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Então você tem sua comida em ordem e está pronto para se sentar com os colegas de quarto ou sozinho. Duas semanas - o que é isso, certo? Mas a verdade é que esta é uma pandemia. Duas semanas, repetidamente, pode ser seu novo normal. Para sobreviver e prosperar com isso, você precisará alimentar sua saúde mental também.
À medida que você entra em tempos de auto-isolamento, cuidar de sua saúde mental é mais importante do que nunca. Preparar-se verdadeiramente para uma pandemia significa preparar-se para mudanças de longo prazo, que podem incluir como você acessa a terapia ou se chega a acessá-la. Mas, neste caso, em vez de preparação em lote como faria para refeições , você tem que aprender a tomar dia após dia.
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Que não significa renunciar à desesperança , Contudo. Como Thich Nhat Hanh, um monge budista e ativista pela paz, disse certa vez: 'A sobrevivência da humanidade depende de nossa capacidade de parar de correr'. Isso significa que devemos ser pacientes - conosco e com os outros.
1. Baseie sua ansiedade
Praticando atenção plena e técnicas de aterramento é útil para nos ajudar a estar presentes desta forma, diz Sierra Frederick, LMSW. Não ajuda ter pânico excessivo sobre o futuro, que não podemos controlar.
“Essa pandemia pega nossas ansiedades pessoais e as torna universais”, diz Frederick. “Vamos começar a ver o preço daqueles que ainda não foram diagnosticados, não trataram ativamente os sintomas ou não sabem que isso está causando estresse mental. Haverá diagnósticos de trauma que ocorrerão como resultado do COVID-19 também. ”
A verdade é que é totalmente apropriado sentir tudo o que você pode estar sentindo agora. Deixe sua voz mais temerosa e ansiosa falar e responda gentilmente a ela. Não deixe que ele controle ou determine suas próximas etapas.
2. Evite produtividade positiva
Este não é o momento para ser duro consigo mesmo por falta de produtividade, funcionamento executivo ou simplesmente por ser humano. Na verdade, não é hora de tentar realizar seus sonhos de repente e cruzar todas as grandes coisas que você sempre quis fazer em sua lista mental de tarefas.
Só porque você tem mais 'tempo livre' não significa que você precisaconcluirnada mesmo. A cultura de moagem ou a produtividade positiva podem realmente ser tóxicas agora.Faça pausas.
3. Incline-se para a compaixão pelos outros
“As pessoas terão que deixar este tempo radicalizá-las para passar por isso”, diz Araya Baker, MPhilEd, psicoterapeuta negra, queer, feminista e ex-conselheira de crise. “Isso significa não esperar ser afetado pessoalmente para perceber que nossos destinos estão interconectados agora.”
Sim, o autocuidado é mais importante agora do que nunca, mas reconheça que a maneira como escolhemos viver agora terá um impacto direto sobre como outra pessoa pode ter que viver para sempre. Prevenção prática , pessoal!
“A lição desta pandemia deve ser que há um preço a pagar por esquecer e negligenciar os vulneráveis”, diz Baker. “Estamos todos vulneráveis agora, independentemente de fronteiras, classes ou quaisquer outras divisões e identidades hierárquicas que gostamos de fingir que têm profundidade celular para ignorar a desigualdade e justificar o privilégio.”
4. Defina limites e linhas diretas para você
Há muitas maneiras de cuidarmos de nós mesmos individualmente para que possamos manter o moral para continuarmos cuidando uns dos outros. Uma maneira de ajudar a nós mesmos e a nossa saúde mental é estabelecendo limites, o que pode parecer como deixar seu telefone de lado para que você não esteja disponível para mensagens de texto 24 horas por dia, 7 dias por semana.
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Eu realmente sinto falta do AIMIsso pode significar a introdução de uma rotina com chats de vídeo programados intencionalmente e chamadas telefônicas para amigos e familiares. Também pode significar ter o número da Linha de Texto de Crise (envie a mensagem HOME para 741741) ou a Linha de Prevenção de Suicídios (1-800-273-8255) para ligar quando você está experimentando pensamentos e emoções intensas .
5. Priorizar o autocuidado
Entre ficar atualizado com o mundo e cuidar de nós mesmos, também é importante dar espaço para nós mesmos , para respirar profundamente e existir.
“Fazer atividades para as quais você não teve tempo antes é ótimo. Pôr em dia as tarefas é ótimo. Fazer pausas também é ótimo e necessário! Com isso dito, permanecer conectado de uma forma que respeite seus próprios limites pessoais é importante ”, diz Frederick.
Aproveite o tempo para fazer uma pausa. Faça listas de reprodução para ajudá-lo a lidar com sentimentos e estados de espírito específicos. Certifique-se de se vestir todos os dias. Crie uma rotina que o ajude . Certifique-se de dormir o suficiente . Fique hidratado. Acompanhe a higiene pessoal . Abra uma janela para respirar de vez em quando, se não puder sair para caminhar. Considere terapia online .
Tudo isso é muito importante para sobreviver a esses tempos.
6. Concentre-se em sua conexão com os outros
Como disse Frederick, a preocupação constante com o futuro não nos fará nenhum bem. Há muito que podemos controlar agora. Não podemos controlar o vírus ou impedir fisicamente que aqueles que conhecemos e amamos o contraiam. Tudo pode entrar em colapso, mas não é isso que controlamos.
Lena, a melhor amiga do plug
O que nósestãono controle é nossa conexão com os outros, de que somos todos responsáveis uns pelos outros. Isso é o que podemos controlar: como tratamos uns aos outros, se somos gentis uns com os outros por meio de táticas de prevenção ou através da forma como fazemos compras.
Leve-o dia após dia, mas não sozinho
Mais do que nunca, temos que aprender como levar a vida dia após dia com os outros em mente. Não se esqueça de que também existem outras pessoas isoladas.
“Mesmo em meio ao distanciamento social, agora é o momento para as pessoas adotarem o cuidado e a interdependência da comunidade”, diz Baker. “Ver medidas preventivas [...] ao mesmo tempo uma forma de autopreservação e uma obrigação ética e moral de ser socialmente responsável.”
Não caia na armadilha de pensando que você está nisso sozinho .
Em vez disso, diminua o ritmo e pense nos efeitos duradouros de nossas ações, que podemos controlar. Quando tudo isso acabar, você poderá encontrar conforto em como tomou uma posição para tornar o mundo um lugar melhor para você e para os outros.