
- Se você luta com intolerância ao calor , ioga quente pode não ser certa para você.
- Se você sente tonto , enjoado , ou tonto durante a aula, faça uma pausa imediatamente. Beba um pouco de água e saia da sala para uma área mais fresca.
Antes de ir: o que saber
Ioga quente pode ser difícil para todos os iniciantes, então não se preocupe se você estiver lutando. (JK - você vai suar muito!)
Se vocês são novo para ioga , você pode querer tentar uma aula regular primeiro para aprender o básico. Conforme você fica mais confortável, pode trabalhar para chegar às coisas mais interessantes.
Quando estiver pronto para as temperaturas mais quentes, siga estas dicas profissionais para uma primeira aula de sucesso:
- Use tecidos leves que são resistentes ao suor. Equipamentos projetados especificamente para ioga devem dar conta do recado.
- Traga uma toalha para colocar o tapete de ioga para evitar escorregões. Uma toalha extra para o rosto e as mãos é o ideal.
- Traga uma garrafa de água grande - de preferência um que seja isolado para que seu HdoisOU fica frio. Você vai precisar.
- Dar um tempo se você precisar de um. Não é incomum que os recém-chegados se deitem durante a primeira sessão.
tl; dr
- Gosta de ioga regular e quer aumentar o seu treino? A ioga quente pode ser o desafio certo para você.
- A ioga quente ajuda a queimar calorias, aumentar a densidade óssea, fazer seu coração bater mais forte e melhorar a flexibilidade. Também pode reduzir o estresse e os sintomas de depressão.
- Se você tem problemas cardíacos ou nas artérias, diabetes, anorexia nervosa, histórico de desmaios ou intolerância ao calor, ou se estiver grávida, consulte um médico antes de tentar ioga quente. Você também deve conversar com seu instrutor antes da aula para garantir que terá o suporte individualizado de que pode precisar.