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Ao crescer, somos ensinados que, se trabalharmos duro e fizermos o nosso melhor, nos colocaremos em posições de sucesso. No mínimo, seremos reconhecidos por nossas realizações.
Essa ideia parecia boa e fazia sentido para mim. Mas cada elogio que recebi na escola trouxe consigo um sentimento de pavor, até mesmo vergonha. Por alguma razão, eu acreditava, no fundo, que não merecia o que recebi.
Quando ouvi pela primeira vez o termo “síndrome do impostor”, imediatamente me tocou.eutinha se sentido como um impostor.
Esses sentimentos foram transportados para a idade adulta e para a minha carreira - onde já há uma luta contínua para manter um senso saudável de autoestima em umambiente desigual. Mas tentar identificar de onde vem esse estado mental já foi uma luta.
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O que é síndrome do impostor?
O conceito de fenômeno impostor (agora mais comumente conhecida como síndrome do impostor) foi identificada pela primeira vez em 1978 pelos psicólogos Pauline R. Clance e Suzanne A. Imes.
Muitos há que sentem profundamente que suas realizações não são merecidas. Por causa desse fenômeno, nenhuma quantidade de credibilidade ou realizações pode afastar a sensação de ser uma fraude.
Certamente não se trata apenas de classe e gênero. UMA Estudo de 2017 descobriram que os sentimentos de impostorismo exacerbam o impacto da discriminação. Por exemplo, estudantes universitários negros que tinham altos níveis de impostorismo tendiam a ter níveis mais altos de ansiedade e depressão .
Nos últimos anos, a síndrome do impostor se tornou um tópico comum, ampliado para incluir pessoas de todos os gêneros e raças . É um problema reconhecido que treinadores de vida e os psicólogos costumam abordar. Embora a síndrome do impostor não seja considerada uma doença mental, é considerada uma saúde mental emitir.
A maioria das discussões convencionais sobre a síndrome do impostor a enquadra como um problema interno decorrente de um falta de confiança no local de trabalho , por exemplo.
Mas eu estava realmente experimentando a síndrome do impostor ou era uma reação natural de uma pessoa da classe trabalhadora vivendo em um ambiente classista? Talvez eu me sentisse um impostor porque fui tratado como tal.
homem de Áries mulher leonina na cama
Contexto cultural para a síndrome do impostor
Talvez as mulheres no estudo original de Clance e Imes se sentissem como uma fraude porque tiveram sucesso mulheres de carreira em uma época em que muitos ainda acreditavam que as mulheres só pertenciam ao lar. Os próprios autores observaram que o mundo é hostil em relação às mulheres de alto desempenho e que essa discriminação pode manter o fenômeno do impostor.
Embora o termo 'síndrome do impostor' tenha me ajudado a articular meus sentimentos complicados sobre minhas próprias realizações, seria desonesto fingir que o problema foi completamente auto-induzido. O condicionamento cultural desempenha um grande papel.
Quando você está condicionado a acreditar que não deve receber o que vale, quando você raramente vê pessoas que se parecem com você representadas como grandes empreendedores, e quando seus colegas insinuam que você só chegou até aqui por causa da ação afirmativa, isso é terreno fértil para o crescimento da síndrome do impostor. Este é um fator que é frequentemente ignorado.
Olhando para dentro do privilégio
Imes e Clance observaram que as mulheres com síndrome do impostor costumam atribuir seu sucesso a um fator externo, como a sorte. Embora isso possa parecer minimizador, há um fator externo que pode contribuir para o sucesso até mesmo dos altamente motivados e trabalhadores entre nós: privilégio .
Javier Fernández Lopez
Durante os momentos em que questiono se mereço minhas realizações, muitas vezes me pergunto se é minha síndrome do impostor se infiltrando ou se estou simplesmente verificando meu privilégio. Embora possa não parecer que o privilégio é sempre distribuído igualmente, ele existe e tem um impacto.
Para que possamos abordar todos os níveis de discriminação em nossas carreiras, precisamos nos perguntar: 'Eu mereço isso mais do que qualquer outra pessoa ou meu privilégio está entrando em jogo?' No entanto, muitos dos principais conselhos de autoajuda sugerem que nósnãoquestionar nossas realizações precisamente porque pode soar como uma síndrome do impostor.
Eu diria que a síndrome do impostor, na verdade, torna mais difícil para as pessoas verificarem seus privilégios. Quando tenho medo de ser “pego” como uma fraude, não quero que minhas realizações sejam questionadas.
Instintivamente, fico na defensiva em vez de realmente me envolver com meu privilégio, porque reconhecer privilégio significa aceitar que talvez eusouuma fraude. Isso significa que algumas oportunidades e realizações surgiram como resultado de discriminação contra outras pessoas, em vez de minhas próprias qualificações.
Talvez se aqueles com privilégios questionassem suas realizações com mais frequência, isso poderia trazer mais autoconsciência , o que pode trazer um apoio mais ativo para aqueles que são marginalizados.
Como lidar com a síndrome do impostor
Pode parecer assustador, mas existem algumas maneiras eficazes de lidar com a sensação de um impostor.
- Converse. Discutindo com amigos, terapia da conversa , e a terapia de grupo pode ajudá-lo a obter uma perspectiva sobre seu valor, habilidades e contexto cultural. UMA Estudo de 2020 descobriram que a terapia de grupo foi especialmente útil para prevenir sentimentos de isolamento.
- Enfrente o diálogo interno negativo. Muitas vezes somos nossos próprios piores críticos. Reserve um tempo para compartilhar e comemorar suas vitórias, especialmente com outras pessoas. Verifique a si mesmo quando começar a trilhar esse caminho autocrítico.
- Trabalhe na autocompreensão e aceitação. Reserve um tempo para aprender seus pontos fortes e desafios. Aceite quando as coisas podem levar mais tempo para aprender a evitar a necessidade de ser 'perfeito'.
- Lembre-se de que você não está sozinho. É provável afeta a maioria de nós em momentos de nossas vidas, então saiba que você não está sozinho em seus sentimentos.
- Separe o fato dos sentimentos. Falando de todas as sensações, apenas saber que você está tendo essas sensações pode torná-lo mais consciente quando elas surgirem. Concentre-se nos fatos e não em quaisquer sentimentos não relacionados remanescentes sobre eles.
- Evite comparar. Especialmente em mídia social , evite comparar sua vida e sucesso com os de outras pessoas. Não vemos a história completa de ninguém, então não é útil tentar medir o sucesso em comparação com os outros.
Não há respostas fáceis sobre a síndrome do impostor
Como você sabe a diferença entre a síndrome do impostor e o ato de verificar seu privilégio? Não há respostas fáceis para isso. Mas, em vez de evitar as perguntas incômodas, precisamos sentar com eles.
Embora seja importante trabalhar em nossa autoimagem, também é importante pensar sobre a síndrome do impostor no contexto de uma sociedade que está longe de ser igual. Não podemos nos autoajudar para sair da opressão, mas podemos continuar a conquistar com a mentalidade certa.