Descubra O Seu Número De Anjo
As crianças são um dos paradoxos mais surpreendentes que o universo já criou. Uma criança pode fazer você querer chorar de alegria em um minuto e medo no minuto seguinte. Eles podem privá-lo de tanto sono que você começa a pensar que estão fazendo isso de propósito e então, com um piscar de olhos, você sente que pode voar. Cada nova coisa que eles fazem é simultaneamente incrível e aterrorizante, como a primeira vez que eles escalam sua estante - seguido pela rápida percepção de queeles apenas escalaram uma estante de livros.
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27 maneiras de realizar mais tarefasApesar de toda a alegria que os recém-nascidos podem trazer, não há dúvida de que eles podem ter um efeito deletério sobre os pais & rsquo; produtividade e saúde devido à imprevisibilidade de seus horários, a resultante falta de sono e o medo de novas responsabilidades envolvidas em manter vivo um humano do tamanho de uma bola de boliche. Eu deveria saber - sou o orgulhoso pai de três meninos. Benjamin tem 19 meses, e Sebastien e Lucas têm 9 semanas (sim, eles são gêmeos e sim, minha esposa é um super-herói). Ter três filhos com menos de 1 ano e meio me ensinou algumas coisas sobre como manter a sanidade e a produtividade em face de um dos maiores desafios da vida, e colocou meu papel como um especialista em produtividade e bem-estar para o teste como nada mais fez.
Aqui, vou compartilhar quatro dos maiores desafios que encontrei e algumas das estratégias que aprendi para ajudar a superá-los.
Mantendo-se produtivo como um novo pai
1. Sono
A maioria dos recém-nascidos precisa comer pelo menos a cada três horas, 24 horas por dia. O problema é que, quando você acaba de alimentá-los e arrotar, já se passaram duas horas e a marca de três horas está a apenas 60 minutos de distância. Qualquer coisa que uma pessoa possa fazer para otimizar seu sono nessas circunstâncias irá percorrer um longo caminho.
Existem muitos métodos para dormir melhor, incluindo tempo de sono ,suplementoscomo a melatonina e rastreamento do ciclo do sono - o problema é que nada disso leva em consideração a inconstância do horário de sono / vigília de um bebê. Mas eu descobri que uma estratégia funciona para mim, não importa o quão erráticos os bebês & rsquo; o ciclo do sono é: limitar a exposição à luz azul.
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Luzes azuis estão ao nosso redor na forma de televisores, iPads, smartphones e a maioria das luzes não incandescentes, e eles reduzem nossos corpos & rsquo; capacidade de produzir melatonina (um hormônio indutor do sono) por cerca de 30 por cento . Barganha duvidosa: trocando sono por Leno e Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, julho de 2009; 32 (6): 0161-8105. Evitar luzes azuis me permite adormecer mais rápido e ter um sono de melhor qualidade. Embora seja obviamente impossível manter todos os aparelhos desligados o tempo todo, há uma solução simples: compre um par de óculos de sol com bloqueio de luz azul . Eu uso os óculos por uma hora antes de dormir e os coloco novamente antes de acender qualquer luz toda vez que acordo para amamentar ou ajudar minha esposa a alimentar o bebê. O resultado é que eu durmo mais profundamente em menos tempo e acordar no meio da noite não desperta totalmente o meu corpo, permitindo-me voltar a dormir com mais facilidade.
2. Nutrição
Sinceramente, não consigo me lembrar da última refeição durante a qual me sentei para comer. Parece que sempre tenho um bebê em um braço ou minha esposa e eu temos apenas 15 minutos para comer, limpar a casa, passear com os cachorros e responder e-mails. Mas por mais desafiador que seja, manternutrição saudávelé a chave para alimentar qualquer atividade - incluindo cuidar de si.
Por mais desafiador que seja, manter uma nutrição saudável é a chave para estimular qualquer atividade - incluindo cuidar de si.
Descobri que uma das maneiras mais fáceis de comer de forma saudável e eficiente é incluir o máximo possível de gordura boa em minha dieta. Alimentos como abacate, azeite de oliva, óleo de coco, manteiga alimentada com capim, carne de vaca alimentada com capim, gemas de ovo a pasto e até bacon cultivado em herança satisfazem meu corpo e mente. Ao consumir gorduras saudáveis, me sinto melhor, penso com mais clareza e tenho energia duradoura —Mesmo se eu não conseguir comer de novo por várias horas porque alguém não quer parar de chorar. Metabolismo de ácidos graxos poliinsaturados e cetogênese: uma conexão emergente. Cunnane SC. Prostaglandins, leukotrienes, and essenciais fat fat, 2004, Sep.; 70 (3): 0952-3278.
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3. Estresse
Quase tudo sobre ter um recém-nascido é uma fonte de estresse, o que pode enfraquecer os pais de seus energia e saúde mental . Como pai, é natural sentir medo em relação a tudo o que acontece com seu filho e tudo o que ele faz. Eles estão fazendo cocô com muita frequência ou não com frequência suficiente? Eles têm refluxo ou é apenas gás? Você colocou a fralda muito apertada? Eles são quentes ou frios? Isso nunca, nunca termina. Todos nós precisamos de alguma maneira de lidar com isso, mas quem tem tempo para ioga, meditação ou uma hora com um terapeuta?
Eu descobri que Treinamento de variação de freqüência cardíaca (VFC) é uma ótima maneira de induzir respostas de relaxamento no corpo em um período mínimo de tempo. À medida que avançamos em nossos dias, nossos corações mudam de ritmo constantemente. Isso é uma coisa boa - nossos corpos precisam ser adaptáveis a tudo o que o dia nos impõe (subir escadas, correr de um carro que se aproxima, aula de ioga etc.). Mas as pessoas que suportaram anos de estresse não processado tendem a apresentar menor variabilidade da frequência cardíaca. É aí que entra o HRV: a prática ajuda a retreinar o corpo para manter sua resiliência durante situações estressantes.
Eu uso uma ferramenta fácil para praticar HRV: Azumio Stress Doctor é um aplicativo barato para iPhone que usa a câmera embutida do telefone para medir a frequência cardíaca da pessoa e solicita que os usuários combinem sua respiração com o ritmo dessa batida. O objetivo é ativar o sistema nervoso parassimpático, sinalizando ao corpo do usuário para relaxar. Com esta prática simples, sinto como se obtivesse os benefícios de cerca de uma hora demeditaçãoem apenas cinco minutos, o que melhora drasticamente minha capacidade de lidar com o estresse.
4. Produtividade
Quando você está cuidando de crianças, é possível chegar a um ponto de cansaço que você nem imaginava que existisse. Sua mente parece mingau, e você não tem motivação para fazer outra coisa senão dormir e passar mais tempo com seus filhos. Esta é uma situação que exige muita delegação. Descobri que um assistente virtual é meu novo melhor amigo e salvador pessoal. eu uso Mãos extravagantes , que custa apenas $ 25 / mês. Usando este programa, posso delegar tarefas de trabalho que não consegui realizar durante um determinado dia e até tarefas pessoais, como encontrar e encomendar a melhor cadeirinha de carro. Simplesmente enviar o e-mail para atribuir a tarefa me dá uma sensação de alívio.
Outra ótima opção para manter a produtividade é trabalhar em jatos curtos. Minha técnica favorita é a Tomate técnica , que envolve 25 minutos de trabalho de cada vez e, em seguida, fazer uma pausa de cinco minutos. Cada vez que concluo um período de 25 minutos, marco um X em algum lugar (um pedaço de papel ou um documento de computador funcionam bem). No final do dia, uso o número de X & rsquo; s como um barômetro do que realizei e do que desejo fazer no dia seguinte. Fazer o trabalho em pequenos pedaços me ajuda a ficar no caminho certo, enquanto cada período de trabalho bem-sucedido me motiva a concluir ainda mais.
Finalmente, descobri que ajuda a abraçar a exaustão. Na verdade, estar cansado pode até ter suas vantagens: vários estudos mostraram que o cansaço pode nos ajudarseja mais criativoporque nos sentimos menos inibidos. Metade das postagens no meu blog, LessDoing.com , foram escritos às 3:00 da manhã com um bebê no meu peito. Na minha opinião, isso é o melhor dos dois mundos.
Nota importante: Estas são as estratégias que funcionaram para mim; nem todos terão os mesmos resultados. É sempre uma boa ideia consultar um profissional se você está sofrendo de problemas de saúde física ou mental devido ao estresse de cuidar de recém-nascidos.
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Os Greatist Op-Eds analisam o que está fazendo manchetes em condicionamento físico, saúde e felicidade. Os pensamentos expressos aqui são do autor e não refletem necessariamente a perspectiva de Greatist.